Підмітаючи останні новорічні конфетті, подумайте, як ви зробите 2011 рік найкращим. Замість того, щоб оцінювати свій успіх лише цифрами за шкалою, спробуйте ці підходи, рекомендовані експертами, щоб зробити 2011 рік вашим найздоровішим.
Стримуйте емоційне харчування
Замість того, щоб просто вирішити припинити їсти або переїдати певні продукти, знайдіть першопричину. «Найчастіше переїдання - це емоційне харчування», - каже Деніз Ламот, психолог. D, HHD, автор Приборкання жування, цілісний посібник щодо припинення примусового харчування. Американські американські гірки починають відчувати нудьгу, гнів, пригніченість чи інший дискомфорт.
Зупинити цикл. Коли ви засмучуєтесь, що тягнетеся до чогось їсти, приділіть хвилину, щоб закрити очі і глибоко вдихнути. Що ти насправді відчуваєш? Якщо це справжній голод, з’їжте щось поживне. В іншому випадку дайте собі те, що вам потрібно: подзвоніть другові, почитайте книгу тощо.
Зменшити жир на животі
Жир на животі, або “вісцеральний жир”, який створює тіло у формі яблука, є більш ніж естетично непривабливим-він ставить вас у більший ризик серцевих захворювань та метаболічних захворювань, таких як діабет. «Весь жир проблематичний, але вісцеральний жир огортає внутрішні органи, як серце», - каже доктор філософії Крістофер Хоббс. кандидат, голкотерапевт, травник, автор і вчитель. "Навіть в іншому випадку худі люди можуть мати значну кількість".
Вправа. "Ви не можете позбутися від нутрощів", - говорить Гоббс. "Щоб позбутися від цього, потрібно вправлятися". Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує a мінімум 30 хвилин у більшість днів тижня, що можна робити з кроком у 10 хвилин протягом усього день.
Перевірте баланс корисних жирів у вашому раціоні
Схуднення йде рука об руку з спостереженням за споживанням жиру. Але не весь жир поганий. Насправді, деякі жири відіграють другорядну роль втрата ваги. "Омега-3, наприклад, зменшують запалення, а також допомагають регулювати шляхи інсуліну",-говорить Гоббс. Контроль над інсуліном та цукром у крові може сприяти схудненню за рахунок кращого контролю апетиту.
Збільште споживання омега-3 з різних джерел. Поряд з добавками риб'ячого жиру включайте продукти з високим вмістом омега-3, такі як лосось, соєві боби та олія насіння льону. Їжте рибу два рази на тиждень або приймайте по одному граму ЕПК та ДГК щодня.
Зосередьтеся на здоров’ї, а не на ідеальній цифрі
Поверніться до свого цілі. Один із способів розпочати: замість того, щоб використовувати шкалу як міру прогресу, дайте собі, наприклад, похвалу за ті дні, коли ви тренуєтесь. "І відстежуйте свої почуття у дні, коли ви займаєтесь, у дні, коли ви цього не робите", - пропонує Седрік X. Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ.
Зробіть одну активну зміну та одну зміну способу життя на тиждень. Наприклад, щодня додайте до свого раціону шматочок фрукта і припаркуйтесь за 10 хвилин від пункту призначення та пройдіться пішки. Коли вам буде зручно, додайте ще одну невелику зміну щотижня.
Фітнес на ходу
Як залишатися у формі вдома
Більше порад щодо здоров’я та фітнесу, щоб стати найкращим тілом у 2011 році
- 10 способів освоїти свою вагу під Новий рік
- 6 нездорових харчових звичок, які потрібно зламати прямо зараз
- 4 нові фітнес -гаджети на 2011 рік
