Багато людей відмовляються від фізичних вправ на пізніх етапах життя. Але нове дослідження показує, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти людям похилого віку поліпшити пам’ять і затримати початок деменції. Тому, щоб зберегти власні спогади або спогади цієї особливої людини у вашому житті, спробуйте ці стримані заходи з тривалими наслідками. І, незалежно від вашого віку, обов’язково заохочуйте своїх друзів та родину продовжувати займатися спортом.
Ходьба творить чудеса
Дослідження, опубліковане вченими з Мельбурнського університету, Австралія та опубліковане в Журнал Американської медичної асоціації, показали, що ті, хто регулярно займався фізичними вправами - в даному випадку, гуляючи по 20 хвилин на день, - показали набагато краще результати тестів пам’яті та функцій мозку, ніж люди, які цього не робили.
Крім того, вправи - це чудовий спосіб лікування артриту. Отже, зашнуруйте кросівки (для оптимального комфорту обов’язково знайти ідеальну пару взуття), і пройдіться по плоскій дорозі по вашому району або по доглянутій стежці в лісі. Зробіть соціальну годину та візьміть кохану людину чи друга.
Водна аеробіка - це добре для вас
Не дивно, що аквааеробіка є таким хітом серед пенсіонерів - хвилеподібний рух вода надає опір, тоді як малі удари легкі для артритних суглобів і крихкі кістки.
Якщо ви не можете пройти заняття з водної аеробіки, спробуйте заняття аква -бігом. Просто візьміть плаваючий пояс і пройдіться по дну басейну або топчіть воду в глибокому кінці (або перевірте ці води рухаються).
Силові тренування зміцнюють м’язи та обмін речовин
Ніхто ще не занадто старий для тренування з вагою. Насправді, середньостатистичний сидячий дорослий втрачає до 7 фунтів м’язів, але набирає 20 фунтів жиру за десятиліття.
Силові вправи не тільки замінюють втрачені м’язи, але й позбавляють від запасів жиру та прискорюють обмін речовин, покращуючи загальний стан здоров’я. Об’єднайте товариша з вправ і поділіться парою гантелей від 2 до 5 фунтів з другом або родичем і виконайте серію вправ для силових тренувань, як-от цей гантель стоячи:
Гантель стоячи завиток
- Встаньте високо, ноги на ширині стегон.
- Візьміться за гантелі долонями вгору і тримайте руки прямо вниз, лікті міцно притиснуті до боків.
- Видихаючи, повільно і унісон згорніть гантелі вгору до плечей, згинаючи лікті доти, доки долоні не стануть обличчям до грудей (але не рухайте ліктями вперед).
- Під час вдиху повільно та унісон опускайте гантелі у вихідне положення.
- Повторіть загалом 12 завитків з кожної сторони - або чергуючи руки, або виконуючи обидві руки одночасно.
Щоб отримати комплексний план фітнесу для покоління бабусь і дідусів, ознайомтеся з Завантажувальний табір бабусь і дідусів.
Пов'язані статті
Ще 3 причини для тренувань
Аква -фітнес: Плавайте у формі
10 причин найняти персонального тренера
Боріться з раком за допомогою фізичних вправ
Набирати форму разом
