Літні ігри завершуються, і ми вже кілька тижнів дивимось на розірвані тіла та спортивні зразки, тому нам хотілося дізнатися, як ці чоловіки та жінки готуються до змагань.
SheKnows розмовляє з Шейлою Кілі
Спортсменка, яка займається кількома видами спорту, Шейла Кілі підказала нам кілька порад щодо тренування та харчування, як конкурента, тому, якщо ви відчуваєте натхнення, почніть тренування сьогодні.
Вона знає: що ви повинні їсти, коли вам потрібно схуднути?
Шейла: Хоча існує величезна кількість переконливих примх для схуднення, це нудно справа лише в тому, щоб споживати менше калорій (і більше рухатися для тих, кому вже не вистачає вправа). Включення великої кількості поживних продуктів (продуктів з великою кількістю поживних речовин для їх калорій)-це завжди хороший вибір. Хорошим прикладом є овочі, які мають відносно низьку калорійність, але пропонують надзвичайно велику кількість їжі, а клітковина допомагає насититися. Звичайно, ваше тіло потребує більше, ніж овочі, тому обов’язково включайте нежирні джерела білка, цільнозернові та здорові жири (жири мають високу калорійність, але все ж важливі).
Важливий момент - не обмежувати занадто багато калорій навколо фізичної активності. Ви будете менш мотивовані до тренувань, швидше за все, будете мати меншу витривалість, а ваші спортивні результати та відновлення постраждають. Краще вибирати менші порції для страв/закусок або пропустити другий десерт і їсти правильну їжу під час або відразу після активності.
Вона знає: що ви повинні їсти до і після тренування?
Шейла: Перед тренуванням найкраще вибрати їжу або напої, багаті вуглеводами, які ви добре перетравлюєте. Важливо також їсти після тренування, оскільки це допоможе максимально збільшити ваші тренування, прискорить процес відновлення та покращить подальшу продуктивність. Тривалі тренування можуть виснажити ваші м’язи глікогеном (запас вуглеводів), що є кращим для вашого тіла палива під час тренування, тож вам захочеться поповнити його споживанням їжі або напоїв з високим вмістом вуглеводів. Деякі дослідження показують, що включення деяких білків до продуктів з високим вмістом вуглеводів посилить процеси відновлення м’язів і прискорить заміщення глікогену. Хороший вибір-це шоколадне молоко, миска цільнозернових круп та молока або спробувати батончик з високим вмістом білка CLIF Бар будівельника.
SheKnows: Чи є їжа, яку кожен спортсмен повинен їсти щодня?
Шейла: Я так не думаю. Я вважаю, що сума вашого загального раціону важливіша за конкретні продукти харчування, і я думаю, що різноманітність різних продуктів є найкращою для здоров’я. Якщо ви їсте різноманітну корисну їжу, ви, швидше за все, отримаєте користь від різноманітних поживних речовин, включаючи важливі захисні сполуки та вітаміни та мінерали.
Якщо ви їсте яблука та банани щодня для своїх фруктів, ви неодмінно отримаєте користь, включивши інші фрукти, такі як апельсини, ягоди та ківі, які пропонують різні поживні речовини, важливі для здоров'я. Намагайтеся їсти різноманітні кольори фруктів та овочів, що гарантує, що ви отримаєте хороший асортимент вітамінів, мінералів, фітохімічних речовин, антиоксидантів та інших поживних речовин. Також добре змінювати джерела вуглеводів та білків. Якщо ви застрягли на рис і макарони, спробуйте ячмінь або лободу. Крім того, багато людей щодня їдять один і той же сніданок; якщо у вас завжди є миска з крупою, подумайте про те, щоб переключити її та з’їсти омлет з овочами або смузі з фруктами та йогуртом на кілька днів.
Вона знає: Як спортсмени добре харчуються під час подорожей?
Шейла: Подорожі можуть бути складними для багатьох спортсменів, оскільки зазвичай важче харчуватися повноцінно, коли немає вдома. Тож варто планувати заздалегідь, оскільки це сприятиме спортивним результатам, сприятиме одужанню та підтримуватиме імунну систему у бойовій формі.
Поміркуйте про своє харчування в день перегонів під час збирання та включайте те, що вам потрібно для харчування до, під час та після гонки, оскільки ви, можливо, не знайдете того, що вам потрібно, на місці проведення перегонів. Хоча ви часто можете задовольнити ці потреби справжніми продуктами харчування, зручність є пріоритетом, коли подорожі, і це гарний час, щоб випити комерційні спортивні напої, бари та гелі та відновитися продукти під рукою. Мені подобаються продукти CLIF Bar (бруски, блоки та гелі).
Оскільки значна частина денних потреб у калоріях задовольняється за вечерею, переконайтесь, що ця їжа містить поживні речовини, необхідні вашому організму для відновлення, збереження здоров’я та сприяння вашим тренуванням. Це може бути складніше під час подорожі, оскільки ви можете їсти на вулиці, тому вибирайте пункти меню з урахуванням здоров’я та продуктивності.
Вона знає: чи впливає вік на те, скільки ви повинні тренуватися і що ви повинні їсти? Як?
Шейла: Я намагаюся думати про вік просто як про цифру, і я думаю, що більший досвід покращив мою роботу, тому що я тренуюсь розумніше і знаю, коли відпочивати. Я думаю, що багато з того, що люди приписують старінню, - це просто невикористання (вони перестають наполегливо тренуватися!). Я маю чудову базу витривалості, тому для швидкої гонки для мене важливо включити до свого плану ключові високоінтенсивні тренування (на щастя, це більш ефективні за часом, ніж триваліші тренування на витривалість). Я зараз включаю більше коротших спринтів та коротких загальних інтервальних сеансів, ніж у молодості, і це допомогло.
Що стосується прийому їжі, так і здорового щоденного раціону, я більш обережно ставлюся до того, що я їжу до, під час та після тренування, щоб моє тіло було найкращим для тренувань і могло добре відновитися після.
Вона знає: Який найкращий спосіб залишатися мотивованим після втрати? Якщо спортсмен працює не так добре, як він сподівався, як йому зберегти бажання повторити це?
Шейла: Хоча хороші виступи формують впевненість, що важливо, ви дізнаєтесь набагато більше про те, як покращитись від поганих показників, ніж від чудових. Вкрай важливо розглядати невтішні перегони як можливість вдосконалити техніку, тренування чи стратегії перегонів. Все це може бути досить мотивуючим.
Вона знає: яка найкраща їжа для палива?
Шейла: Коли я займаюся на довгі дистанції, мені подобаються бари CLIF, які чудово підтримують енергію. Для більш тривалих походів або тренувань з меншою інтенсивністю, коли я відчуваю, що мені потрібно трохи білка або жиру, я можу взяти із собою сушені горіхи та фрукти або бар CLIF Builder’s Bar.
SheKnows: Будь -які інші поради щодо харчування, які ви можете дати нашим читачам, будь то спортсмену чи просто нормальній, здоровій людині?
Шейла: Їжте переважно цільні (мінімально оброблені) продукти, прагніть до якості, а не до кількості, і уповільнюйте та насолоджуйтесь смаком.
Шейла - завзятий бігун, велосипедист і тріатлоніст і любить сприяти фізичній активності молоді за допомогою тренінгів. Шейла має ступінь магістра громадського здоров'я (зміцнення здоров'я) і співпрацює з дослідниками, які досліджують, як дієта впливає на здоров'я та хвороби. Шейла є співавтором кулінарної книги та посібника з харчування Їжа для роздумів: цілющі страви для смаку. Побічним інтересом є спортивне харчування, про яке вона пише цей сайт. Шейла також підтримує a акаунт у твіттері, де вона твітить про харчування, фізичну активність, спортивні науки та смачну, поживну їжу.
Кредит на зображення: XC Ottawa
Більше здорового способу життя
10 речей, які ви не знали про Шейлу Кілі
Спілкування з паралімпійцем Джошем Кессіді
Лондон 2012 спорт, щоб спробувати
