Втомився? Підкреслив? Перевантажений? Якщо в кінці дня ви виснажилися, ви не самотні. Але не потрібно продовжувати страждати. Спробуйте ці прості та ефективні методи зняття напруги щодо розміру.
Доктор Річард Ерл, директор Канадський інститут стресу, каже, що люди, які вкладають довгі, виснажливі години у свою кар’єру, сімейне життя та інші обов’язки, зазвичай ведуть стрес.
Подорож на американських гірках
Це може налаштувати їх на те, щоб протягом дня відчувати себе під час стресових, енергетичних моментів на гірках, а потім вдома спадати енергія, коли вони нарешті мають деякий час простою. «Ця модель американських гірок з тривалою високою продуктивністю з наступною… втомою стає все більш поширеною, особливо серед тих 40 відсотків канадців, які працюють більше 50 годин на тиждень ", - сказав доктор Ерл підтверджує.
"Нижче наведені ранні попереджувальні знаки можуть бути корисними як контрольний список для визначення того, чи сильно ви піддаєтесь стресу".
- Неможливість зосередитися
- Стукає серце
- Дратівливість
- Неправильна поведінка
- Неспокій
- Головні болі
- Погане судження
- Труднощі у прийнятті рішень
- Надмірне занепокоєння
- Раптове збільшення куріння/вживання алкоголю
- Відчуття нікчемності
- Частіші захворювання
- Безсоння
- Гіпертонія
Якщо ви відчуваєте три або більше з них на регулярній основі, настав час зняти стрес, і немає кращого способу досягти спокою, ніж за допомогою деяких із цих пропозицій.
1
Створіть простір для відпочинку
Це не повинно бути нічим іншим, як зручним кріслом і тумбочкою у вашій спальні або м’яким кушеткою у вашій вітальні. Як би там не було, цей простір має бути присвячений виключно відпочинку. Переконайтеся, що поблизу завжди є свічки, щоб створити заспокійливе приглушене освітлення, під рукою журнали та книги, а також рівна поверхня для зберігання напоїв та закусок. А коли ви зареєструєтесь у цьому приміщенні, повідомте оточуючим (у тому числі вашим дітям), що ви перебуваєте поза обмеженнями принаймні на 30 хвилин, щоб ви могли розслабитися, розслабитися та розпакувати без відволікань.
2
Їжте уважно
Якщо у вас є сім’я, то ви знаєте, що 5–7 вечора. вікно часом може стати хаотичним. Намагатися нагодувати дітей, викупати їх і підготувати до сну рідко буває розслаблюючим. Тож замість того, щоб перекусити вашою вечерею між тим, щоб доглядати за сім’єю, почекайте, поки їдять усі інші, а потім виділіть 15 хвилин, щоб уважно поїсти. Їжте свою їжу, поки вона гаряча, щоб ви могли скуштувати, пожувати і смакувати кожен укус, дозволяючи вашим почуттям насолоджуватися моментом.
3
Зробіть побачення з другом
Ви коли -небудь відходили від проведення часу з другом і відчували себе легше або бадьорішим? Зустрітися з другом і поговорити про кожну вашу думку, ідею та турботу - чудова форма Зняття стресу, оскільки це спонукає вас говорити про проблеми, які вас турбують. Потім ви можете обговорити можливі рішення або різні ракурси, щоб припинити проживання та почати рухатися вперед. Зробіть побачення з другом по телефону, особисто або через Skype, і отримайте вентиляцію.
4
Побалуйте себе ванною кімнатою
Це може бути заспокійлива ванна з ароматними оліями та свічками, що допомагає знизити тиск, або домашня грязьова маска з гарячим душем. У будь-якому випадку, проведення деякого часу «я» у ванній кімнаті є доведеною перевагою зняття стресу, оскільки тепло розслабляє м’язи, і 30 хвилин самостійного часу дають вашому мозку простір, необхідний для розслаблення та розслаблення, вільний від подразників та відволікання.
5
Уникайте Інтернету
Якщо ви коли -небудь сиділи на дієті, то, ймовірно, ви вели щоденник харчування, а потім були вражені своїми несвідомими харчовими звичками. Якби ви вели щоденник технологій, ви теж могли б бути здивовані. Перевірка Facebook та Twitter, обмін текстами, гра в ігри в Інтернеті та нагадування електронних листів... Це речі, які ми робимо постійно і відволікаємо, і вони мало допомагають нам розслабитися в кінці день. Насправді, коли ви вже відчуваєте втому, стрес або перевантаженість від насиченого дня, останнє, що ви хочете зробити, це додати до свого розумового безладу, перевіривши фід Facebook. Замість цього підключіть телефон до зарядного пристрою о 18:00 та залиште його там до наступного дня. Ваш мозок буде вам вдячний за це!
Детальніше про зняття стресу
Природні способи боротьби зі стресом
Що робити, коли вашого напруженого життя стає занадто багато
4 Стратегії подолання стресу на роботі
