Березень - місяць харчування, і немає кращого часу для того, щоб повернути свій раціон на здоровий шлях - тим більше, що сезон купальних костюмів не за горами! За допомогою цих простих обмінів продуктів ви скоротите калорії, але не ароматизуєте їх.
Замість майонезу використовуйте хумус
Бутерброди можуть бути абсолютно м'якими без намазки, а хумус - ідеальний компроміс. Він багатий клітковиною з низьким вмістом жиру та калорій, але найкраще те, що він абсолютно смачний. Використовуйте його як намазку або соус або спробуйте змішати його з консервованим тунцем та кількома овочами для салату або закуски з високим вмістом білка. Ви можете купити його в продуктовому магазині або зробити самостійно - Ось чудовий рецепт хумусу із смаженого червоного перцю.
Замість картоплі спробуйте солодку картоплю
Чи подобаються вам ваші пиріжки? Солодка картопля - це більш здорова альтернатива, яка настільки ж смачна - або, можливо, навіть краща за оригінальну. Солодка картопля вважається одним з «хороших» вуглеводів, оскільки в ній міститься багато калію, вітаміну А та вітаміну С, і вони не підвищать рівень цукру в крові так різко, як звичайна картопля. Насолоджуйтесь їх смаженими в духовці; або, для справжнього задоволення, спробуйте ці
картопля фрі.
Замість сметани спробуйте нежирний звичайний йогурт
Сметана є чудовим доповненням практично до будь -якої страви, але хоча вона чудово доповнює її ідеальним вершковим аромат вашого улюбленого супу чи чилі, він також містить багато додаткових калорій і жиру, яких ви не маєте потреба. Нежирний звичайний йогурт забезпечує такий же вершковий, гострий смак, але з половиною калорій. Крім того, він абсолютно універсальний-просто додайте трохи меду та фруктів для смачного десерту без провини.
Замість солодкої соди спробуйте газовану воду
Велика склянка холодної льодяної соку або соку може бути такою освіжаючою, але чи дійсно вона варта всіх порожніх калорій, які ви споживаєте? Точно ні. Замість того, щоб пити газовану соду, спробуйте трохи газованої води або газованої соди і підсолодіть її, використовуючи кілька скибочок свіжого апельсина. Якщо вам це все ще недостатньо солодко, спробуйте склянку наполовину журавлинного соку і наполовину газованої води.
Замість рафінованих зерен, спробуйте цілі зерна
Ймовірно, вам набридло чути про всі переваги цільного зерна для здоров’я, але є причина для повторення: міняючи білий хліб та макарони на цілий сорт пшениці, ви можете великий різниця у вашому загальному харчуванні. Ось ще один обмін, про який ви, можливо, і не думали: у рецептах (ризотто, суп), які вимагають білого рису, замість цього спробуйте перловку. У ньому багато клітковини та селену, і це також добре для вашого травлення.
Детальніше про харчування
Закуски, що сприяють дієті
22 Вживає багато білка
Топ -10 помилок дієти
