Потрапив у той денний спад? Здорові перекуси можуть допомогти вам уникнути переїдання під час прийому їжі та задовольнити вас, щоб ви могли залишатися зосередженими та бадьорими. Уникайте баночки з печивом і виберіть більш здорову закуску за допомогою цих простих способів перекусити розумно!
Контролюйте рівень цукру в крові між прийомами їжі, додаючи енергійних закусок, таких як сирі горіхи та попкорн. Попкорн низькокалорійний і містить нуль грамів трансжирів на порцію. Крім того, це смачно! Зверху посипте трохи приправи без натрію або подрібненого нежирного сиру для смачного післяобіднього частування.
Щоб легко перекусити в ці насичені дні, збийте низькокалорійну суміш. Додайте порцію попкорну, щоб поповнити свій мікс, не додаючи багато калорій або жиру. Спробуйте чайник кукурудзяний або пряний попкорн начо - обидва нові від Орвіль Реденбахер - для розваг смаку!
Любите пекти? Спробуйте ці легкі та заряджаючі енергією
 |
Заповніть невеликі пластикові контейнери або мішечки однією порцією, щоб уникнути надмірного перекушування. |
Наповніть клітковиною
Ніхто не хоче їсти закуску, яка залишає їх голодними через кілька хвилин. Виберіть їжу, багату клітковиною, і ви будете ситі до наступного прийому їжі. Чому? Тому що вашому організму потрібно більше часу для перетравлення клітковини, ніж для перетравлення солодких, солодких закусок. Тож пропустіть цукерку зі свіжими фруктами, сирими горіхами, попкорном і крупами.
Додайте насіння або горіхи в смузі, йогурт або крупи, щоб просочити ще більше клітковини у ваші улюблені закуски. Одна порція знежиреного йогурту з двома столовими ложками горіхів-це всього 150 калорій. Або спробуйте джазувати гарнір із сушеної журавлини та граноли для додаткового посилення клітковини.
Перевіряти більше ідей про їжу, наповнену клітковиною >>
Упакуйте білок
Закуски з високим вмістом білка збережуть високий рівень енергії до вечері. Загальні рекомендації щодо споживання білка рекомендують 46 грамів для жінок у віці 19-70 років та 56 грамів для чоловіків у віці 19-70 років. Щоб збільшити свій білок і залишатися ситим між прийомами їжі, перекусіть розумно за допомогою цих варіантів, наповнених білком:
- Нежирний стручковий сир
- Едамаме
- Нарізана індичка або курка
- Нежирний йогурт
- Ще 22 здорові закуски з високим вмістом білка
Дивіться: Як приготувати домашні батончики з граноли
Низькокалорійні, нежирні, багаті клітковиною граноли! Ці корисні батончики є ідеальною закускою - без консервантів та великої кількості корисних продуктів в одному барі. Зробіть їх своїми руками, додавши будь -які корисні інгредієнти!
Більше розумних порад щодо перекусів
10 дієтичних перекусів
3 поради, щоб залишатися задоволеними між прийомами їжі
15 Ідеї закусок менше 100 калорій
