Розумні обміни на закуски можуть забезпечити краще харчування, підвищити енергію та більше захистити від хвороб.
Найпростіший спосіб захистити своє здоров’я, тримати вагу під контролем і отримувати більше необхідних вітамінів, мінералів та поживних речовин у свій раціон - це зробити прості та смачні обміни на закуски. Вам не доведеться жертвувати смачним, але ви зробите своє тіло послугою і виявите, що ви почуваєтесь краще і маєте більше енергії, вибравши правильні здорові закуски.
Фрукти
Захистіть від хвороб серця та деяких форм раку, вживаючи кавун замість дині медоносної роси. Червоний колір кавуна - лікопін, потужний антиоксидант. Кавун робить солодку закуску без провини - високий вміст води робить його дуже низькокалорійним!
Виберіть чорний або темний виноград замість зеленого. Обидва наповнені високим вмістом вітаміну С, але темні сорти мають більш високий рівень антиоксидантів і пропонують підвищений захист від серцевих захворювань.
Овочі
Маленькі бутерброди з нежирного білка, заправлені овочами та салатом, роблять ситну закуску, але Замініть крес -салат салатом айсберг, і ви отримаєте в 12 разів більше вітаміну С і втричі більше заліза!
Різноманітні свіжі овочі для занурення в хумус або йогурт - це розумна та ситна полуденна закуска як для дітей, так і для дорослих. Вибираючи свіжий перець, вибирайте червоний, а не зелений, і додайте до закуски більше вітаміну С разом із 10 -кратною кількістю бета -каротину. Перехід від звичайної до ніжної стовбурової брокколі додає антиоксидант, відомий як глюкозинолат, який був показаний у лабораторних тестах для боротьби з раком.
Чіпси солодкої картоплі
Снікерки з картоплі - а хто часом не жадає чіпсів? - слід відмовитися від білого сорту на користь смачної солодкої картоплі. Наріжте їх тонкими скибочками і запікайте з легким туманом здорової оливкової олії, щоб отримати смачну стружку, яка допомагає вашій шкірі більшою кількістю бета -каротину. Якщо ви перекушуєте крупами, перейдіть з кукурудзяних пластівців на здоровіші висівки з 13 -кратною харчовою клітковиною. Це насичує і значно покращує роботу травної системи!
Темний шоколад
Іноді нічого, крім шоколаду, не стане для перекусу! Коли у вас виникне бажання потурати, перейдіть від молочного шоколаду до темного шоколаду для отримання більшої дози флавоноїдів. Вибір чорного шоколаду з 70 відсотками какао -суші заощаджує 131 калорію, і все одно давайте насолоджуватися вершковий смак з корисними для серця антиоксидантами-а незамінні жири допомагають розбитися зморшки!
Енергетична суміш
Зробіть власну енергетичну суміш як заміну запакованим брендам, які можуть містити високий рівень цукру та консервантів. Яблука, сливи, груші та абрикоси, змішані зі 170 грамами лісових горіхів, мають кращий смак і дають вам післяобідній заряд енергії за допомогою білка та привабливого комбінації смаку, солоного та солодкого.
Більше порад щодо здоров’я
Замінники натурального цукру
Ідеї розумніших закусок
Використання йогурту як корисної замінника
