Здоров’я травлення: оптимізація пробіотиків та пребіотиків - SheKnows

Розлади травлення охоплюють широкий спектр, але якщо ви живете з незначними проблемами з травленням, ви можете внести прості зміни в харчування та спосіб життя, які можуть мати велике значення. Крім того, вам важливо зрозуміти роль, яку відіграють пробіотики та пребіотики у вашому житті здоров'я травлення.

Пов’язана історія. Що ваша какашка розповідає вам про ваше здоров'я?

Основні поради щодо травлення

Розуміння термінів здоров'я травлення Пробіотик. Буквально означає «на все життя», пробіотик - це живий мікроорганізм, який при введенні в достатній кількості приносить користь для здоров’я господаря. Приклади пробіотиків включають різні штами Лактобактерії, Біфідобактерія та Sacccharomyces. Пребіотик. Буквально означає "до життя", пребіотик - це вибірково ферментований харчовий інгредієнт, що призводить до специфічних, корисних змін у складі та/або активності колонізуючих мікробів у шлунково -кишковому тракті, надаючи користь (і) здоров’ю господаря. Найкращими прикладами пребіотиків є інулін, галактоолігосахариди та фруктоолігосахариди. click fraud protection Синбіотик. Префікс/кореневе слово "syn" означає "разом". Синбіотик - це поєднання пробіотиків і пребіотиків. Антибіотик. Буквально означає "проти життя", антибіотик-це речовина, вироблена мікроорганізмом, або напівсинтетична похідна цієї речовини, яка пригнічує ріст або вбиває інші мікроорганізми. До мікроорганізмів відносяться грибки (дріжджі) та бактерії. Пеніцилін, відкритий Олександром Флемінгом у 1928 році, був першим природним антибіотиком. Мікроорганізм. Буквально означає «маленький організм», це одноклітинний організм. Мікроорганізми дуже різноманітні, включаючи бактерії, гриби, археї та протистів. Багато мікроорганізми виконують важливі функції, відповідаючи за вироблення кисню, їжі трансформації, виробництва антибіотиків, промислового бродіння та переробки поживних речовин через їх роль у розкладання. Останнім часом було визнано їх значення для правильного росту та розвитку імунної системи та фізіології людини. Деякі мікроорганізми є патогенами, проте можуть викликати хвороби.

Файл Всесвітня гастроентерологічна організація пропонує збільшити споживання води, клітковини (до складу якої входять пребіотики), жирної риби та пробіотиків, а також зменшити кількість жирної їжі, напоїв, багатих цукром, алкоголю та кофеїну. Їх запропоновані зміни способу життя включають зменшення розміру їжі (більше, менші страви, а не менші великі), збереження активності та сповільнення харчування.

Ці рекомендації звучать знайомо? Звісно, ​​що роблять! Більшість з них однакові для вирішення будь -якої кількості проблем зі здоров'ям, від ожиріння до серцевих захворювань до раку. Але унікальним є згадування пробіотики та пребіотики.

Пробіотики та пребіотики більше, ніж модні слова

Останнім часом пробіотики та пребіотики часто з’являються в новинах та на ринку. Пробіотики живі, корисні мікроорганізми.

Пребіотики - це розчинні волокна, які живлять ваші корисні мікроорганізми та стимулюють їх зростання або активність. Концепція пробіотиків не нова - більше 100 років тому вчені з Європи та Японії визнали важливість кишечника, колонізованого правильними типами бактерій. Новим є те, що сучасні вчені застосували сучасні методи, щоб краще зрозуміти роль колонізації мікроорганізмів у здоров’ї та хворобах (див. Проект мікробіом людини) і як пробіотики та пребіотики можуть вплинути на них.

Переваги пробіотиків і пребіотиків

Хоча наука про пробіотики та пребіотики ще на ранній стадії, контрольовані дослідження на людях показали, що деякі штами пробіотиків можуть покращити регулярність, допомогти з усуненням симптомів синдрому роздратованого кишечника (СРК), покращити толерантність до антибіотик лікування, зменшити тривалість гострої інфекційної діареї, зменшити симптоми кольок, поліпшити толерантність до продуктів, що містять лактозу, і допомагають запобігти розвитку некротичного ентероколіту у недоношених немовлят.

Було показано, що деякі пребіотики покращують травну функцію та кишкове середовище, ліпідний обмін та засвоєння харчових мінералів. Пребіотики можуть доповнювати пробіотичні функції, і коли обидва поставляються в одному продукті, це називається а синбіотик.

Обережно, покупець: Товари не завжди такі, якими вони себе видають

Однак орієнтуватися на ринку складно. У багатьох продуктах, що претендують на «пробіотики», може не бути жодної суворої науки. Такі вироби може бути корисним, але тільки перевірені продукти слід називати «пробіотиками». Важко порекомендувати продукт, якого ще не було протестовано і показано, що воно має користь, оскільки порівняльні дослідження показали, що не всі штами живих бактерій мають однакові ефекти. Деякі, здається, добре покращують імунну функцію; інші можуть добре допомагати при симптомах СРК; інші можуть взагалі не мати ніякої користі. Найкращий підхід - використовувати продукт, який був перевірений і показав, що він має таку користь, яку ви шукаєте. Побачити Пробіотики: споживчий посібник для розумного вибору та Пребіотики: споживчий посібник для розумного вибору, розроблений Міжнародною науковою асоціацією пробіотиків та пребіотиків для допомоги у тому, що шукати у пробіотичних та пребіотичних продуктах.

Поговоріть зі своїм лікарем про стан травлення

Для здоров'я травлення є більше, ніж включення пробіотиків або пребіотиків у свій раціон, але ці інгредієнти можуть допомогти. Якщо ви стурбовані станом свого травлення, порадьтеся з лікарем, щоб виключити щось серйозне, а потім подумайте про зміну дієти та способу життя.

Детальніше про здоров’я травлення

5 порад щодо здоров’я травлення жінок
Вживайте свої пребіотики для здоров'я травлення
Чи справді вам потрібні травні ферменти для здоров’я травлення?
Ранні ознаки проблем з травленням у жінок