Дослідження показали, що вишукана цукор може бути більш шкідливим для нашого організму, ніж здавалося спочатку. Вчені тепер вважають, що рафінований цукор може призвести до раку, виснажити організм вітамінами та мінералами, пригнічити імунну систему та послабити зір, серед іншого.
Якби це було недостатньо погано, вчені зараз кажуть, що цукор може бути таким же шкідливим, як шезлонги та куріння, коли мова йде про старіння шкіри. Тому дієта з високим вмістом цукру може привести до того, що ви виглядатимете набагато старше до свого часу. Західна дієта сповнена цукру, і навіть люди, які вважають, що вони мають досить здорову дієту, можуть споживати далеко більшої кількості цукру, ніж вони усвідомлюють через “приховані цукри”, присутні у багатьох так званих корисних і солоних продуктів харчування.
Ось п’ять способів зменшити споживання цукру, щоб бути здоровішими та щасливішими.
Будьте обережні, купуючи готові продукти
Якщо ви запасаєтеся готовими стравами, обов’язково прочитайте етикетки та перевірте, скільки цукру в кожному прийомі їжі. Навіть закуски можна наповнити поганим цукром. Під час перевірки етикеток також звертайте увагу на слово «глюкоза», тому що це просто фантастичне слово для цукру, і його слід уникати будь -якою ціною.
Замініть газовані та безалкогольні напої водою
Багато людей регулярно п’ють газовані напої, щоб зволожити себе, і ніколи не враховують вміст цукру в них. Безалкогольні напої можна запакувати цукром, тому всіх слід уникати або принаймні зберігати для особливих випадків. Замінивши газовані та безалкогольні напої водою, ви негайно скорочуєте цукор та калорії та насолоджуєтесь усіма корисними властивостями для здоров’я.
Обходьте столові соуси
Столові соуси, такі як томатний і коричневий, наповнені цукром. Хоча ви можете взяти лише трохи за кожну порцію, коли ця кількість вводиться кілька разів на тиждень, ви незабаром зрозумієте, що ви значно збільшуєте споживання цукру. Заправки для салатів однакові. Використовуючи виключно оливкову олію або бальзамічний оцет, ви уникаєте цукру, але все ж додаєте листя салату додатковий смак.
Не їжте десерт під час кожного прийому їжі
Немає необхідності закінчувати кожну трапезу десертом, який слід зберігати на вечерю чи інший особливий випадок. З’їдаючи калорійний пудинг після кожного прийому їжі, є ймовірність, що ви наберете вагу і перевантажите цукор. Якщо ви відчайдушно хочете солодкої закуски після їжі, спробуйте квадрат чорного шоколаду, який смачний і наповнений вітамінами та мінералами.
Не варто повністю вирізати цукор
Це насправді дуже важливо запам'ятати. Коли ви виключаєте їжу зі свого раціону, ваше тіло негайно прагне її, що призводить до запоїв, які повертають вас до нуля. Коричневий цукор трохи краще, ніж білий цукор, тому, посипавши його частиною більш здорових продуктів, таких як каші, він дасть вам це закріпити без шкоди для здоров’я.
Детальніше про здоров’я та цукор
10 способів позбутися від настирливої цукрової звички
10 Джерела хорошого цукру
Доданий цукор болить у серці
