Лосось
Лосось не тільки багатий омега-3 жирними кислотами, але він також смачний і його не потрібно завантажувати важкими соусами, щоб справді сяяти. Помастіть лосося одним із таких смачних, легкі цитрусові маринади, і приготувати на грилі на мангалі. З’єднайте його з овочами, приготованими на пару, такими як брокколі та морква, та вашим улюбленим цільним зерном, щоб приготувати просту, корисну для серця основну страву.
Чорні боби
WebMD повідомляє, що і чорна, і квасоля містять вітаміни групи В, ніацин, фолієву кислоту, магній, кальцій, омега-3 жирні кислоти та розчинні клітковини. Це довгий список здорових смаків! Ці Мексиканська фієста вегетаріанський фарширований перець наповнені такими корисними інгредієнтами, як чорна квасоля та шпинат, і стануть смачною та вражаючою їжею.
Солодка картопля
Між квасолею та солодкою картоплею ось що горіхове осіннє рагу є серйозною силою здоров'я серця. У цьому смачному і заспокійливому блюді немає жодного поганого інгредієнта, тому ви зможете задовольнити свої смакові рецептори і принести користь своєму організму.
Тофу
Тофу насичений важливими мінералами, такими як кальцій, магній і калій. Буває і чудовою альтернативою м’ясу. Якщо у вас настрій легкої, здорової та творчої трапези, приготуйте їх гострі обгортання з салату тофу (на фото вище).
Шпинат
Тут не дивно - цей листовий зелений колір є справжньою поживною силою. Для легкої та приємної вечері перевірте ці томати, фаршировані шпинатом і сиром. Або спробуйте це салат зі шпинату з кускус. Шпинат - це настільки універсальний овоч, що ви можете кинути кілька пригорщів практично в що завгодно. Насолоджуйтесь цим під час наступного смаження, змішайте його з улюбленим соусом з макаронів або поєднайте з іншою зеленню для ароматного салату в будь-який день тижня.
коричневий рис
Рис часто отримує погане ім'я, але WebMD пояснює це коричневий рис багатий вітамінами В-комплексу, клітковиною, ніацином та магнієм, які всі важливі для здоров’я вашого організму. Це фарширований кабачок з горіхами це елегантний і ситний спосіб не просто отримати коричневий рис, а й поласувати трохи корисним для серця шпинатом. Або якщо у вас настрій на щось з азіатським хитрощами, збагніть овочевий смажений рис.
