Весна вже на порозі, і ми готуємося попрощатись зимою. Але тільки тому, що сезон застуди та грипу добігає кінця, не опускайте захисні сили, коли справа доходить до щоденного споживання вітаміну С. Цей важливий вітамін та антиоксидант допомагає вашому організму цілий рік.
Вітамін С - важлива поживна речовина, яка допомагає організму виробляти колаген, підтримувати здорові тканини, зменшувати окислювальний стрес та стримувати цингу. Дослідження також показують, що підтримка рівня вітаміну С може підтримувати вашу імунну систему здоровішою та активізувати роботу мозку. Щоденна рекомендована норма вітаміну С коливається між 75-90 міліграмами на день залежно від таких факторів, як вік та стать.
На щастя, завдяки великій кількості смачних продуктів, багатих вітаміном С, легко отримати свою денну дозу, не покладаючись на добавки. Перевірте деякі з цих фруктів та овочів, які містять пунш з вітаміном С.
Перець чилі
І червоний, і зелений сорти чилі містять неймовірну кількість вітаміну С з більш ніж 100 міліграмами в половині склянки подрібненого перцю. Ці пряні добавки надають тонн смаку будь -якій страві, і залежно від того, який ви використовуєте, також можуть додати трохи тепла.
Полуниця
Важко перемогти вживання свіжозібраної полуниці прямо з кошика, але ці соковиті ягоди також чудово поєднуються з рибою, сиром і роблять ароматний вінегрет. Поряд з вітаміном С, полуниця є джерелом клітковини та містить велику кількість антиоксидантів.
Прикрасьте обідній стіл одним із них страви з полуниці >>
Брокколі
Нам завжди говорили їсти нашу зелень, а брокколі вважається однією з найкращих продуктів, які можна додати до свого раціону, як сирими, так і вареними. Цей овоч насправді є членом сімейства капустяних і не тільки багатий вітаміном С, але є хорошим джерелом клітковини і, як кажуть, має високі протиракові властивості.
Ківі
Ці зелені нечіткі фрукти насправді містять більше вітаміну С, ніж апельсин, а також багаті калієм. Ківі є чудовим доповненням до салатів і смузі, і якщо ви хочете отримати частину своїх вітамінів під час щасливої години, коктейлі з ківі - це смачний спосіб.
Додайте трохи родзинки у свій вечір з цим іскристим коктейлем з ківі >>
Детальніше про вітамін С
Скільки вітаміну С вам потрібно?
Чому вітамін С - найкращий друг краси мами
Найміцніші інгредієнти проти старіння
