Ми всі відчуваємо якийсь страх - зазвичай це оголошується тим голосом у вашій голові, який збиває вас з пантелику або змушує сумніватися в собі. "Що буде, коли я помру?" "Чи залишиться літак у повітрі?" «Я занадто старий, занадто товстий, занадто невпевнений, щоб просити піднімати, говорити перед натовпом або спілкуватися на вечірці ». Ось чотири слова, щоб змінити свій світогляд: Страх - це ілюзія. Розслабтеся, зіткнетеся зі страхом і вийдіть за межі його, використовуючи ці шість пропозицій.
Просто зроби це.
Для багатьох просто зіткнення з джерелом страху може його усунути. Щоб розширити свої можливості і показати свій страх, хто є начальником, візьміть пораду Елеонори Рузвельт: «Робіть одну справу на день, яка вас лякає». Як тільки ви довели собі, що дійсно можете зробити те, що вважали неможливим, ви здивуєтесь зростанню впевненість що випливає.
Дізнайтесь, як позбутися своєї невпевненості >>
Прийміть свої страхи.
Стівен С. Хейс, професор психології Університету Невади-Рено, розробив техніку, яку він назвав ACT- А.cceptance і C.бездіяльність Ттерапія. На практиці ACT використовує уважність, щоб допомогти людям прийняти важкі емоції, такі як страх, глибоко дихаючи, спостерігаючи і визнаючи відчуття почуття і відпускаючи його.
Отримайте поради щодо включення уваги у своє життя >>
Медитувати.
Медитація - перевірений метод поліпшення настрою; він навіть може змінити роботу мозку на краще. Щоб скористатися силою свого розуму, щоб подолати свої найбільші страхи, знайдіть спокійну хвилину, щоб заспокоїтися, а також розпізнати свої страхи і помиритися з ними.
Перегляньте цю вправу медитації, яка допоможе вам впоратися з негативними емоціями:
Висловити подяку.
Деякі кажуть, що неможливо відчувати страх, поки ти сповнений вдячності. Щоб почати виховувати почуття вдячності, просто озирніться навколо себе. Сонце світить? Ваші діти здорові? Ваше мигдальне масло на тості надзвичайно смачне? Заведіть журнал подяки і запишіть все, за що ви вдячні.
Отримайте професійну допомогу.
Якщо ви намагалися, але не змогли подолати свої страхи за допомогою цих та інших методів, зверніться за допомогою до фахівців. Якщо ACT звертається до вас, Асоціація контекстуальних поведінкових наук пропонує база даних терапевтів ACT для пошуку з усього світу.
Більше порад щодо здоров’я жінок
Тест: Чи добре ви доглядаєте за своїм тілом?
Пап -мазки 101: Що вам потрібно знати
6 способів підвищити впевненість свого тіла
