Чи нещодавні глобальні події не дають вам спати вночі або поглинають ваші думки цілий день, кожен день? Навіть якщо стихійне лихо чи глобальна подія не відбулися у вашому дворі, ви все одно можете відчути зростання - навіть виснаження - страх та тривога за безпеку вашої родини. Ми спілкувалися з доктором Грегорі Янцем, автором майбутньої книги Подолання тривоги, тривоги та страху: практичні способи знайти спокій (Revell, 2011), про наслідки хронічної тривоги для здоров’я та про те, як це зробити страхи вільно.
Відчуття безсилля викликає тривогу
Радіаційна загроза Японії, посилення напруженості на Близькому Сході та навіть національна економічна ситуація можуть змусити вас повірити, що небо падає, і ви не можете уникнути удару. Хоча тривога є нормальною, якщо ви не можете спати вночі або у вас виникають проблеми з концентрацією уваги на роботі, ваше психічне та фізичне здоров’я залежить від вашої здатності керувати цим стрес.
«Ми огорнуті глобальними подіями, які завдають хаосу у всьому світі. Невпевненість і почуття безсилля змушують людей турбуватися про свою безпеку », - пояснює доктор Грегорі Янц, засновник Центру консультування та ресурсів охорони здоров’я. "Але є прості і швидкі способи зняти цей стрес і залишатися максимально спокійним і розслабленим".
Стримуйте нездорову тривогу
Кожна людина буде відчувати тривогу, але є різниця між здоровою та нездоровою. За словами доктора Янца, який спеціалізується на посттравматичному стресовому розладі (посттравматичному стресовому розладі), горі та травмі, різниця полягає в тому, чи призводить тривога до позитивних дій чи негативного паралічу.
"Наприклад, коли ви стикаєтесь з тестом на роботі чи в школі, здорово використовувати цю тривогу, щоб спонукати вас навчатися та готуватися до тесту", - пояснює психічне здоров'я експерт. "Нездорово дозволяти цій тривозі переповнювати ваші думки, розсіювати вашу концентрацію та підривати вашу впевненість у собі". При здоровій тривозі ви будете краще підготовлені до успіху, тоді як при нездоровій тривозі ви провалитесь ще до початку тесту, він додає.
Хронічний високий рівень стресу негативно впливає на розум і тіло
Реакція на стрес розроблена, щоб спонукати вас до дії. Доктор Янц використовує приклад реакції вашого тіла, коли ви виходите з бордюру і бачите, як машина з’їжджає до вас. «Ваше дихання прискорюється, м’язи напружуються, серце забивається, фокус посилюється - все це створено для того, щоб допомогти вам швидко відірватися від дороги», - пояснює він. «Реакції інтенсивні, і вони також повинні бути короткими, тому що людям не судилося жити в стані насторожі. Щоденне життя з підвищеним рівнем страху та тривоги є стресом для кожної фізичної системи ».
Висока тривога може призвести до нездорових механізмів подолання
Не дивно, що страх і тривога викликають фізичний і емоційний стрес, але чим довше і все більш поширене, тим більша ймовірність, що цей стрес знайде шляхи для зняття тиску - і часто це не дуже здорово. Доктор Джанц каже, що деякі люди будуть ходити з вулканічним гнівом і емоційним вивітрюванням, тоді як інші це знеболюють стрес через вживання алкоголю та наркотиків, а треті курять, щоб заспокоїти свої страхи, або їдять, щоб заспокоїти занепокоєння нерви.
Не панікуйте, якщо загроза не є негайною
Д -р Янц не рекомендує всім ігнорувати глобальні загрози, але він каже, що переходити в режим паніки не потрібно, якщо немає негайної загрози. «Це нормально турбуватися про травматичні події, такі як катастрофа в Росії Японія - це реальні події, що відбуваються з реальними людьми », - каже він. «Але землетрус закінчився, і цунамі минуло. Так, існує загроза радіації, але вона локалізована... люди, які черпають таблетки ламінарії та бігають за суші -барами за йодом у ламінарії, мають непотрібна страшна реакція ». Коли тривога пригнічує вашу здатність діяти на основі інформації, що призводить до панічних імпульсів, це стає не тільки непотрібним, але й пошкоджуючий.
Подолайте свої непереборні страхи
На думку доктора Янца, уява - це сутність непереборних страхів. "Розум робить висновок, що існує небезпека, і уява екстраполює це на повну катастрофу", - пояснює лікар. «Щоб зупинити свою уяву і повернути вас у сферу нормального та здорового, вам потрібно зупинити свої гоночні думки, взяти глибоко вдихнути і дослідити ці страхи ". Перестаньте думати, що небо падає тоді, коли його немає, тому ваша уява не розганяється від жаху висновки.
