Школа вже засідає, і поки викладання вже розпочалося, так само шкільні обіди. Слідкувати за тим, щоб ваша дитина щодня їла здоровий обід, важливо для її здоров’я та зосередження у школі. Щоб переконатися, що ваша дитина їсть свіжий, ситний обід, перейдіть до рутини пакувати обід разом з ними. Разом ви можете вибрати, які здорові продукти включити, щоб вони отримали необхідну кількість їжі.
Дитячий дієтолог дитячої лікарні Фенікс у Арізоні Шеннон Кент дала поради, як полегшити упаковку обідів, навчивши дитину здоровому вибору.
1
Поділіться роботою
Якщо ваша дитина обирає те, що вона збирає на обід, це не тільки дає їй право вибору, але й: «Залучає дітей допомагати в упаковці обідів», - сказав Кент. У той час як ви обоє складаєте розклад, о котрій годині вночі збирати обід, це заощадить час вранці. Якщо вибирати, що вони хочуть на обід, ви також можете показати їм, що для них важливо їсти.
2
Скласти перелік
Кент сказав, що ви повинні запитати свою дитину, які фрукти, овочі та білки вони хочуть їсти. "Це не тільки залучає їх до процесу вибору здорової їжі, але також може змусити їх спробувати нові фрукти та овочі, коли їм набридне", - сказав Кент. Створення спільного продуктового списку гарантує лише купівлю продуктів, які ви обоє будете їсти.
3
Підходить для апетиту
Допомагаючи дитині зібрати обід, переконайтеся, що контроль над порціями ще триває, щоб запобігти переїдання та ожиріння у дітей. Запитання у вашої дитини, скільки вони зазвичай їдять під час обіду, допоможе вам уявити, скільки вона повинна упакувати. "Білок повинен бути розміром з їхню долоню, а фрукти, овочі, білки та порції зерна - розміром з кулак", - сказав Кент.
4
Пам’ятайте про воду
Не забудьте якось включити воду в обід вашої дитини. Іноді діти не надто схвильовані просто питтям води, але це буде тримати їх зволоженими та пильними. Додавання півсклянки води до їх соку може допомогти, так вони отримають солодкий смак, але все ще п’ють воду.
5
Ласощі та інші цікаві страви
Збирати ласощі в обід вашої дитини - це нормально, але переконайтесь, що це не стане для неї щоденним. Контроль за вживанням чіпсів, цукерок та печива в обід вашої дитини може допомогти вам зрозуміти, скільки саме вони їдять і скільки грошей ви витрачаєте на ці ласощі. Одна, навіть дві ласощі їм не зашкодять, але стримування від щоденного частування може бути тільки корисним для вашої дитини.
Ще статті про батьківство
Уникайте повернення до школи: 8 порад
5 причин зарахувати підлітка до автошколи
Час сну, щоб грати: Одягніть немовлят любов
