Жінки будь -якого віку, зросту, ваги та рівня активності потребують певних поживних речовин, які наше тіло не виробляє, але вимагає нормального функціонування. Але де найкраще їх отримати?
Більшість експертів погодяться, що вживання різноманітних цільних продуктів - це найкращий спосіб наповнити свій організм вітамінами та мінералами, необхідними для здорового функціонування. Але наскільки ви впевнені, що вживаєте достатню кількість поживних речовин, щоб зберегти ваше здоров’я? Якщо ви відчуваєте себе погано під час погоди, чи найкраще вам виплеснути кілька полівітамінів, щоб повернутися до правильного шляху?
За даними Асоціації дієтологів Австралії, відповідь - ні. «Вітаміни необхідні для багатьох основних хімічних реакцій в організмі, включаючи ті, які беруть участь в енергетичному обміні», - кажуть вони. «Але краще отримувати вітаміни з їжі, а не з добавок. Прийом великих доз деяких вітамінів може насправді вплинути на здатність організму залишатися здоровим і нормально функціонувати ", - застерігає DAA.
Незважаючи на те, що вітаміни в добавках розроблені так само, як вітаміни, що зустрічаються в природі, вони все одно не працюють. Є один головний виняток - фолат - який у синтетичній формі насправді краще засвоюється організмом, ніж фолат з їжею.
Бувають випадки, коли доповнення вітамінами може бути корисним. Здорові кістки, немовлята і живіт можуть отримати користь від правильного прийому добавок, тому ось що вам потрібно знати, щоб прийняти обґрунтоване рішення про поповнення свого раціону.
Кістки
Кальцій відіграє важливу роль у створенні міцних кісток і зубів, регулюванні роботи м’язів та серця, передачі повідомлень нервової системи та просуванню ферментів але за даними Австралійського дослідження харчування близько 90 відсотків жінок і 70 відсотків дітей не досягають рекомендованої дієти для кальцій.
Австралійці отримують більшість своїх потреб у кальції від споживання молочних продуктів, таких як молоко, сир та йогурт. Хоча набагато краще отримувати кальцій з їжі, якщо ви виключили молочні продукти зі свого раціону, тоді вам може знадобитися добавка. Але якщо ви все -таки приймаєте добавку, не приймайте більше рекомендованої кількості, оскільки надлишок кальцію може викликати розлади шлунково -кишкового тракту, такі як здуття живота і запор.
Здорово харчуйтесь цими продуктами, необхідними для здоров’я >>
Діти
Вагітні жінки мають особливі потреби, і одна з таких потреб - це фолієва кислота.
Фолат або фолієва кислота-це вітамін групи В, який міститься в різних продуктах харчування, таких як спаржа, пластівці висівок, брокколі, брюссельська капуста, нут, сушена квасоля, сочевиця та шпинат і відіграє істотну роль у зниженні ризику дефектів нервової трубки, таких як шпинат bifida.
Хоча за рахунок здорового харчування можна отримати достатню кількість фолієвої кислоти, жінці рекомендується приймати додаткові 400 мкг протягом місяця до і через три місяці після зачаття, щоб допомогти задовольнити дитину вимоги.
Залізо - це ще одна добавка, яка може бути корисною під час вагітності. Ваша дитина забирає залізо у вас під час вагітності - цього вистачить на перші п’ять -шість місяців життя. Хоча втрати заліза під час вагітності зменшуються завдяки паузі менструації, це все -таки варто включити продукти, багаті залізом, такі як червоне м’ясо та продукти з високим вмістом вітаміну С, такі як апельсини у вашому раціоні, коли ви перебуваєте вагітна.
Якщо ви думаєте, що у вас може бути дефіцит заліза, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки, оскільки вони можуть бути токсичними у великих кількостях.
Краще всього приймати спеціально сформовані мультівітаміни для вагітних та грудного вигодовування, які включають фолієву кислоту на час вагітності.
Животи
Всі ми знаємо, що секрет схуднення полягає у спалюванні більшої кількості калорій, ніж ми споживаємо. Але якщо у вас трохи живіт, який ви хотіли б змінити, тоді доведено, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та вітаміну D.
Згідно з дослідженням, проведеним Школою громадського здоров’я Bloomberg, учасники, які з’їли три порції молочних продуктів в день у рамках здорового харчування набирали менше ваги, ніж їхні однолітки, які їли мало або взагалі нічого молочні. Вони також втратили частину жиру на животі.
Але, схоже, не кальцій сприяв схудненню, а, навпаки, важливий маленький вітамін, відомий як вітамін сонячного світла.
Вітамін D необхідний кожній клітині вашого організму для правильної роботи. Включені жирові клітини. Насправді, коли вітамін D потрапляє на жирову клітину, він стимулює механізм жироутворення вашого організму. Він стримує рецептори голоду та тяги у вашому мозку та допомагає засвоювати інші важливі поживні речовини для схуднення, такі як кальцій.
Ви отримуєте достатньо вітамін D? >>
Якщо ви не отримуєте достатню кількість вітаміну D під сонцем або через дієту - ваш лікар може зробити це швидко аналіз крові для перевірки - тоді, можливо, варто подумати про добавку, особливо взимку місяці.
Незалежно від того, вирішуєте ви приймати добавки чи ні, пам’ятайте, що прийом вітамінно-мінеральних добавок дійсно є короткостроковим заходом. Спочатку змініть свій раціон харчування та спосіб життя, і якщо ви все ще відчуваєте потребу в таблетках, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб зробити більш поінформований та досліджений вибір.
Більше порад щодо здоров’я
12 секретів того, як бути здоровішим
Перевірка стану здоров’я, над якою потрібно бути уважним
Як залишатися у формі, коли ти травмований
