Вправа
За словами хірурга та експерта з раку молочної залози Бет Дюпрі, MD, FACS, дослідження показали, що фізичні вправи (три години і більше на тиждень) можуть допомогти зменшити ризик раку молочної залози.
Підтримуйте здорову вагу
DuPree вказує, що підтримка здорової ваги (прагнення до індексу маси тіла менше 24) може допомогти зменшити ризик раку, діабету та серцевих захворювань. "У жінок з ожирінням шанси захворіти на рак молочної залози на 60% вище", - сказала вона.
Отримайте достатній рівень вітаміну D
Здобули Вітамін D.? Хоча роль вітаміну D у лікуванні раку все ще вивчається, на веб -сайті ACS сказано, що деякі дослідження припускають, що ризик розвитку деяких видів раку нижчий для людей, у яких рівень вітаміну D вищий тіло. Для захисту від сонця вітаміну D виберіть натуральні джерела їжі, такі як жирна риба та яєчні жовтки.
Дотримуйтесь здорового харчування
За даними ACS, наша дієта пов'язана з деякими типами раку. Розшукувати
продукти, що борються з раком і зробіть все можливе, щоб дотримуватися цих простих правил харчування для зниження ризику раку:- Щодня з’їдайте щонайменше п’ять порцій свіжих фруктів та овочів.
- Вибирайте цілі зерна, а не рафіновані зерна та цукор.
- Обмежте червоне м’ясо, таке як яловичина, свинина та баранина.
- Обмежте оброблене м’ясо, таке як бекон, делікатеси та хот -доги.
Зробіть мамографію
"Мамограми не запобігають раку молочної залози, але вони можуть запобігти смерті від раку молочної залози, дозволяючи ранню діагностику та лікування", - сказав Дюпрі. "Зробіть базову мамографію у 35 років та річну мамографію після 40 років".
Наскільки ви обізнані з ризиком раку?
Пройдіть наш тест, щоб дізнатися.
Більше інформації та підтримки щодо раку
- Важливість раннього виявлення раку: історія Керрола Гріна
- Факти про рак шкіри
- Боротьба з раком за допомогою здорового харчування
