Тема родючості може бути химерною. Оскільки багато молодих жінок витрачають свої 20 -ті роки (а деякі і 30 -ті) активно намагаючись ні завагітніти, намагається завагітніти може мати багато знаків питання. Найчастіше медичні працівники зосереджуються на фізичних способах підготовки дитини - пренатальному вітаміни, здорове харчування та багато фізичних вправ (з поважної причини: здорове тіло допомагає підтримувати a здоровий вагітність). Але віддати своє психічне здоров'ятрохи TLC теж має значення.
На заході Fertility Unfiltered у Лос -Анджелесі, який відбувся 6 червня від Nature Made та SHE Media, учасники дискусії Аллі Касірер, засновник материнська оздоровча платформа ROBYN, Оля Гілл, засновниця сучасний спосіб життя та виховання бренду LivingNotesта Кері Маршалл, штат Нью -Йорк, а лікар -натуропат та директор з наукових питань компанії Pharmaviteобговорили важливість психічне здоров’я, коли ви намагаєтесь завагітніти.
"Я чув, що ця енергія повного спокою та повної єдності та повної рівноваги дає простір для іншого створіння у вашому житті", - сказала Хілл.
Тут їх основні підказки щодо того, чому емоційне благополуччя є такою важливою частиною міцної основи під час спроби завагітніти.
1. Тому що спроба завагітніти може бути надзвичайно стресовою
Незалежно від того, де ви перебуваєте в процесі, спроба завагітніти може бути складною (чи правильно я розраховую речі?? Скільки це займе часу?) і є багато це поза вашим контролем. Навіть більше: Деякі дослідження показують, що якщо ви боретеся з безпліддям, стресові та депресивні симптоми можна порівняти з пацієнтами з такими захворюваннями, як рак.
Це проблематично з кількох причин. По -перше, стрибок гормонів стресу може зіткнутися з народжуваністю, сказав Хілл на панелі. Але також почуття пригніченості, занепокоєння або втоми може викликати у вас відчуття, ніби ви страждаєте наодинці (це не так!), Що може бути неймовірно ізольованим, додала Касірер.
Знайти вихід для підтримки - поговорити з друзями, спеціалістами або терапевтом і взяти під свій контроль те, що ти може контроль (такі речі, як ваш раціон харчування, ваші рутинні вправи, повідомлення про те, що ви відчуваєте) - можуть допомогти, сказав Касірер.
2. Тому що ви повинні навчитися мати себе, перш ніж мати змогу мати когось іншого
Подумайте про це, як надіти власну кисневу маску, перш ніж допомагати іншим. "Ви прийняли це велике життєве рішення - це одне з найбільш безкорисливих дій, які ви можете зробити, але вам потрібно ставитися до свого тіла як до храму", - сказав Маршалл на заході "Фертильність без фільтрів".
Виділення для вас часу - розслаблення, сну, створення часу для відпочинку та відновлення - допомагає створити сильне тіло і розум, які не тільки допоможуть вам у повсякденному житті, але й допоможуть вам, коли ви станете ним мама. "Це також може допомогти вам природно завагітніти", - сказав Маршалл.
Чим раніше ви почнете зосереджуватись на собі, тим краще, додала Касірер.
3. Тому що вагітність може бути важкою і непередбачуваною.
Хілл (у якої семеро дітей) зізналася на панелі, що всі її вагітності були важкими. Вона стикалася з дискомфортними симптомами, страхом невідомого, намагаючись керувати постійно мінливими відносинами, все це може бути заплутаним і важким. І як зазначали учасники дискусії, навіть якщо б у вас була одна легка вагітність, ваша наступна може бути зовсім іншою.
Наявність міцної основи психічного здоров’я, на якій можна будувати, допомагає вам орієнтуватися в різних ситуаціях, які можуть виникнути під час спроби завагітніти та під час вагітності.
Просто пам’ятайте: ні мати робити все поодинці. Лікар -натуропат або функціонал може запропонувати точку зору та інформацію, які ви, можливо, не знали б іншим, спрямовуючи вас у вашій подорожі, зауважив Хілл.
4. Тому що навчитися трохи відпускати має велике значення
Звичайно, ви хочете завагітніти через місяць або рік, і ви хочете слідувати встановленому плану, який ви виклали, але це не так завжди як справи йдуть, - сказав Маршалл. За словами Маршалла, медитація, уважність і навіть щось таке просте, як один глибокий вдих, можуть змінити «фізіологічні ігри». ці практики також можуть допомогти вам жити зараз і «відпустити» стрес і тривогу, які можуть перешкодити багатьом жіночим турботам народжуваність.
Навчіться зосереджуватись і переорієнтувати свою увагу - на справи, які вам подобається робити, або на те, щоб якісно проводити час ваш партнер - також може допомогти зняти тиск, дозволивши, щоб все стало на свої місця, Гілл сказав. І хоча ви, напевно, чули це незліченну кількість разів, важливо пам’ятати: хоча всі різні, часто це правильно, коли ви Стоп намагаючись завагітніти.
5. Тому що догляд за дитиною після пологів теж має значення
Тіло, яке пережило багато, дитина, яка не перестане плакати, у вас на ніч повністю розкладений графік? Все це вимагає терпіння, цілої любові до себе і серйозності Самодопомога. Якщо ви практикували все це з першого дня, це допоможе вам у період вагітності, після пологів та материнства, коли справи можуть стати ще складнішими, сказав Касірер.
Крім того, щоб знайти час для ти коли можете, не ігноруйте свою дієту. "Ваш мозок на 60 відсотків жирний", - сказав Маршалл. Тож переконайтеся, що ви заповнили одну здорову омега-3-спробуйте дві порції морепродуктів на тиждень-або добавки, включаючи дородові вітамінів, щоб переконатися, що у вас достатньо запасів як під час вагітності, так і після пологів, щоб тримати мозок у нормі форму. Омега-3 має нейропротекторні переваги, які покращують настрій і допомагають підтримувати здоровий мозок протягом усього життя, зазначила вона.
6. Тому що з дітьми ви повинні бути готові зробити паузу
Усі ті глибокі вдихи або заняття йогою, якими ви займалися, справляючись із труднощами спроби завагітніти? Пізніше учасники дискусії стануть в нагоді пізніше з дітьми, коли вам знадобиться ще більше терпіння та сил для зняття стресу.
Як і у випадку з іншими здоровими звичками, краще вбудувати ці практики у свій розпорядок дня, щоб ви могли від них відмовитися, коли вони вам знадобляться.
7. Тому що це може допомогти вам у важких конвоях
Маєте цікавих тіток і дядьків? Батьки та родичі закохані просто хочуть стати бабусею та дідусем? Питання та коментарі, які неминуче виникають навколо вашої вагітності (або її відсутності), можуть бути виснажливими і дратувати. Практично само собою зрозуміло, що трохи розумової витривалості може допомогти вам впоратися з цими розмовами.
Встановлення меж - це те, над чим можна попрацювати з терапевтом або просто трохи часу саморефлексія-може допомогти вам сформулювати відповіді на все, починаючи від небажаних порад і закінчуючи нав'язливі питання. "Люди просто іноді говорять неправильні речі", - сказав Касірер. Виділяючи трохи часу на те, щоб подумати про те, як ви будете реагувати так, як вам це вдасться, допоможе зберегти рівень стресу стабільним.
8. Тому що це може зблизити вас із собою та ваш партнер
Налаштування на справжнє «я» вимагає часу та практики, але це може допомогти вам зміцнити впевненість у собі та бути чесним як із собою, так і з іншими,-сказав Касірер.
І це здається очевидним, але протягом дев’яти з половиною місяців вагітності, ти вагітна, а ваш партнер… ні. Їхні стосунки з немовлям можуть початися, поки вони дійсно не зустрінуться з немовлям, зазначив присутнім Маршалл. Перебування в хорошому місці зі своїм психічним здоров'ям може допомогти вам зрозуміти, звідки вони беруться, і це те, що може допомогти зміцнити ваші стосунки як подружжя протягом усього вашого життя вагітність.
Ця публікація спонсорована пренатальними вітамінами Nature Made.
