Ви коли-небудь натрапляли на того хлопця чи дівчину з вбивчою пачкою і ногами, щоб померти, хто щовечора на вечерю ляпає піцу та крила? Вони можуть насолоджуватися усіма «поганими» продуктами, які вони хочуть, і якимось чином мати привабливу статуру, а ви набираєте вагу, просто дивлячись на чізбургер.
Хоча може здатися, що ці люди живуть у ідеальному світі, без сумніву, вам цікаво, як їм це вдається, і ви годинами робите тільки, щоб поїсти корм для кроликів.
"Це генетично", фраза, яку часто використовують у захисному контексті: "У мене чудові ноги, тому що вона працює в родині", "Вона виглядає тільки так, тому що у неї чудові гени ». Яким би чином ви не вирізали генетичну логіку, у цьому, безумовно, є частка правди. Наприклад, типи тіла, як правило, генетичні. Якщо ви ендоморф, ектоморф або мезоморф, швидше за все, більшість людей у вашій близькій родині також є. Іноді генетика нам на користь, а іноді ні. Отже, що саме має на увазі ваш подрібнений піца, що їсть друга, коли він каже: "У мене просто хороший метаболізм?"
Коли ми повернемося до нашого обговорення типів статури, якщо ви класифікуєте себе як ектоморфа, швидше за все у вас природний швидкий метаболізм. Ектоморфи - ваші типові худі люди; худі, стрункі кінцівки, важко набирають вагу. Ці особи, як правило, важко здобувають прибуток, оскільки їм важко набирати масу. Хоча швидкий метаболізм здається хорошим, це може бути проблемою для тих, хто намагається набрати вагу або м’язову масу.
Незалежно від того, вручили вам правильні картки чи ні в генофонді, є речі, які ви можете змінити, щоб змінити швидкість метаболізму. Можна з упевненістю сказати, що більшість з нас хоче, щоб у нас був швидший, а не повільний метаболізм. Зрештою, ожиріння не було б такою епідемією, якби світ був повний ектоморфів, що бігають навколо. Отже, які речі ми можемо зробити або включити до свого раціону, щоб прискорити метаболізм?
- Виконуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)
- Їжте такі продукти, як птиця, риба, яйця, горіхи, квасоля
- Підйом ваг (м’язова маса спалює більше калорій у спокої, ніж жирова маса)
- Їжте невеликі, часті страви
- Їжте більше білка
- Пийте зелений чай
Немає реального способу назавжди прискорити метаболізм. Через це важливо регулярно практикувати здорові звички, щоб ви могли щодня підтримувати свій метаболізм на високій швидкості. Як тільки ваші звички, що стимулюють метаболізм, припиняться, ваш показник повернеться до своєї норми. Скористайтеся годиною/годиною після тренування ("вікно після опіку"), коли ваш метаболізм прискорюється. В ідеалі, це був би найкращий час для вживання продуктів, які мають більше калорій та поживних речовин.
Незалежно від того, підходите ви до категорії хороших чи поганих, що стосується метаболізму, у вас є лише певна міра контролю над центром спалювання вашого тіла. Найкраще, що ви можете зробити, - це займатися регулярними фізичними вправами та дотримуватися здорового харчування. Хто знає, ви можете змусити своїх друзів подумати, що ви така генетично благословенна людина.
