Їжте, як генеральний директор: продукти харчування, щоб стимулювати насичений день - SheKnows

Перегляньте ці 10 дієтичних продуктів, які дозволять навіть найзайнятішим генеральним директорам в їхній А-грі пережити напружені, стресові дні.

Пов’язана історія. Додайте начинку з квіноа без глютену до цьогорічного тону на День подяки

Довгі дні, стресові зустрічі, завжди в дорозі... звучать знайомо? Ми не всі можемо бути генеральними директорами, але наші дні точно нагадують їхні! Зробити розумний вибір їжі в дні, наповнені варенням, може бути непросто, але пам’ятати про ці 10 дієтичних продуктів харчування допоможе вам залишатися здоровими та бадьорими, щоб впоратися з усім, що вам трапиться.

• Гарбузове насіння - вони наповнені магнієм, який підтримує вашу енергію та обмін речовин на повну силу.
• Авокадо - Крім того, що він є одним з хороших жирів, він є чудовим джерелом калію, допомагаючи уникнути високого кров’яного тиску (від усіх стресових зустрічей).
• Кава - Правильно, ваша улюблена чашка Джо насправді добре для вас. Кофеїн зарекомендував себе як дуже ефективний короткочасний пікап і чудово підходить для поліпшення розумової концентрації. Просто тримайте його приблизно 8 унцій.
• Вода - Ніщо не руйнує землю. Ми всі чули, наскільки важлива вода, але чи знали ви, що зволоження може допомогти боротися з втомою? Навіть легке зневоднення може уповільнити ваш метаболізм і виснажити вашу енергію, тому випийте!
• Чорний шоколад - хороші новини, любителі шоколаду. Вважається, що темний шоколад, багатий флавоноїдами, розслабляє кровоносні судини, контролюючи скачки артеріального тиску, що є надзвичайно важливою перевагою в умовах стресового середовища! Кофеїн також діє як стимулятор для підвищення енергії та настрою.
• Лосось-Збалансоване харчування з омега-3 є ключовим для здорового способу життя, оскільки наше тіло не може виробляти їх самостійно. Лосось може допомогти в боротьбі з депресією і зберегти ваше серце здоровим.
• Кеш'ю-поряд з мигдалем та фундуком, кеш’ю є одним з найбільш білкових та магнієвих горіхів, що означає, що вони чудово підходять для перетворення цукру в енергію.
• Едамаме - з високим вмістом вітамінів групи В, едамам допомагає розщеплювати спожиті нами вуглеводи до глюкози, яка живить клітини. Це також дійсно повноцінна закуска з вуглеводами, білком і клітковиною в одному.
• Сухофрукти - Природні цукри в сухофруктах сприяють підвищенню рівня глюкози в організмі набагато здоровіше, ніж цукор, для швидкого збільшення енергії.
• Кіноа-зерно без глютену, що містить більше білка, ніж будь-яке інше зерно або рис, кіноа є чудовим джерелом вуглеводів, насиченим поживними речовинами, для тривалого енергетичного рівня.

Гранола - це чудовий спосіб запакувати купу продуктів, що підвищують енергію, на ходу. З'їжте його по жмені або з невеликою кількістю молока для здорового поштовху.

Урожайність приблизно 2-1/2 склянки

Інгредієнти:

• 1/2 склянки сирого кіноа (добре підходить червона, біла або суміш обох)
• 2/3 склянки несолоного кешью, крупно нарізаного
• 1/2 склянки вівса
• 2 столові ложки гарбузового насіння
• 1/2 склянки сушеної журавлини (підійдуть будь -які сухофрукти)
• 1/4 чайної ложки солі
• 1/2 чайної ложки кориці
• 1 столова ложка коричневого цукру
• 1/4 склянки розтопленого кокосового масла
• 2 столові ложки кленового сиропу
• 1/2 чайної ложки ванільного екстракту

Напрямки:

1. Розігрійте духовку до 300 градусів і змастіть деко кулінарним спреєм.
2. З’єднайте кіноа, кеш’ю, овес, гарбузове насіння, журавлину, сіль, корицю та коричневий цукор у великій мисці.
3. Змішайте разом кокосове масло, кленовий сироп і ванілін у невеликій мисці.
4. Висипте вологі інгредієнти в сухі і добре перемішайте.
5. Розкладіть суміш рівним шаром на деко.
6. Випікайте 15 хвилин, часто помішуючи.
7. Як тільки гранола почне підрум'янюватися, вийміть її з духовки і дайте повністю охолонути.
8. Після охолодження гранола утворює невеликі скупчення і може бути упакована в банку або герметичний контейнер.

Цей хрусткий лосось - домашній засіб у відділах охорони здоров’я та енергетики! Ми говоримо про здорові для серця омега-3 з лосося, багатих калієм авокадо та палива, що перекачує едамаме. Це також легко, швидко і дуже смачно на вечерю.

Подає 2

Інгредієнти:

• 3/4 фунта філе дикого лосося, розрізаного на 2 частини
• Сіль і перець
• 2 столові ложки кокосової олії
• 3/4 склянки очищеного едамаму, звареного
• 1/2 авокадо
• Сік 1/2 лимона
• 1 столова ложка оливкової олії екстра-незайманої

Напрямки:

1. З’єднайте едамаме, авокадо і лимонний сік у кухонному комбайні.
2. Під час роботи процесора влити оливкову олію і обробляти, поки воно не досягне консистенції, подібної до песто. Приправте сіллю та перцем і дайте йому ще один імпульс об’єднати. Відкласти.
3. Нагрійте сковороду на середньо сильному вогні і розтопіть кокосове масло на сковороді.
4. Приправте сьомгу сіллю і перцем.
5. Як тільки сковорідка нагріється, покладіть філе м'якоттю вниз і дайте йому варитися близько 3 хвилин, не торкаючись.
6. Після того, як риба підрум'яниться і стане хрусткою, переверніть її і варіть ще 2-3 хвилини, поки вона не стане трохи червоною в центрі.
7. Вийміть рибу зі сковороди (риба повинна легко зісковзнути зі шкіри) і тарілки.
8. Ложкою песто зверху кожного філе і подавайте.

Більше статей про підвищення енергії

Топ-5 продуктів з високим вмістом енергії
Їжа для гарного настрою та енергії
10 способів підвищити рівень енергії вдень