Влітку тренуватись може бути набагато веселіше, ніж взимку, оскільки у вас є можливість спалювати калорії на відкритому повітрі. Але вам також слід подумати про те, як тепло та вологість впливають на ваше здоров’я. Ми ділимося деякими порадами експертів щодо безпеки, незалежно від того, як ви вирішите підготувати себе на природі цього літа.
Ми попросили у Франсі Коена, персонального тренера, сертифікованого дієтолога та фізіолога з фізичних вправ, її найкращих порад щодо безпечних вправ у спеку цього літа.
1
Одягніться на спеку
Одяг світлого та легкого одягу з тканини, що вбирає вологу, є обов’язковою умовою для літніх тренувань. "Уникайте чорного одягу або блискучих металевих лосин, оскільки вони притягуватимуть тепло і підвищать температуру вашого тіла до небезпечних максимумів", - радить Коен. "Уникайте бавовняних футболок та шорт, оскільки вони будуть потіти, залишатися вологими та відчуватиме жар, а також Носіть відкидні шкарпетки та легкі кросівки, щоб ваші ноги були прохолодними та сухими, а також для запобігання утворення пухирів », - сказала вона додає. "Нарешті, надіньте капелюх, що вбирає вологу, який утримуватиме пот з очей та захищатиме голову та обличчя від сонця, а також надаватиме тіні".
2
Починайте повільно
Займіться гарячими тренуваннями на свіжому повітрі, а не занадто сильно, занадто сильно. «Азарт і щастя, які приходять разом з прекрасною погодою, часто можуть змусити нас дуже сильно, дуже швидко. У неконтрольованому середовищі з високою температурою та вологістю це може бути смертельною комбінацією ", - каже Коен. «Вправляйте менше часу і з меншою інтенсивністю, а потім поступово збільшуйте тривалість і складність тренувань. Прислухайтесь до свого тіла і не бійтеся робити перерви, якщо вам це потрібно », - радить вона.
3
Залишайтеся гідратованими
Питна вода завжди важлива, але ніколи більше, ніж під час фізичних вправ на свіжому повітрі. «Пийте воду до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення. Запобігання зневодненню є набагато здоровішим і більш розумним підходом до фізичних вправ у спеку, ніж лікування зневоднення після цього », - попереджає Коен. Вона пропонує взяти з собою пляшку з водою, пояс для води або інший пакет для зволоження, такий як верблюд, і періодично потягувати протягом усього тренування.
4
Подумайте про місце розташування
Хоча у вас може бути улюблений маршрут для бігу підтюпцем, яким ви любите користуватися більшість днів, важливо, коли погода нагріється, переглянути свій план гри та вибрати зони, де ви не будете на сонці. "Бігайте в тінистих місцях, таких як ліс, або вітряних місцях, таких як пляж", - каже Коен. "Бігати по перевантажених вулицях міста вдень у сильну спеку - це точно не найкращий спосіб".
5
Правильно розраховуйте свої тренування
Навіть якщо ви любите тренуватися в середині дня і робили це всю осінь і взимку, тепер, коли стає все спекотніше, непогано перенести заняття фітнесом, щоб уникнути невпинної спеки. "Намагайтеся керувати своїм розкладом, щоб ви могли займатися на свіжому повітрі в прохолодний час доби", - радить Коен. "Ранні ранки або пізні вечори, коли сонце не таке сильне, як правило, найкращі".
Більше порад щодо фітнесу
Тренування для ваших основних м’язів
5 помилок при схудненні, які ви, можливо, робите
Заняття фітнесом на свіжому повітрі, щоб знову відчути себе дитиною
