Якщо ви провели занадто багато ночей, вважаючи овець, спробуйте вживати ці продукти. Вони допоможуть покращити нічний сон, щоб ви могли прокинутися бадьорими, з яскравими очима та наповненими енергією.
Чи виникали проблеми з отриманням вашого zzz за останній час? Перекидання ніч за ніччю може залишити вас виснаженим і дратівливим (не кажучи вже про серйозні темні кола під очима). Змінивши свій раціон, щоб він містив більше продуктів, наведених нижче, може допомогти вам збільшити час сну. Тож підтягніться зараз, і ваша голова може вдаритись об цю подушку раніше, ніж ви очікуєте.
Курка
Підійде курка - насправді будь -яке джерело білка. Якщо ви прокидаєтесь серед ночі, це може бути тому, що у вас бурчить живіт. Деякі білки перед сном допоможуть вам відчути ситість, і ви рідше прокинетесь від голоду. (Тепер ви можете відчувати трохи меншу провину за курячу ніжку, яку ви закусили сьогодні ввечері!) Для чогось легшого спробуйте невелику порцію сиру (також з високим вмістом білка).
Вівсянка
Насолоджуйтесь на сніданок овесом зі сталелитка? Спробуйте їх ввечері для міцного красивого сну. Вуглеводи стимулюватимуть вивільнення серотоніну, серотонін-гормон гарного самопочуття. Більше серотоніну означає менше стресу. Крім того, оскільки ці вуглеводи перетравлюються повільно, ви не відчуєте спаду цукру в крові серед ночі (що може розбудити вас).
Тепле молоко
Є причина, чому мама готувала це для вас вночі. Молоко містить амінокислоту триптофан, яка сприяє сонливості. Молоко також багате кальцієм, який допомагає виробляти в мозку мелатонін. Мелатонін - гормон, який допомагає контролювати добові ритми вашого організму (цикли сну і неспання).
Виноград
Приберіть печиво і перекусіть виноградом перед сном - або замість цього спробуйте трохи сушеної вишневої вишні. Виноград і терпкі вишні містять мелатонін, гормон, що регулює сон. Посипте вівсянку (див. Вище) для закуски, багатої вуглеводами та мелатоніном, або поєднайте її з йогуртом або сиром.
Ви скажете, виноград? Виноград = вино = ніч, правда? Не зовсім. Хоча вино може вам допомогти падіння сплячі, дослідники виявили, що алкоголь впливає на те, наскільки добре ви залишитися спить. У дослідженні, опублікованому в Алкоголізм: клінічні та експериментальні дослідження, Дослідники виявили, що алкоголь погіршує якість сну та відновлює сон, впливаючи на ту частину нервової системи, яка зазвичай домінує вночі, спрямовуючи тіло на відпочинок.
Детальніше про те, що їсти
5 продуктів для поліпшення настрою
Що їсти після тренування
5 способів розумніше перекусити
