Ми всі часом відчуваємо стрес, будь то через роботу, стосунки, гроші або просто з повсякденними проблемами. Але скільки це забагато? Коли ваш рівень тривога нездоровий?
Ми глибше заглиблюємось у те, що означає бути не лише трохи напруженим, і ділимось експертним уявленням про те, як визначити, чи ваша тривога більше, ніж просто роздратування.
Ми запитали доктора Елізабет Уотерман, Пси. Д., о Центр відновлення Морнінгсайд, за її розуміння тривоги і того, що забагато.
Тривога і ти
Вотермен каже нам, що хвилювання з приводу фінансів, стосунків та стресу на роботі є одними з найпоширеніших, про які вона чує регулярно. Тож скільки забагато? Вона поділяє п'ять ознак того, що ваша тривога стає занадто великою.
- Часті або постійні тривожні думки, які ускладнюють зосередження на щоденних справах чи обов’язках.
- Більшу частину дня відчуваєте напругу, розслаблення або неспокій.
- Труднощі зі сном через надмірне занепокоєння.
- Роздратованість, низька толерантність до розчарувань та/або спалахів гніву.
- Шлунково -кишковий (ШКТ) дистрес, головний біль або мігрень, серцебиття, високий кров'яний тиск і поверхневе, прискорене дихання.
Що таке тривога?
Тривога - це абсолютно нормальне явище, яке більшість людей відчуватиме в різні моменти свого життя. Вотермен пояснює, що це насправді може бути дуже корисним для мотивації людей вирішувати проблеми та покращувати своє життя, адже, погодьтеся, хто насправді хоче відчувати тривогу? Однак, коли тривога стає надмірною, це може спричинити проблеми з щоденним функціонуванням. «Тривога - це результат негативних інтерпретацій або суджень щодо поточних чи майбутніх життєвих подій. Люди з надмірною тривогою схильні до катастрофічного мислення », - пояснює Вотермен. Це стосується таких думок, як «У мене ніколи не вийде» або «Я буду звільнений і втрачу своє будинок ». Вона також зазначає, що люди, які страждають від тривоги, часто надмірно узагальнюють негатив переживання. Наприклад, "Усі будуть сміятися з мене, якщо я висловлюсь на засіданні" або "Ніхто за мене не заступається, і я залишаюся сам за себе".
Цей тип мислення, заснованого на страху, викликає нашу симпатичну нервову систему, або реакцію боротьби або втечі, говорить Вотермен. Це тому, що коли ситуація трактується як загроза, організм готується до виживання - навіть якщо немає «реальної» загрози або загроза у вас у голові. «Хронічна тривога призводить до частого запуску симпатичної нервової системи, що призводить до каскаду нейромедіаторів, що вивільняються в мозку; згодом потік гормонів потрапляє в кров і впливає на органи, необхідні для підготовки організму до боротьби або втечі », - пояснює вона.
Негативні наслідки надмірної тривоги
Хоча це нормально, коли ви відчуваєте тривогу, якщо ви відчуваєте тривогу щодня, ви, ймовірно, зіткнетеся з іншими проблемами, як фізичними, так і емоційними. "Хронічно висока тривога призводить до різних проблем психічного та фізичного здоров'я", - стверджує Вотермен. До них відносяться проблеми із шлунково -кишковим трактом, головний біль напруги та мігрень, м’язові болі, пригнічення імунної системи та підвищена вразливість до хвороб. Регулярні напади тривоги також можуть посилити негативні моделі мислення, що призведе до більш негативного мислення і, в свою чергу, збільшує тривогу, призводить до зниження самооцінки та погіршує результативність у соціальних, академічних та професійних умовах,-розповідає вона нас.
Як зберігати спокій і продовжувати
Якщо вам здається, що рівень тривоги стає занадто високим, ви можете зробити кілька заходів, щоб його знизити і відчувати себе спокійніше у повсякденному житті. Вотермен ділиться кількома.
- Регулярно займайтеся спортом, щоб зняти напругу, вивільнити ендорфіни та зберегти фізичне здоров’я.
- Щодня практикуйте усвідомлену медитацію.
- Киньте виклик будь -яким ірраціональним думкам, які викликають тривогу, за допомогою доказів реальності.
- Надайте своїм ірраціональним думкам чи судженням більш точний і нейтральний або навіть позитивний відтінок.
- Якщо ви опинилися у стані підвищеної тривоги, потренуйтеся дихати животом і повністю зосередьтесь на своєму диханні, поки фізичні відчуття тривоги не зменшаться у вашому тілі.
- Якщо можливо, почніть працювати над проблемою чи завданням, що викликає тривогу. Розбийте рішення на невеликі кроки, над якими можна працювати по черзі. Це збільшить ймовірність того, що ви виконаєте завдання або попрацюєте над проблемою.
- Попросіть інших допомогти з проблемою, яка викликає у вас занепокоєння. Або попросіть у них зворотного зв'язку щодо ваших думок, щоб визначити, раціональні вони чи нераціональні.
Детальніше про психічне здоров’я
Порушення стигматизації психічних захворювань
Ваше життя не в рівновазі?
Прості способи позбутися психічних загроз
