Сонце вже позаду, а погода тепла, то чому ви так сині? Тому що виявляється, що пісня Лани Дель Рей «Літній смуток» - справжня річ.
«Ми зазвичай думаємо Сезонний афективний розлад впливає на тих, хто впадає в депресію взимку. Однак Літній САД - це форма сезонної депресії, яка спалахує влітку », Крістін Скотт-Хадсон, MA MFT ATR, ліцензований психотерапевт, розповідає SheKnows.
У той час як інші люди можуть відвідувати басейн, влаштовувати барбекю та пікніки та їздити по дорогах, ті, хто має літні САД, можуть не відчувати жодної з цих дій.
Тоді як це набагато частіше для САД проявляється взимку, що, ймовірно, через зниження гормону вітаміну D, каже Скотт-Хадсон, 10 відсотків тих, хто страждає на САД, також переживає літню сезонність депресія. Навіть якщо ви не належите до категорії SAD, ви також можете боротися з літньою депресією, якщо відчуваєте будь -який з таких симптомів: зміна сну, апетит, почуття безнадії, нездатність отримати задоволення від переживань, втрата інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення, почуття нікчемності та низької самооцінка.
На щастя, є поради щодо літньої депресії, щоб полегшити ці симптоми. Але чому ми сумуємо в цю пору року?
Зображення тіла
З наближенням тепліших температур ми схильні змінювати вибір гардеробу та обираємо легший одяг замість пухких светрів та джинсів. Як наслідок, зміна пори року може змусити багатьох людей відчувати дискомфорт і краще усвідомлювати своє тіло іміджу,-каже Нільс Ік, клінічний психолог та співзасновник психічного здоров’я та розвитку особистості платформа, Remente. «Після кількох місяців прикриття ваше тіло може відчувати себе незнайомим, і це може викликати почуття тривоги і навіть депресії. Важливо постаратися, щоб ваші почуття щодо вашого тіла жодним чином не обмежували вас або стати нав'язливою ідеєю ». Eeks рекомендує носити одяг, який дозволить вам почувати себе комфортно і більше подобатися ти. "Це допоможе вам почуватись щасливішими у власному тілі, а розслаблення допоможе полегшити будь -які негативні думки".
Підвищена самотність
Влітку люди не працюють і взагалі зайняті, що може змусити нас критикувати наше суспільне життя або його відсутність. "Спостереження за сімейними канікулами, прогулянками пар у парку та вечерями на вулиці служать неминучими нагадуваннями про те, що може відчуватись відсутнім у житті", Доктор Дана Дорфман, Кандидат медичних наук, психотерапевт та співведуча подкасту «2 мами на дивані- розповідає SheKnows. «Таким чином, літо загострює почуття самотності. Романтизація літнього кохання також сприяє почуттю смутку та ізоляції ».
Якщо ви відчуваєте самотність, Дорфман рекомендує обмежити ваше спілкування в соціальних мережах ("Це просто рецепт FOMO та погіршення настрою") та встановити особисті цілі на літо. "Хоча це можуть бути не те, що роблять інші, у вас можуть бути особисті завдання, які ви встигнете вирішити цього літа - прибирання шафи, наздоганяючи книги, які накопичилися на вашому тумбочці, та відвідування друга допоможуть вам відчути себе особисто виконано ».
Екстремальна спека
Сонячний, теплий день може бути для когось абсолютним задоволенням, але він може бути дуже обмеженим для інших. Хоча деякі люди люблять випікати на пляжі або влаштовувати пікнік у парку, якщо вам не подобається спека, вам може бути більше комфортно перебувати в прохолодному будинку з кондиціонером, дивитися телевізор або читати книгу, що може викликати почуття тривоги та ізоляції, - каже Ік. "Занадто багато часу в приміщенні без свіжого повітря і регулярні фізичні вправи можуть викликати почуття втоми, ліні і навіть депресії", - говорить він. "Навіть якщо це може здатися неможливим, щоб на відкритому повітрі займатися спортом, коли спекотно і волого, це регулярно режим тренувань може змусити вас відчувати себе значно краще, оскільки фізичні вправи виробляють ендорфіни, роблячи нас щасливішими та покращуючи такі речі, як якість спати ». Якщо біг на вулиці занадто багато, то Ік пропонує відвідувати заняття у тренажерному залі або переглядати відеоролики на YouTube з комфорту додому.
Не має ніякої структури
Багато людей покладаються на структуру та передбачуваність навчального року та стають більш стурбованими вільним часом та уявною “відкритістю” свого графіка, каже Дорфман. «Більший вибір може викликати тривогу у людей. Подібно страху перед вихідними, багато людей вважають за краще структуру та передбачуваність робочого тижня ». В результаті, перехід на літо і усвідомлення того, що закінчилася інша пора року, вимагає розумового та фізичного підготовка. Це може викликати сум і тривогу.
Дорфман рекомендує підготувати та визначити перелік видів діяльності, які вам подобаються, і обов’язково виконувати їх, щоб ви могли заповнити свій новий розклад. Вона також пропонує визнати втрати та здобутки того, що було. «Ми схильні мислити двояко (добре/погано) та ідеалізувати літо. Це нормально і нормально засмучувати кінці того, що передувало літу ».
Не вистачає сну
Літній час, як правило, напружений сезон. Довгі дні можуть означати вставати раніше і затримуватися пізніше, що легко може призвести до недосипання. «Сон - це найважливіший час простою, який потрібен нашому розуму для обробки та обробки подій дня, а його недолік призведе до організм виділяє більше гормонів стресу, що може сприяти депресії та підвищенню емоційної чутливості », - каже Ік. Ось чому дотримання належної гігієни сну змусить вас почувати себе щасливішими і зробить вас продуктивнішими щодня. Ік пропонує прагнути лягати спати і прокидатися в той самий час, як зазвичай, протягом усього року. «Дорослим потрібно близько семи -восьми годин, але це змінюється, тому спробуйте знайти те, що найкраще для вас. Якщо світло вас турбує, купіть затемнені штори і розслабтесь перед коротким сеансом медитації ».
Хоча літня депресія справжня, є рішення та поради щодо літньої депресії, які допоможуть полегшити блюз. Якщо ви все ще боретеся зі своїм настроєм і відчуваєте, що не можете зробити це самостійно, експерти, з якими ми спілкувалися, настійно рекомендують відвідати терапевта. І важливо пам’ятати пораду Дорфмана: «Депресія піддається лікуванню». Тож якщо у вас є ці літні ЄДР, ви точно зможете повернутися до того, що відчуваєте себе до Дня праці.
