Рецепти, придатні для дітей до Національного місяця харчування-SheKnows

Змусити своїх дітей їсти те, що їм корисно,-це все одно, що виривати зуби, але з цими випробуваними і справжніми здоровими рецептами для дітей час вечері більше не буде битвою. Від здорової версії PB&J до апетитної курки та макаронів подайте ці п'ять рецептів, придатних для дітей, до Національного місяця харчування.

Пов’язана історія. Протизапальна дієта для вас? Чому ви повинні спробувати і як почати

Хоча ви б хотіли, щоб ваші діти самостійно домагалися корисних для вас продуктів, найкращий спосіб змусити їх поласувати будь-якими здоровими дитячими рецептами-це брати приклад. “Здорове харчування це спосіб життя, який передається з покоління в покоління », - пояснює Валарі Дж. Таверас, директор Програми здорових сімей Нью -Йоркського фундатора, спонсорованої Управлінням у справах дітей та сім’ї, «Тому стежити за своїми стосунками з їжею необхідно для запобігання дитячому ожирінню з вашими дітьми та наступними покоління ».

Ось кілька рецептів, придатних для дітей, які допоможуть вашим дітям правильно харчуватися на Національний місяць харчування-і протягом усього року.

Здоровий бутерброд з арахісового масла та желе

Вам не доведеться вагатися, щоб подати своїм дітям перехід до PB&J за допомогою кількох простих корисних налаштувань pickyeatersblog.com. Відвідайте її пост, щоб отримати ще більше пропозицій щодо того, як підвищити здоровий фактор на цій основній частині обіду.

Інгредієнти:

• 2 скибочки подвійного волокна хліба (140 калорій)
• 1 столова ложка арахісового масла (100 калорій)
• 1-2 столові ложки варення (50-100 калорій)

Напрямки:

1. Використовуйте 2 скибочки хліба з подвійним волокном. Ви можете використовувати хліб з ще більшим вмістом клітковини, щоб збільшити кількість клітковини до 10-12 грамів на бутерброд.
2. Далі використовуйте органічне свіже арахісове масло. Ключ до використання лише 1 столової ложки арахісового масла, але з тим, щоб він мав чудовий смак, - злегка підсмажити хліб, щоб арахісове масло легше розподіляється по хлібу (і ви можете отримати тонший шар арахісового масла, не жертвуючи цим аромат!).
3. Нарешті, використовуйте чорничне варення або свіжі полуничні консерви для мінімального вмісту цукру та більше фруктового пуншу та подавайте до столу.

Вегетаріанська піца

Незалежно від того, подаєте ви ці корисні для вас піци як закуску або страву, гарантовано, що ваші молоді люди попросять цей рецепт, придатний для дітей, у Підліток раз за разом.

Інгредієнти:

• 2 цільнозернові коржі
• 2 столові ложки томатної пасти
• 1/4 чайної ложки сушеного орегано
• 1 зелений перець, нарізаний
• 1 помідор, подрібнений
• 2 столові ложки сиру моцарелла, подрібненого

Напрямки:

1. Розігрійте духовку до 425 градусів F.
2. Проткніть коржі виделкою і випікайте на деко до хрусткої скоринки.
3. Вийняти коржі з духовки і рівномірно намазати томатною пастою.
4. Посипте сушеним орегано.
5. Додайте шар нарізаного зеленого перцю.
6. Додайте шар нарізаних помідорів.
7. Зверху посипати тертим сиром і запікати до розплавлення.
8. Кожну піцу розрізати навпіл і відразу подавати до столу. Робить 4 порції.

*Рецепт адаптований з вулиця Сезам

Тальятелле з куркою

З легким соусом у поєднанні з хрусткими кедровими горіхами ви та ваші діти випиєте кожен останній шматочок цього рецепту, придатного для дітей, з сайту inthesesmallmoments.com.

Інгредієнти:

• 1 курка (3-1/2 фунта) (ми використовуємо велику курячу крупу, куплену в магазині)
• 2 столові ложки оливкової олії екстра-незайманої
• Сіль і свіжомелений перець
• Листя з 3 свіжих гілочок розмарину, подрібнені
• 1/2 склянки кедрових горіхів
• 1 фунт тальятеллі (лінгвін теж добре працює, і його легше знайти)
• 2-3 столові ложки подрібненого листя петрушки

Напрямки:

1. Видаліть куряче м’ясо з кістки, залишивши всю шкірку, потім наріжте шматочками.
2. Подрібніть гілочки розмарину.
3. У великій каструлі обсмажте кедрові горішки на середньому вогні до золотистого кольору. Вам потрібно уважно стежити за ними, оскільки вони легко горять. Перекладіть кедрові горіхи в миску.
4. Щоб приготувати соус, додайте курячий бульйон і трохи оливкової олії замість соків для каструль для курей, куплених у магазині.
5. Додайте в каструлю розмарин, кедрові горіхи та курку. Почніть тушкувати соус, коли будете готові готувати макарони.
6. Зваріть і злийте макарони і полийте їх соусом, а потім зверху посипте петрушкою і подавайте у великій підігрітій мисці.

Веселковий фруктовий салат

Різнокольорові фрукти будуть дуже захоплюючими для ваших малюків, але саме апельсиновий сік дає цей гарнір у відтінках веселки з Підліток унікальний поворот.

Інгредієнти:

• 1 манго, нарізаний
• 1 склянка червоного винограду
• 1 склянка дині, нарізаної кубиками
• 1 банан, очищений і нарізаний
• 1/2 склянки апельсинового соку

Напрямки:

1. У великій мисці з’єднайте всі фрукти.
2. Полийте фрукти апельсиновим соком і добре розмішайте.
3. Подавати при кімнатній температурі або накрити кришкою і зберігати в холодильнику до 24 годин. Робить 4 порції.

*Рецепт адаптований з вулиця Сезам

Три способи підвищення здорові діти спонукаючи молодь правильно харчуватися >>

Домашні курячі самородки

Вам більше не доведеться говорити «ні» курячим нагетсам, коли ви подасте цей здоровий рецепт для дітей SixSistersStuff.com.

Інгредієнти:

• 3 склянки кукурудзяних пластівців
• 1/3 склянки тертого сиру пармезан
• 1/2 чайної ложки солі
• 1/4 чайної ложки цибульного порошку
• 1/4 чайної ложки часникового порошку
• щіпка перцю
• 1 фунт курячих грудок без кісток
• 1/4 склянки борошна
• 2 великі яйця, збиті

Напрямки:

1. Курячі грудки нарізати шматочками розміром з самородок. Відкласти.
2. Розігрійте духовку до 425 градусів F. Змастити лист для печива.
3. Покладіть пластівці у великий поліетиленовий пакет і подрібніть до тонкої текстури. Перелити в миску середнього розміру. Тепер додайте до кукурудзяних пластівців сир пармезан, сіль, цибульний порошок, часниковий порошок і перець.
4. Покладіть яйця в невелику миску.
5. Покладіть борошно в окрему невелику миску.
6. Щоб панірувати курку, обмажте шматок курки борошном, струшуючи зайве. Опустіть яйце, потім обмажте сумішшю кукурудзяних пластівців.
7. Розкладіть курку на підготовлене деко і запікайте до золотистої скоринки (приблизно 12-15 хвилин).

Докладніше про здорових дітей

Чому дітям варто користуватися ланчбонтом Бенто
Чи повинні діти щодня їсти десерт?
Садівництво для прискіпливих їдців