Якщо ви набрали на Різдво кілька кілограмів, які ви відчайдушно бажаєте змінити, швидше за все, ви думали про детокс -дієту.
Ти не один. Згідно з останнім опитуванням компанії Асоціація дієтологів Австралії (DAA), приблизно 42 відсотки австралійських жінок у віці 18–24 років сподіваються схуднути в новому році. Детокс -дієти - популярний вибір, оскільки вони обіцяють швидкі результати, але, застерігає представник DAA, результати рідко бувають оптимальними.
«Будемо сподіватися, що результати нашого опитування зупинять австралійців, особливо молодих жінок, від спроб нескінченного щорічно в січні просувається цілий ряд модних дієт », - говорить представник DAA та акредитований практикуючий дієтолог Мелані МакГріс.
"Екстремальні дієти непотрібні і контрпродуктивні", - каже вона. "Як і багато інших речей у житті, міцне здоров'я вимагає наполегливості та відданості здоровому способу життя".
Чому Детокс?
Але якщо ви прагнете очистити себе, постарайтеся бути розумним щодо цього.
- Слідкуйте за хитрощами та швидкими виправленнями. Щоб бути здоровим, потрібен час.
- Насолоджуйтесь повноцінною, поживною та збалансованою дієтою. Правда не сексуальна, але працює.
- Відмова від вуглеводів вплине на роботу мозку. Не робіть цього.
- Створіть спосіб здорового харчування, який включає половину тарілки овочів, чверть білка та чверть вуглеводів на кожен прийом їжі.
- Не забороняйте продукти - ви просто більше захочете їх їсти. Плануйте деякі ласощі, щоб допомогти вам тримати себе в курсі.
Соня Рейнольдс, дієтолог Укус обряду, пропонує використовувати детоксикаційну дієту, щоб допомогти зняти «токсичне навантаження» на організм.
«У сучасному світі, в якому ми живемо, так багато токсинів - з навколишнього середовища, з продуктів харчування та предметів повсякденного користування, таких як макіяж та засоби для прибирання. Щодня організму доводиться виводити ці токсини, а також власні відходи, тому шляхом зменшення та усуваючи токсичне навантаження на організм, це дозволяє вродженій системі детоксикації організму працювати на оптимальному рівні ", - сказала вона каже.
Результати будуть відрізнятися в залежності від типу детоксикації, яку ви використовуєте, і вашого поточного рівня здоров'я, але багато людей повідомляють про це підвищений рівень енергії, краща ясність розуму, втрата ваги та чистіша шкіра після детоксикації, каже Соня.
Топ 4 детокс -дієт
Нічого про це, тут є деякі погані детоксикаційні дієти. Від неефективних до нездорових, члени DAA рекомендують дієтам триматися подалі від лимонно -детоксикаційної дієти, кислотно -лужної дієти та шести тижнів до дієти OMG.
"Понад 230 членів Австралійського найвищого органу харчування, Асоціації дієтологів Австралії, взяли участь в онлайн -опитуванні, щоб виявити найгірші дієти, яких слід уникати в 2013 році", - каже пані МакГріс. «Зі списку дев’яти популярних дієт, лимонова детокс -дієта була визнана« найгіршою »експертами для другий рік поспіль, майже три чверті (74 відсотки) дієтологів проголосували проти це. Кислотна та лужна дієта та дієта за шість тижнів до OMG були одними з трьох найгірших дієт 2013 року, залучивши голоси відповідно 42 та 40 відсотків експертів з питань харчування ».
Вибираючи детокс -дієту, спробуйте вибрати таку, яка триватиме не більше трьох днів, включаючи споживання щонайменше 1000 калорій на день і базується на вживанні «справжньої їжі» - фруктів та овочів на а мінімум. Ось чотири дієти, які забезпечать ногу здоровій новій людині.
1
Дієта для очищення печінки
Ця дієта є вершками культури, коли справа доходить до детоксикації. Це восьмитижневий план харчування, який дає вам багато різноманітних та добре збалансованих поживних страв. Червоне м’ясо, підсолоджувачі, консерванти, алкоголь, сіль, смажені страви, газовані напої та кофеїн - це все у неслухняному списку, але після кількох місяців надмірного балування скорочення кількох продуктів не завадить ти.
Що ще краще, план допоможе вам освоїти звички здорового харчування, які ви зможете зберегти на все життя. Ви можете додавати червоне м’ясо назад у суміш після перших восьми тижнів, але, щоб бути здоровішим, намагайтеся уникати решти у своєму щоденному раціоні.
2
Просте 7-денне очищення
Замість того, щоб слідувати екстремальному плану детоксикації, який обмежує майже будь -яку їжу, крім фруктів та овочів, і в той же час змушує вас схуднути неприємний напій "детокс" щодня, цей план є більш безпечним і розумним і не повинен залишати вас у біді на поживні речовини, якщо ви будете дотримуватися його лише одного разу тиждень.
Розроблений дієтологом Джульєттою Келлоу, ви можете їсти майже все на цій дієті в помірних кількостях, крім м’яса (риба нормальна), молочних продуктів, пшениці, солі, алкоголю, цукру та оброблених продуктів. Як і дієта для очищення печінки, ця дієта сприяє здоровому харчуванню і корисна, щоб допомогти вам позбутися від неприємних святкових звичок.
3
Детокс для сирої їжі
Ми всі знаємо, що чим менше обробляється наша їжа, тим краще для нас. Повністю сира дієта може бути не ідеальною, і її важко досягти, але привносити в раціон більше сирої їжі - це не погано.
Ця дієта проходить п'ять рівнів з метою з'їсти повністю сиру дієту до кінця плану. Хоча повністю сира дієта підходить не всім, детоксикація сирою їжею є безпечним та здоровим варіантом для тих, хто прагне детоксикації та впродовж цього зробить кілька змін способу життя.
4
48-годинне очищення доктора Оза
Напередодні вихідні? Тоді 48-годинне очищення доктора Оза може бути для вас.
На основі споживання певних «дезінтоксикаційних» продуктів харчування, які забезпечать безперебійну роботу печінки, нирок і товстої кишки, цей дводенний план містить список покупок та інструкції у форматі PDF, де детально описано, що вам потрібно їсти і коли. Він ідеально підходить для тих, хто хоче поспіхом очиститись без посту і соку.
Більше порад щодо здоров’я та фітнесу
Ідеї детоксикації після Різдва для ледачих
Гарячі тенденції фітнесу на 2013 рік
Посібник із відпрацювання ласощів
