Легкі, смачні, корисні для серця закуски-SheKnows

Дослідження показують, що багато поживних речовин, що містяться в різних продуктах харчування, можуть відігравати ключову роль у підтримці здоров’я вашого серця. Чудовий спосіб включити ці здорові інгредієнти у своє повсякденне життя - це поживні закуски.

Пов’язана історія. Уроки весілля можна вивчити з фільмів

WebMD склав список 25 найкращих продуктів для здоров’я серця. Щоб включити ці поживні інгредієнти у ваше повсякденне життя, ми придумали кілька простих закусок, які ви можете насолодитися вдома або взяти з собою в дорогу.

Ягідний супер-смузі

Розмір порції 1

Еллагінова кислота, яка міститься в ягодах, пропонує антиоксиданти, які захищають судини, знижують кров'яний тиск і знижують рівень поганого холестерину, пояснює WebMD. Повідомляється, що ізофлавони в соєвому молоці мають подібні властивості, і вважається, що мелене насіння льону знижує ризик утворення тромбів, інсульту та серцевих аритмій. Такі неймовірні поживні речовини роблять цей смузі чудовим для серця.

Інгредієнти:

• 1 склянка заморожених ягід
• 1/2 замороженого банана
• 1/4 склянки фруктового йогурту
• 1/2 склянки соєвого молока (більш -менш, до бажаної консистенції)
• 1 столова ложка меленого насіння льону

Напрямки:

1. Помістіть фрукти в блендер і пульсуйте до тих пір, поки фрукти не будуть зруйновані.
2. Додайте йогурт, молоко і мелене насіння льону і перемішайте до повного з'єднання.

Шоколадно-горіховий мікс

Розмір порції 6

WebMD повідомляє, що і мигдаль, і волоські горіхи мають сприятливі для серця моно- та поліненасичені жири, а також фітостерини, які, здається, знижують рівень холестерину в крові. Чорний шоколад містить флавоноїди, які захищають судини, знижують кров’яний тиск і знижують «поганий» холестерин. Тож ти робиш послугу своєму серцю, коли тягнешся за жменю цієї хрусткої суміші.

Інгредієнти:

• 3/4 склянки мигдалю
• 3/4 склянки половинок горіха
• 1 склянка сушеної журавлини
• 1/2 склянки стружки темного шоколаду

Напрямки:

1. Помістіть усі інгредієнти у великий мішок на блискавці або контейнер, що закривається знову, і струсіть для з’єднання.
2. Помістіть у невеликі закусочні пакетики, щоб насолоджуватися в дорозі, або насолоджуйтесь жменькою у вільний час вдома.

Овочі та хумус

Розмір порції 2-4

Багато овочів та фруктів насичені корисними для серця вітамінами та мінералами. Але якщо у вас виникли проблеми з додаванням овочів у свій раціон, вершковий хумус робить це набагато простіше. За даними WebMD, саме ця трійка овочів є особливо потужною для здоров’я серця. Червоний болгарський перець містить вітаміни групи В, які захищають від згустків крові та зміцнення артерій. Брокколі багата вітамінами С і Е, які захищають клітини від пошкодження вільними радикалами. А морква насичена каротиноїдами, які є антиоксидантами, що захищають серце. Крім того, всі три містять багато клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину.

Інгредієнти:

• Справжній хумус
• Дитяча морква
• Нарізаний червоний болгарський перець
• Квітки брокколі

Напрямки:

1. Покладіть хумус у невелику закупорювану ємність, а овочі - у пакет, щоб взяти цю корисну закуску з собою на ходу. Або зберігайте приготовані овочі та хумус у холодильнику, щоб насолоджуватись у міру необхідності.

Більш здорові ідеї закусок

Печиво з суміші Trail
Домашні, суперздорові фруктові та насіннєві батончики
Рецепти овочевих чіпсів