Діти - це те, що вони їдять, і частіше за все вони підбирали такі варіанти їжі від мами і тата. Отже, правило номер один є і завжди буде, покажіть хороший приклад. Ось кілька способів зробити саме це.
Живи на краю
З великою кількістю готових готових продуктів харчування, доступних їм (і вам!), Легко потрапити у штучну колію. Купуючи продукти з дітьми, робіть все можливе, щоб триматися по периметру продуктового магазину - там, де зазвичай знаходяться свіжі фрукти, овочі, м’ясо та молочні продукти. Це мінімізує кількість штучок, з якими ви зіткнетесь, коли діти бачитимуть своїх улюблених героїв мультфільмів, наклеєних на розфасовані продукти. Це також зводить до мінімуму кількість консервованих продуктів, багатих на натрій, та макаронних виробів, наповнених вуглеводами, що означає, що ви будете подавати своїй родині свіжіші та якісніші страви.
Озвучте це
Вибираючи що-небудь в упаковці-наприклад, м’ясо (включаючи обіднє м’ясо), сік, солодощі-будьте в курсі інгредієнтів. Наша родина спочатку перейшла на певну безкалорійну соду, тому що ми думали, що ми здоровіші. Правда, але той факт, що попередження про феніланін також прикрасило список інгредієнтів, змусило нас добре подумати. Ми досить імунітету до складних для вимови інгредієнтів, але той факт, що цей містить попередження, виправдовував вагання. Ви не зустрінете багато з них, але якщо список невідомих більший, ніж інгредієнти, отримані з природи, купуйте з обережністю. Це урок, який легко отримати, коли ти живеш на краю продуктового магазину!
Боріться з пухом
При цьому уважно подумайте, що ви купуєте, і уникайте непотрібних добавок. Діти просять шоколадне молоко? Поясніть, що виготовляти власне шоколадне молоко дешевше і здоровіше, оскільки ви можете контролювати тип молока (перейти на знежирене або 1% для дітей старше 2 років) та кількість смаку. Додайте сиропу достатньо, щоб змінити смак молока, не переборщивши. Діти не будуть розумнішими, і у вас не залишиться півтора галонів зіпсованого какао.
Непогано отримувати свіжість… про їжу!
Дайте дітям вільний доступ до свіжості, пояснивши їм важливість включення свіжих фруктів та овочів у свій раціон. Заохочуйте їх спочатку допомогти цим варіантам за обіднім столом; таким чином їх білки та вуглеводи не витісняють здорові страви. Зберігайте фрукти та овочі митими, нарізаними та легко доступними в холодильнику, щоб вони були такими ж зручними, як і запаковані ласощі. Просто видаливши стебла з кілограма полуниці і поклавши їх у відкриту миску в холодильнику, моїй 4-річній доньці було легше перекусити ягодами замість нездорової їжі.
Інші способи заохотити дітей до здорового харчування
3 способи привчити дітей до здорового харчування
Здорове харчування звички для дітей
Перевірте себе: Ви навчаєте своїх дітей здоровим харчовим звичаям?
