Вам важко заснути і заснути? Нижче наведено 12 порад, які допоможуть вам приємно провести ніч спати так що ви можете прокинутися зі спокійним настроєм та бадьорістю.
1. Розтягнути
Легке розтягування тіла протягом однієї -двох хвилин перед сном допомагає кисню циркулювати по всьому тілу. Це допомагає вашому тілу розслабитися, що, в свою чергу, дозволяє вам швидко заснути і прокинутися зі спокійним станом.
2. Дихайте
Легка медитація перед сном або навіть просто зосередження на диханні допомагає вашому тілу увійти в ритм. Не забувайте дихати в живіт, щоб отримати найбільше кисню в легені.
3. Чай
Лаванда і ромашка мають природну заспокійливу дію. Вони допомагають вашому тілу розслабитися, тому чудово випити чаю перед сном. Також відомо, що валеріана допомагає заснути. Він поставляється як в травах, так і в капсулах, і обидва дуже пахнуть! Зверніть увагу: усі різні; Відомо, що валеріана має протилежну дію на деяких особин.
4. Дієта
Якщо є можливість, постарайтеся не їсти протягом трьох годин після сну. Якщо ви зголодніли, спробуйте з’їсти щось маленьке, наприклад, трохи мигдалю або навіть невеликий салат. Вживання великої кількості їжі перед сном робить ваше тіло надзвичайно важким. Він не тільки повинен працювати, щоб омолодити вас, але він також повинен переварити цю велику їжу. Ваше тіло буде перевантажене, тому, коли ви прокинетесь, ви відчуєте себе більш виснаженим, ніж коли лягали спати.
5. Кристали
Такі кристали, як аметист, селестит та ангеліт, чудово заспокоюють енергію в організмі. Вважається, що покласти кристал біля ліжка або під подушку допоможе людям спокійно спати.
6. Вимкнення живлення
Накрийте всі будильники, закрийте жалюзі, покладіть телефон або планшет і вимкніть все світло. Темрява посилає сигнал до вашого мозку, який повідомляє вашому тілу, що пора спати. Ще одна причина прикрити свої будильники: Ви, природно, подивитесь на годинник, і побачити час, що минає, напружить вас. Якщо вам подобається нічник, спробуйте залишити його в коридорі або в сусідній кімнаті. Маски для очей також є прекрасним засобом для запобігання потрапляння світла.
7. Ванна
Прийняття теплої розслаблюючої ванни перед сном природно заспокоїть ваше тіло. Деякі пропозиції полягають у тому, щоб додати у воду солі Епсома (особливо для хворих м’язів) або лавандову ванночку для ванн або нанести після ванни трохи лосьйону для рук або тіла з ароматом лаванди.
8. Музика
Музика змінює ваш настрій майже миттєво. Вам спокійно слухати класичну музику чи звуки природи? Відтворюйте музику, коли ви намагаєтесь заснути, і вам здається, що ви пливете геть. Пам’ятайте, що ви завжди можете поставити його на таймер сну, щоб він автоматично вимикався, щоб не розбудити вас вночі.
9. Не переживайте це знову
Щось сьогодні вас засмутило? Перестань про це думати! Коли ви думаєте про неприємну ситуацію, це поверне ваше тіло до такого стану. Якщо це розлютило вас тоді, це розлютить вас зараз. Викинь це з розуму - немає причин, щоб завтра не впоратися з цим. Все, що ви робите, - це створювати непотрібний стрес для свого організму.
10. Масаж
Масаж може бути розслаблюючим або стимулюючим. Похід на масаж не тільки усуває хворобливі вузли, але і природним чином заспокоює тіло. Регулярне відвідування масажу нагадує вам і вашому тілу про те, що нормально розслаблятися.
11. Журнал
Ведення щоденника перед сном - це терапевтичний спосіб вигнати всі свої думки. Як тільки ви зможете записати все, що кружляє у вашому мозку, вам буде набагато легше розслабитися і відійти. Записування кількох речей, за які ви вдячні, також робить ваш день перспективним. Ви можете зрозуміти, що речі не такі страшні, як здається, і як тільки ви фізично побачите, за що ви вдячні, це посилає сигнал щастя у ваш мозок. Спати, коли ти щасливий, набагато легше, ніж коли ти думаєш про все жахливе, що сталося того дня.
12. Не хвилюйтесь!
Чим більше ви турбуєтесь про те, що не заснете, тим більше ви не спите! Просто зручніше, вимкніть мозок і дихайте. Решта прийде само собою.
