Поліпшити свій раціон не завжди просто. Спокуса скрізь - на вечірках, по дорозі додому і навіть в офісі - і це може стримати найкращі наміри дієти. Однак, замість того, щоб піддаватися кожній спокусі, з якою ви стикаєтесь, спробуйте наші п'ять найкращих стратегій здорового харчування.
1. Ведіть щоденник харчування
Дослідження показують, що ведення щоденника харчування - найкращий спосіб успішно схуднути. Вчені з Центру досліджень здоров'я Kaiser Permanente стежили за більш ніж 2 тисячами людей на дієті
заохочуючи записувати їжу та закуски, вони виявили, що найкращим провісником втрати ваги було те, чи веде ця людина щоденник харчування.
Аналіз того, що ви їсте, має важливе значення, якщо ви хочете поліпшити своє харчування - і ви можете почати прямо зараз. Навіть якщо це всього на тиждень, запишіть все, що ви кладете в рот (зі свого
кава та чай вранці на нічну закуску попкорну). Ви, напевно, здивуєтесь, як це змінить ваш раціон!
Чому це працює:
Коли ви аналізуєте, що ви їсте, коли їсте і як ви себе почуваєте до і після їжі, ви краще зрозумієте свої недоліки в їжі (наприклад, щоднятяга до цукру о 15:00 або нездорова їжа перед сном), і ви будете більше пам’ятати про речі, які кладете в рот (а це означає, що ви рідше їсте будь -яку їжу
в наявності).
2. Покупки по периметру вашого супермаркету
Наступного разу, коли ви зайдете в продуктовий магазин, подивіться добре навколо. Що ти бачиш? Якщо ваш місцевий магазин схожий на більшість мереж по всій країні, ви помітите найсвіжіший
Продукти харчування, такі як фрукти, овочі, молочні та м’ясні продукти, розташовані по периметру магазину і оточують проходи перероблених, упакованих продуктів, таких як крупи, нездорова їжа та десерти. Хоча дослідження показують
покупці, швидше за все, купуватимуть внутрішні проходи, найкраще для покращення дієти - дотримуватися периметра. (Більше порад щодо покупок для
здорові продукти для серця)
Чому це працює: Купуючи зовнішні стінки магазину, ви будете тягнутись до більш екологічно чистих продуктів і скоротити споживання оброблених продуктів, які часто містять багато натрію,
калорії, барвники, добавки та консерванти. Швидше за все, ви також заощадите гроші!
3. Весняне прибирання шаф
Здорове харчування починається вдома. Тож чистка, щоб позбутися нездорової їжі, яка засмічує ваші шафи, - це крок номер один. Другий крок? Позбавлення від негабаритного посуду та тарілок. Вони можуть виглядати
шикарно, але оскільки вони більші, ви неминуче додасте більше у тарілку і з’їсте більше, ніж слід.
Чому це працює: Позбавляючи свій будинок від продуктів, які можуть сприяти нездоровому харчуванню, ви, швидше за все, відчуєте контроль над своїм раціоном харчування та моделями харчування, а також
кібош на спокуси нездорової їжі. (Поради експертів, як позбутися шкідливих звичок харчування)
4. Снідати
Це, безумовно, не нова порада, але ви здивуєтеся кількості людей, які пропускають ранковий прийом їжі. Зробіть все можливе, щоб кожен день сідати на здоровий сніданок. І якщо вам доведеться їсти далі
йди, запакуй здорову закуску, щоб їсти по дорозі.
Чому це працює: Вживаючи сніданок, ви прискорите метаболізм і спалите більше калорій протягом дня, а також відчуєте себе більш насиченим і рідше піддастеся тязі.
(Більше переваг сніданку)
5. Запасіть свій стіл
Чи знаєте ви, що 45 відсотків жінок, які починають роботу в офісі, за перші три місяці набирають до 15 фунтів? Важко контролювати свої харчові звички, коли добросовісні колеги зберігають їх
офісна кухня з домашніми випічками або покупками в магазині, такими як печиво або торт. І легко їсти будь -яку їжу, що поставлена перед тобою, особливо коли це зручно. Тож перейдіть до
робота підготовлена. Тримайте свій стіл здоровою їжею, яка надішле вам упаковку післяобідніх закусок. Включіть банки з тунцем або лососем, сухарики, горіхи, цільнозерновий лаваш і, якщо у вас є
офісний холодильник, упаковані білком продукти, такі як сир або м’ясні скибочки.
Чому це працює: Якщо ваш стіл буде укомплектований смачною їжею, ви матимете можливість перекусити чимось здоровим, коли всі інші копаються у тортах чи інших смаколиках.
Ви також будете більш задоволені і будете менш схильні до запоїв після роботи. (Більше дієтичних стратегій, які допоможуть вам краще харчуватися на роботі)
Більше способів поліпшити своє харчування
ТОП -30 порад щодо дієти
15 способів приборкати вашу тягу
10 альтернатив перекусу
