Звичайна мудрість тренування говорить, що харчування відразу після тренування так само важливо для формування здорових м'язів, як і плетіння Справжні домогосподарки возз'єднання. Але нове дослідження показує, що пропуск перекусу після тренування і натискання простирадл може допомогти вам швидше підтягнутися.
Сказати комусь не їсти після тренування важко з двох причин. По -перше, ви щойно пережили своє тіло через щось важке і хочете дати йому ресурси на відновлення. А по -друге, ви щойно спалили масу калорій і голодуєте! Хто не опинився лазерно зосередженим на харчовій мережі під час потовиділення на біговій доріжці? Але згідно з двома новими дослідженнями, додавання ретельно приуроченого часу разом із отриманням достатньої кількості спати може бути вашим золотим квитком з втрата ваги пригнічення і на спалюючу жир рай.
"Низький сон" - це повідомлення першого дослідження, опублікованого в Росії
Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, значення спортсмени не їли після тренування і лягали спати з низькими запасами глікогену. Пост після тренування спочатку звучить трохи божевільно, але результати були вражаючими: у порівнянні з традиційним «заправленням» Спосіб, натще, не тільки втратив більшу кількість жиру, але й значно покращив свою аеробну витривалість та біг швидкість.Детальніше:Як спалювати більше жиру під час кожного тренування
Обидві групи спортсменів споживали однакову кількість калорій і вуглеводів, роблячи точно так само тренувань, але лише зміна часу їх тренувань та харчування зробила величезну різницю в їх тренуваннях результати.
Це збігається з останніми дослідженнями доктора Джейсона Фунга, нефролога з Торонто та автора Код ожиріння: розкриття секретів схуднення. Працюючи зі своїми пацієнтами з ожирінням, він виявив, що ті, хто лягав спати натщесерце, втрачали більше ваги і жиру. І хоча слово «голодування» може звучати жахливо, він сказав, що його підхід відносно безболісний. Він просить лише, щоб його пацієнти їли 12 годин, нічого не їдячи - тож, якщо ви вечеряєте о 18:00, то пропустіть перекуси перед сном і ситно поснідайте о 6 ранку.
Звучить занадто просто в роботі, але ключем до схуднення є приведення гормонів у норму, - написав Фунг у есе. «Уперте, стійке до дієт збільшення ваги-це не надто багато їжі або занадто мало фізичних вправ; справа не в надлишку калорій або насичених жирах. Насправді це складна гормональна проблема ". Він звинувачує наші сучасні хвороби в резистентності до інсуліну і каже єдиний спосіб розірвати цикл інсулінорезистентності-це дозволити різко знизити рівень інсуліну низький.
Детальніше: Чому ви можете звинувачувати гормони в страшному здутті живота
І це саме те, що відбувається, коли ми добре спимо сім -вісім годин на ніч, - каже доктор Пітер Лепорт, медичний директор Центру ожиріння MemorialCare. «Сон сильно впливає на гормони. Це скидає рівень інсуліну, а також знижує гормони стресу », - пояснює він.
LePort додає, що додавання 12-годинного посту, незалежно від того, чи робите ви це після тренування або просто після обіду,-чудова, безпечна ідея для людей, які прагнуть схуднути або просто підвищити чутливість до інсуліну. "Це те, що легко зрозуміти, мотивує і може допомогти людям схуднути з мінімальними стражданнями", - каже він.
Вас турбує безпека пропуску їжі? Не будьте, каже Лепорт - 12 годин - це відносно короткий час для того, щоб організм залишився без їжі, тому, якщо у вас немає захворювання, яке виключає голодування, це добре для більшості людей. І, додає він, це міф про те, що ваше тіло почне руйнувати м’язи, щоб прогодуватися, тим самим скасувавши ваші тренування. Хоча це може і трапляється у випадках сильного, тривалого голодування, ваше тіло спочатку звернеться до запасів жиру.
Зрештою, це лише ще один трюк, який можна додати до свого раціону харчування. Вам потрібно спробувати голодування лише тому, що зараз це дуже модно? Звичайно, ні! Але якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів або спалити жир, це незначне покращення може бути варто спробувати.
