Немає часу робити йога? Що якби ви могли займатися, навіть не встаючи з ліжка? Ну, ви можете. Ось п’ять простих поз, які ви можете зробити в першу чергу вранці, ще лежачи в ліжку.
Ці пози змусять ваші суглоби рухатись, кров прокачуватиметься, а тіло почуватиметься під напругою і прокинеться, і вам навіть не потрібно вилазити з -під ковдри.
1. Дитяча поза - Баласана
Це чудова поза для початку дня, яка вітає відпочинок та роздуми. Перекиньтесь на живіт у ліжку, затримайтеся під дуною, якщо на вулиці все ще холодно, а потім станьте на коліна, торкаючись великими пальцями ніг. Розташовуйте коліна приблизно на відстані стегон і повільно рухайте тулубом вперед, щоб упиратися між стегнами під час видиху. Підтягніть і подовжте хвостик, щоб нижня частина наблизилася до ваших ніг. Не натискайте на позу, просто розслабтесь у ній, відчуваючи, як ваше тіло сильно занурюється у ваш матрац. Зробіть тут кілька глибоких вдихів.
Переваги пози:
- Баласана, або дитяча поза, - це відновлююча поза, яка запрошує розслабитися, особливо на спині, стегнах, шиї та плечах.
- Він також може мати заспокійливу дію і стане чудовою позицією для тих, хто бореться зі стресом і тривогою.
- Ця поза також розтягує м’язи та сухожилля в колінах.
- Це викликає усвідомлення дихання.
2. Поза кішки/корови - Марджарясана/Бітіласана
Поклавши руки перед собою, під плечі, підніміться до колін у положення настільного. Погляньте вниз і переконайтеся, що коліна розташовані прямо під стегнами, а руки під плечима. Подивіться вниз на свій матрац і на наступному видиху зігніть спину до стелі. Під час вдиху опустіть груди вниз, піднімаючи голову, щоб подивитися вгору. Синхронізуйте глибокий потік свого дихання з повільним рухом тіла, коли ви чергуєте позу Кішка та Корова.
Переваги пози:
- Ця поза збільшує рух та гнучкість у хребті, але досить м’яка, щоб стати чудовою позою для початківців.
- У міру того, як ваш таз рухається з кожним переходом, відбувається масаж вашої травної системи, а це означає, що ваші черевні та репродуктивні органи стимулюються і наповнюються кров’ю.
- Ця поза також може допомогти при менструальних спазмах, і це чудова поза, яку можна робити в цей період місяця.
3. Щаслива дитина - Ананда Баласана
Як тільки ви зігрілися диханням і рухом Кішки/Корови, поверніться на спину і вхопіться колінами груди, м’яко масажуючи тазостегнові суглоби, коли ви рухаєте зігнутими ногами за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки, напрямок. Потім, видихаючи, візьміться кожною рукою за зовнішні сторони ніг, піднімаючи ноги до стелі, а коліна до пахв. Випряміть потилицю і підтягніть куприк, витягнувши хребет уздовж ліжка. Дихайте, посміхайтесь і насолоджуйтесь радістю цієї пози.
Переваги пози:
- Як випливає з назви, в цю позу можна весело потрапити і може зняти стрес і напругу.
- Він також може зняти скутість у спині, стегнах, стегнах і паху.
- Поза також може створити відчуття спокою і стати початком для вашого енергетичного рівня.
4. Лежачий подвійний поворот ніг - Парівртта Паванмукташана
Відпустіть від Happy Baby і підведіть коліна під кутом 90 градусів, гомілки паралельно підлозі. Розведіть руки біля себе, як «Т», а потім, видихаючи, дозвольте ногам відійти до підлоги з правого боку, стежачи, щоб ваше ліве плече не піднімалося з ліжка. Подивіться у бік лівої руки і вдихніть усі ці щільні місця. Не натискайте; натомість відпустіть і відпустіть. На вдиху поверніться до центру і повторіть з іншого боку. Розслабтесь у позі і повільно. Не переживайте неприємний біль.
Переваги пози:
- Ця поза не тільки надає вашій травній системі хороший масаж, але й сприяє посиленню кровообігу.
- Повороти також можуть допомогти полегшити запор.
- Це чудова розтяжка для шиї та спини.
- Він знімає напругу в м’язах навколо тазостегнових суглобів.
5. Поза жаби - Мандукасана
Ця поза інтенсивно відкриває стегна, тому переконайтеся, що ви переходите в позу жаби, коли прокидаєтесь вранці. Ваше тіло ще не повністю розігріте, тому вам потрібно переконатися, що ви приймаєте цю позу повільно. Насолоджуйтесь та відчувайте себе у тісних місцях у ваших тазостегнових суглобах; це дійсно смачна поза, з якою можна прокинутися. Ляжте на живіт і розведіть коліна так широко, як це зручно. Згинайте ноги і підніміть коліна і щиколотки під кутом 90 градусів. Потягніться до ліжка і опустіть передпліччя, якщо це не викликає навантаження. Подивіться вниз, тримаючи шию надовго, коли ви розслабляєтесь і розм'якшуєтесь у позі. Обережно відведіть стегна назад і вперед, перш ніж сильно зітхнути. Хіба це не добре? Залишайтеся тут стільки, скільки вам потрібно. Перш ніж ви це відчуєте, ви будете сповнені сил і готові розпочати день.
Переваги цієї пози:
- Ця поза може викликати сильні емоції. Покатайтеся разом з ним, подивіться на нього і відпустіть, дихаючи в цю сильну позу.
- Це глибока ділянка для пахової області.
- Це може зняти менструальні спазми та скутість у спині.
Скажи нам! Які ваші улюблені пози йоги, щоб прокинутися? Повідомте нас у коментарях нижче.
Більше про йогу та здоров’я
Яка йога вам підходить?
Йога для скелелазів
Бікрам -йога - плюси і мінуси
