Як ви поводитесь стрес?
Відчуття стресу - це нормальний,і якщо ви не Далай -лама, ви, ймовірно, відчуваєте щоденний стрес. Важливо знати, що існує два види стресу: гострий стрес (тимчасовий, тобто втрата ключів) та проти. хронічний стрес (постійний, тобто ваше робоче середовище). Хронічний стрес може саботувати всю важку роботу, яку ви докладаєте для того, щоб бути здоровим, тому важливо визнати, що у вас хронічний стрес, щоб ви могли внести зміни!
Вплив стресу на організм:
- Негативно впливає на травлення
- Виснажує наш організм поживними речовинами
- Послаблює імунну систему
- Підвищує наш артеріальний тиск/частоту серцевих скорочень
- Впливає на наш настрій
- Змінює нашу здатність чітко мислити
- Викликає запалення в кишечнику, що є коренем багатьох хронічних захворювань
- Викликає емоційне харчування
5 способів захистити себе від стресу:
- Усвідомте свої тригери стресу. Ведіть щоденник протягом тижня і записуйте кожен раз, коли відчуваєте стрес. Записуйте, що викликає ваш стрес.
- Навчіться переробляти тривожні думки та взяти під контроль своє оточення. Потренуйтесь переосмислити тривожні думки. Замість того, щоб думати: «Я не можу повірити, що я проспав і так пізно бігаю на роботу», вам потрібно змінити фразу на «я в моя машина їде на роботу, і все буде добре ». Продовжуйте повторювати перероблену думку, і ви відчуєте себе розслабитися. Контролюйте своє оточення, витрачаючи менше часу на тих, хто вас напружує, не говорить людям і працює над покращенням організації та управління часом.
- Прагніть постійно спати від шести до восьми годин. Якщо вам не вистачає відділу глибокого сну, спробуйте спати в темній прохолодній кімнаті, перестаньте дивитися на екрани За 30 хвилин до сну і перед сном експериментуйте з ефірною олією лаванди або соляною ванною з епсому розслабитися.
- Робіть вправи не менше чотирьох разів на тиждень. Вправи можуть бути такими ж простими, як заняття йогою або прогулянка на свіжому повітрі. Глибокі дихальні вправи також можуть допомогти вам зняти стрес. Я настійно рекомендую дихальну вправу доктора Ендрю Вайля чотири-сім-вісім.
- 5. Дотримуйтесь чистої дієти і залишайтеся гідратованими. Включіть у свій щоденний раціон продукти, багаті вітамінами групи В (зерно, квасоля, авокадо) та вітамінами С (цитрусові, ківі та болгарський перець). Стрес зневоднює організм, а зневоднення створює стрес (не цікавий цикл перебування). Наше тіло в основному складається з води, тому для нормального функціонування дуже важливо залишатися гідратованим.
Ліндсі Хант є сертифікованим тренером з охорони здоров’я у Скоттсдейлі, штат Арізона. Вона прагне допомогти людям змінити здоровий спосіб життя, що дасть реальні та тривалі результати. Ви можете працювати з Ліндсі з будь -якої точки світу, оскільки вона пропонує програми віртуального коучингу щодо здоров’я. Для отримання додаткової інформації відвідайте її веб -сайт, www.walkonthehealthyside.com, або ви можете стежити за нею на facebook.com/lindsayehunt.
