У всіх нас бувають такі дні, коли ми відчуваємо себе низькими, несподіваними та у фанку. Це може бути стрес, який виснажує вас, або просто вихідний день, який ставить вас у дивний психічний простір - у будь -якому випадку, час від часу ми всі можемо використовувати зміцнення впевненості у собі.
І це не займе багато часу, щоб дати собі так необхідний пікап. Іноді для цього потрібно всього лише бризка якихось парфумів або музикування.
Попереду у нас є вісім порад і вірних способів підвищити вашу впевненість і повернути моджо - і всі вони підтримуються наукою.
Детальніше: Вибачте, я просто не можу бути щасливим за вас зараз - і так, це включає ваше весілля
Носіть чорний або червоний колір
Ніхто не може заперечити, що любов до того, як ти виглядаєш, негайно приносить тобі гарний настрій - будь то гарний день зачіски або носіння казкового нового вбрання. Насправді, носіння певних кольорів може дати вам перевагу. Згідно а Британське опитування компанії Buy T-Shirts Online у 2015 році
, носіння чорного кольору робить вас розумнішими, привабливішими та впевненішими - 56 відсотків респондентів в опитуванні вважали чорний колір кольором впевненості. Не любитель чорного? Одягніть червоне, яке посіло друге місце.Увімкніть музику
Музика творить чудеса для нашого фізичного та психічного здоров’я. Це може покращити мотивацію, покращити якість сну, зменшити стрес та так набагато більше. Додайте до списку ще одну користь для здоров’я: це може допомогти вам відчути себе більш потужним і впевненим у собі - а Дослідження 2014 року у соціальній психології та науці про особистість визначили саме це.
Ідіть бігати
Вправа виділяє ендорфіни, а ендорфіни змушують вас почуватись добре. Вправи не тільки покращують ваш зовнішній вигляд, але й покращують загальний стан, надаючи вам значного підйому впевненості. А. Дослідження 2005 року у Міжнародному журналі досліджень охорони навколишнього середовища виявило, що фізичні вправи, особливо на свіжому повітрі в приємному оточенні, позитивно вплинули на самооцінку суб’єктів.
Детальніше: Більшість з нас недостатньо тренуються, але ці стани працюють найменше
Зробіть селфі
Ні, серйозно - зробіть селфі. Згідно а Опитування 2016 року by Today та AOL, 65 відсотків дівчат -підлітків сказали, що побачення їхніх селфі в соціальних мережах підвищило їхню впевненість. Отже, привіт, можливо, це зробить те саме для вас.
Медитувати
Якщо ви ще не пробували, можливо, захочете почати зараз. На додаток до зменшення стресу, контролювати тривогу а також допомагаючи боротися із залежністю, медитація також може підвищити вашу впевненість - згідно з дослідженням 2008 року, опублікованому у журналі Journal of Exercise Science and Physiotherapy, та Дослідження 2017 року на прикордонній психології.
Зберігайте спокій із самоствердженнями
Надішліть свій канал внутрішній Стюарт Смоллі і нагадайте собі, наскільки ви розумні і дивовижні. Згідно а Дослідження 2015 року у Віснику особистості та соціальної психології, самоствердження може заспокоїти ваші нерви, допомогти зміцнити вашу впевненість та покращити вашу роботу.
"Кожного разу, коли у вас низькі очікування щодо вашої продуктивності, ви, як правило, опускаєтесь і виправдовуєте ці низькі очікування", - провідний дослідник Соня Кан йдеться у заяві у той час. "Самоствердження-це спосіб нейтралізувати цю загрозу".
Киньте F-бомбу або 2
Лайка - це чудовий спосіб зняти ці емоції, і, згідно з а Звіт за 2009 рік у NeuroReport це також може полегшити фізичний та емоційний біль. Вчені також вважають це може підвищити впевненість і самооцінку-просто не лайтесь занадто багато, інакше це не матиме такого ж ефекту.
Нанесіть трохи духів
Здається неприємним, але це правда: парфуми не тільки викликають у вас запах на мільйон доларів, але і допоможуть вам почувати себе так. А. Дослідження 2011 року в Neurobiology of Sensation and Reward виявили, що 90 відсотків жінок відчувають себе впевненіше під час носіння парфумів порівняно з тими, хто цього не робить.
Просто майте на увазі, що деякі люди дуже чутливі до ароматів, як -от парфумів, отже це найкраще це робити, коли ви один вдома, а не в обмеженому просторі, наприклад, у театрі чи метро автомобіль.
Тож наступного разу, коли ви будете трохи втрачати впевненість у собі, перегляньте ці поради, спробуйте одну з них і подивіться, що станеться.
