У всіх нас є той один друг, який може їсти все, що їй заманеться, і, здається, ніколи не набере фунта. Ви відгризаєте паличку селери, дивлячись, як її вовк знімає останній жирний гамбургер-додатковий майонез, дякую. "Як ти це робиш?" - запитуєш ти, сподіваючись отримати доступ до цього Святого Грааля худих таємниць, на який твій друг відповідає плечима: «Не знаю. Я повинен мати піст обмін речовин”(Відповідь, яка чітко виправдовує те, що вона не сказала їй, що у неї на правій щоці гігантський мазок від кетчупу). Очевидно, тут діє якась загадкова сила. Або є?
Далеко не загадковий, людський метаболізм-це загальна сума реакцій нашого організму, що виробляють енергію та горіння. Загальний щоденний вихід енергії описує, скільки енергії ви споживаєте протягом 24 годин, включаючи вашу діяльність протягом дня.
Цей рівень активності включає як структуровані вправи, так і неструктуровані види діяльності, такі як тремтіння або неспокій (як і ваш тріпотливий друг з котячим обличчям)-це найбільш мінливий з трьох і єдиний аспект, яким ви можете керувати і зміна. Ось як.
Накачайте себе
М’язи вносять приблизно 20 відсотків у ваші загальні витрати енергії, а жир - приблизно п’ять відсотків. Навіть незначне збільшення м’язової маси прискорює ваш метаболізм. Згідно з дослідженнями, збільшення м’язової маси на 4,5 фунта (середня кількість, яку додає тренажер) збільшує швидкість метаболізму у спокої приблизно на 50 калорій на день. Хоча це може звучати не так вже й багато, але з часом воно додається так само, як надлишок тієї ж кількості калорій додає до дюймів навколо вашої талії. Піднімайте тричі на тиждень для досягнення найкращих результатів.
Біжи за своє життя
Регулярні серцево -судинні вправи допомагають підтримувати метаболізм протягом дня. Вправа підвищує обмін речовин - не тільки під час тренування, але і протягом кількох годин після цього. Націлюйтесь мінімум на 20-30 хвилин, три -п’ять разів на тиждень.
Уникайте голодних дієт
Споживання занадто мало калорій для того, щоб схуднути, швидко перемагає ціль. Голодні дієти змушують організм пригнічувати швидкість обміну речовин на 20 %. Краща, більш ефективна тактика вимагає внесення менших, більш поступових змін замість впровадження підходу "все або нічого".
Їжте невеликими порціями
Часто їжте протягом дня п’ять менших прийомів їжі, щоб прискорити обмін речовин. Ключ до «менших» страв: сніданок, здоровий міні-обід вранці, обід, міні-вечеря в середині дня та вечеря. Просто не забувайте розподіляти калорії відповідно до своєї мети (не менше 1200 на день).
Снідати
Дослідження показують, що їдальці сніданку пізніше протягом дня їдять менше; Сніданок допомагає прискорити метаболізм після нічного голодування.
Висипайтесь
Згідно з численними дослідженнями, сон лише чотири -п’ять годин замість рекомендованих восьми може призвести до підвищення апетиту та збільшення ваги.
Пропустіть добавки, що спалюють жир
Загалом, добавки, що стимулюють метаболізм, у кращому випадку мінімально ефективні, а в гіршому-небезпечні-і, незважаючи на це, їх слід уникати. Можливо, ви ніколи не будете такими худими, як ваша подруга, але спробуйте ці поради, і ви цілком зможете вчасно перевернути її.
Більше порад з обміну речовин
Хитрощі, які стимулюють ваш метаболізм
Спалюйте більше калорій: поради щодо високого метаболізму
Прискорюйте обмін речовин за 2 хвилини!
