Голодні ігри: фітнес -виклик: Сила та кондиція - Сторінка 2 - SheKnows

Приведіть у бойову форму

Бої один на один не схожі на будь-які інші тренування, особливо коли ви боретеся за своє життя. Хоча адреналін проштовхне вас через початкове протистояння, потрібна справжня кондиція, щоб боротися з конкурентом і вийти на перше місце.

Пов’язана історія. Про що хоче знати ваш особистий тренер Фітнес

Виконайте дев’ять раундів вправ, при цьому кожен раунд триватиме загалом три хвилини і з 30 секундами відпочинку між раундами.

• Раунд 1: 30 секунд ударами правої руки, 30 секунд стрибком, 30 секунд ударами лівою рукою, повторіть
• Раунд 2: 30 секунд випаду до високого удару правою ногою, 30 секунд випаду до високого удару лівою ногою, повторіть ще два рази
• Раунд 3: 60 секунд розгинання коліна правою ногою, 30 секунд стрибок у ширину, 60 секунд натиск коліна лівою ногою, 30 секунд стрибок у ширину
• Раунд 4: 60 -секундний реверанс в бік ударом правою ногою, 60 секунд реверанс в бік ударом лівою ногою, 60 секунд римські повороти
• Раунд 5: 45 секунд дошка, 15 секунд відпочинок, повторіть ще два рази
• Раунди 6–9: Повторіть раунди 1–4.

Використовуючи важку сумку або добровільного волонтера з ударною мішенню, виконуйте поперемінно удари вперед кожною рукою, роблячи їх так швидко, як зможете.

Використовуючи 2-футовий стрибок, пропустіть канат якомога швидше, виконуючи один стрибок для кожного обертання скакалки.

1. Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон, руки в кулаках на висоті грудей, а руки захищають тулуб. Відкиньтесь однією ногою назад, поставивши пальці ніг на землю позаду вас.
2. Зігніть обидва коліна і опустіть заднє коліно до землі.
3. Коли ваша передня нога формує кут 90 градусів, потужно притисніть себе до стоячого положення, одночасно ударяючи задньою ногою перед собою у високому ударі. Бийте так високо, наскільки зручно.
4. Негайно знову відскочити назад тією ж ногою.

1. Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон, а коліна злегка зігніть. Тримайте зважену планку в обох руках над головою з прямими руками. Витягніть одну ногу позаду себе, торкаючись пальцем ноги до землі прямим коліном.
2. Потягніть штангу прямо до грудей, коли ви ведете коліно вперед, ніби стоїте на коліні у нападника.
3. Зробіть зворотний рух, притискаючи штангу назад над головою, коли ви витягаєте ногу назад.

1. Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон, коліна злегка зігніть, а руки зручно висять по боках.
2. Відкиньте стегна назад і злегка присідайте, махаючи руками назад.
3. Одним рухом потужно вибухайте вперед через ноги, розмахуючи руками вперед, коли ви стрибаєте максимально далеко вперед, прагнучи приземлитися на обидві ноги.
4. Поверніться і негайно виконайте ще один стрибок у ширину.

1. Встаньте, розставивши ноги на відстані плечей, коліна трохи зігнуті, руки в кулаках на грудях, а руки захищають тулуб.
2. Зробіть одну ногу назад, схрестивши її за інші ноги, ніби ви виконуєте реверанс.
3. Зігніть обидва коліна і опустіть заднє коліно до підлоги, обов’язково тримаючи коліна уздовж ніг протягом усього руху.
4. Коли ваша передня нога формує кут 90 градусів, поверніть рух у зворотному напрямку, і, коли ви повернетесь у стояче положення, викиньте задню ногу в сторону, прагнучи вибити удар щонайменше на висоту стегон.
5. Негайно поверніться до іншого реверансу.

1. Сядьте на землю, зігнувши коліна і п’ятами торкніться підлоги. Тримайте медичний м’яч обома руками прямо перед животом.
2. Трохи нахиліться назад, формуючи V-подібну форму тулубом і стегнами.
3. Тримаючи тулуб прямо і руки на місці, поверніть настільки, наскільки це можливо, в одну сторону, потім поверніть рух назад і поверніть, наскільки це можливо, у протилежну сторону.

1. Розмістіться на землі так, щоб ви підтримували вагу тіла передпліччями і пальцями ніг. Лікті повинні бути прямо під плечима, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від п’ят до голови.
2. Утримуйте цю позицію стійко протягом визначеного періоду часу.