За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, понад 12 мільйонів дітей страждають ожирінням в США винуватці, такі як ресторани швидкого харчування та фізична бездіяльність, лише спричиняють це число підйом. Якщо ви стурбовані тим, щоб ваші діти не стали частиною цієї статистики, ось деякі здорові звички, які слід використовувати, коли ви їсте на вулиці.
Подивимося правді в очі: якщо ви мама, ви зайняті. А коли йдеться про годування сім’ї, іноді це єдиний вихід. Але надто великі порції та їжа з високим вмістом жиру, яку подають у багатьох ресторанах, сприяють епідемії дитячого ожиріння. Однак є певні кроки, які можна зробити, щоб переконатися здорове харчування звички, де б ви не їли, - каже д -р Джо Ліхтен, доктор філософії, науковий співробітник та автор Нежирна їдальня: Як правильно харчуватися, коли вас немає вдома.
Наступного разу, коли ви будете вечеряти з сім’єю, зробіть ці кроки, щоб ваші діти були у формі, здоровими та щасливими.
Залиште залишки їжі
Ти знав? Приблизно 17 % (або 12,5 млн.) Дітей та підлітків у віці від 2 до 19 років страждають ожирінням. - CDC
Порції ресторанів, як правило, набагато більші, ніж те, що ви подаєте вдома. Тому не чекайте - і точно не змушуйте - ваша дитина чистити тарілку. «Більшість ресторанів подають набагато більше їжі, ніж потрібно нашому організму, - каже Ліхтен. «Коли дітей заохочують з’їсти« ще один укус »або кажуть їм, що вони не голодні, це спонукає їх постійно їсти більше, ніж їм потрібно або їсти все, що подається, і це призводить до надмірної ваги в майбутньому ». Тож нехай ваші діти їдять стільки, скільки вони хочуть, але не робіть нічого страшного, якщо це лише половина тарілки. Занесіть залишки додому в собачій сумці і подайте на обід наступного дня.
Робіть розумні обміни
Іноді ви просто не можете уникнути лічильника фаст -фуду, особливо коли ви подорожуєте або в умовах нестачі часу. Але це не означає, що вам завжди доводиться їсти ніші з низьким вмістом поживних речовин, такі як смажені курячі нагетси, картопля фрі та насичена цукром сода. Коли ви збираєтеся їсти дітей навесні, просто зробіть невеликі заміни. Наприклад, замінити соду на знежирене молоко, сік або V8 Fusion. Обміняйте картоплю фрі на фруктові, селерові або морквяні палички. «Крім того, тримайтеся подалі від висококалорійних соусів для занурення, таких як барбекю та кисло-солодкого, які варіюються приблизно від 50 до 70 калорій на пакет - і вершкова заправка з ранчо, яка може досягати 200 калорій і 22 грамів жиру ", - каже Ліхтен.
Нехай грають
Час гри не повинно бути нагородою за їжу. Ліхтен каже: «Діяльність така ж важлива, як і здорове харчування. Сказати дитині в ігровій зоні ресторану швидкого харчування «Не буде гри, поки ти не закінчиш трапезу», відштовхує дітей від того, щоб прислухатися до власного голоду, і це може спонукати до переїдання. Яка шкода буде заподіяна, якщо вони не їдять їжу? " Крім того, візьміть за звичку йти на прогулянку після обіду або на велосипед, щоб діти були активнішими.
Найголовніше, що діти вчаться більше з вашої поведінки, ніж з того, що ви говорите. Пам’ятайте про свій власний вибір: чи збираєтесь ви на здорову їжу? Ви прислухаєтесь до свого голоду і припиняєте, коли вам досить? Подаючи позитивний приклад своїм дітям, вони також навчаться розумно їсти.
Детальніше про звички здорового харчування дітей
Мами діляться: Здорові закуски, які люблять мої діти
5 простих порад щодо здорового харчування на ходу
Як розірвати цикл дитячого ожиріння
