Якщо ви хочете схуднути, змінити свої харчові звички або просто навчитися їсти більш уважно, це допоможе дізнатися, який ви їдач. Натуропат і дієтолог Кассі Мендоса-Джонс розбиває кожен "тип" і пропонує поради експертів щодо кращого харчування. Виникає питання: до якої групи ви належите?
Пожирач емоцій
Емоційний пожирач їсть для комфорту та розради. Вона їсть під час святкування, стресу чи депресії. Їжа стала ласощами або винагородою за позитивну та негативну поведінку. Вона не в повній мірі підтримує свої емоції, тому їжа стає милицею, чим підкріпити її, щоб допомогти їй у справі.
Проблема
Оскільки пожирач емоцій пов'язує їжу з емоціями або стресом, вона часто не відповідає своїм сигналам голоду. Вона сформувала негативні звички щодо їжі, і їй може бути дуже важко налаштуватися на сигнали свого організму. Їй важко покінчити з емоційними американськими гірками.
Рішення
Перший крок - це дізнатися різницю між емоційним та фізичним голодом. Найпростіший спосіб зробити це - запитати себе: «Я справді голодний?» перед їжею. Навіть якщо ви роками не слухали справжні сигнали голоду свого тіла і просто їли, щоб заповнити порожнечу, відповідь прийде до вас. Якщо ви не голодні за їжу, то чого ви голодні? Це кохання чи почуття приналежності? Витратьте деякий час самостійно, медитуючи чи щоденничаючи, і скористайтеся тим, чого вам справді хочеться, коли тягнетеся до шоколадної плитки.
Бінгер
Випивка є також емоційним, хоча переїдання є психологічною хворобою. Вона їсть надмірну кількість їжі, після чого настають періоди голодування або очищення. Вона дуже таємно ставиться до свого харчування і їй може бути важко їсти на публіці.
Проблема
Випивці страждають від сорому та низької самооцінки після того, як пережили епізод запою. Це може швидко стати порочним кругом, коли вони їдять, щоб полегшити почуття провини, але прийом їжі лише підсилює почуття нікчемності.
Рішення
Перший крок - визнати, що у вас шкідливі харчові звички, і звернутися за лікуванням. Важливо вивчити причини, чому ви відчуваєте потребу в запої і відпустити сором. Терапія має вирішальне значення, і такі види діяльності, як медитація та йога, також можуть допомогти.
Відволікаючий їдач
Відволікаючий їдач буквально забуває їсти. Вона рідко снідає і протягом дня вибирає їжу. Вона не сідає на повноцінні, поживні страви, оскільки вважає, що вона занадто зайнята їжею, і в підсумку може переїдати. Вона часто їсть висококалорійні продукти, тому що не надає значення здоровому харчуванню.
Проблема
Вона не отримує достатньої кількості поживних речовин, і це може призвести до порушень цукру в крові та втоми. Не сідаючи на хороший сніданок, вона часто переїдає пізно ввечері. Це уповільнює травлення і може вплинути на сон, який є вирішальним часом для відпочинку та відновлення організму. Результат-це дротове, втомлене та виснажене поживними речовинами тіло.
Рішення
Переконайтеся, що ви не пропускаєте сніданок, оскільки це допоможе вам добре поїсти. Якщо вам потрібно встановити будильник, щоб нагадувати собі, коли їсти, то зробіть це; зміцнення нових здорових звичок не займе багато часу. Переконайтеся, що ви не їсте перед будь -якими електронними екранами - сідайте і їжте з тарілки, а не перед комп'ютером і з коробки. Ваше здоров'я важливіше терміну!
Ледачий їдчик
Ліниву їдалку не можна турбувати, щоб вона ходила за покупками в продуктові магазини чи готувала належні страви чи закуски, тому вона більшість часу їсть і прямує до торгового автомата, коли вона хамлива. Її "вечеря"-сир на тостах. Якщо вона навіть має сир у холодильнику.
Проблема
Вона не ставить на перше місце своє здоров’я та добробут. Вона вважає, що купувати здорову їжу та готувати їжу занадто складно. Вона споживає продукти, які жодним чином не підтримують її, і вони викликають втому, депресію, стрес і тривогу.
Рішення
Почніть повільно і візьміть звичку ходити в продуктовий магазин хоча б раз на тиждень. Якщо це надто багато зусиль, організуйте доставку коробки з фруктами та овочами на роботу чи додому. Наповніть робочий холодильник корисними закусками, такими як хумус, морквяні палички, горіхи та фрукти, і знайдіть кілька простих рецептів, які ви зможете освоїти.
Ніблер
Ніблер ніколи не сідає до повноцінного прийому їжі. Вона вибирає їжу та їжу інших, а потім блукає ще близько години, а потім повертається ще раз перекусити. Її організм знаходиться в постійному стані травлення, і вона завжди злегка голодна.
Проблема
Можливо, ніблер ніколи не навчався здорове харчування. Оскільки вона ніколи не сідає їсти з тарілки, вона не може бути впевнена в тому, скільки їжі вона дійсно з’їла за день.
Рішення
Сідайте їсти і переконайтеся, що у вас три прийоми їжі на день. Перестаньте збирати і перекушувати між прийомами їжі, якщо ви не голодні, і подумайте про те, коли і чому ви гризете їжу цілий день. Вам сумно, самотньо чи нудно? Якщо ви постійно їдете на кухню, зробіть чашку чаю замість того, щоб хапати їжу.
На дієті
Дієта прочитала кожну книгу з дієт. Вона може сказати вам, скільки калорій в банані і скільки цукру в барі Mars. Вона карає себе за те, що вона їсть «заборонену» їжу, і винагороджує себе їжею, якщо у неї був «хороший» тиждень, - а потім відразу відчуває провину. Вона постійно б'є себе за те, що не досить худа і не бачить, наскільки вона красива.
Проблема
Вона не відчуває "контролю над своїм тілом". Вона перфекціоніст і ніколи не відчуває, що вона досить хороша, і тому вона пробує іншу дієту. Чим більше вона втрачає вагу, тим більше вона хоче схуднути, але вона також вважає, що набирає вагу дуже швидко, тому ніколи не може відчувати себе розслабленою біля їжі або біля свого тіла і заздрить дівчатам худшим за неї.
Рішення
Ви повинні усвідомити, що ви такі чудові! Припиніть карати себе. Коли ви зможете вийти зі свого постійного дієтичного гірки, ви побачите, що можете слухати своє тіла, прийміть себе і знайдіть втіху у виборі здорової їжі, яка живить ваше тіло та душа.
Експерт -пожирач
Експерт -пожирач одержимий споживанням «ідеальної» дієти із зелених коктейлів та суперпродуктів. Вона проповідує всім, хто послухає про користь ягід годжі, про те, як зробити мигдальне молоко та як найкраще їсти капусту. Вона добре усвідомлює, що відбувається у неї в роті, і не боїться коментувати дієти інших.
Проблема
Вона вивела «бути здоровою» на абсолютно новий рівень. Більше не йдеться про вживання зелені для магнію та м’яса для нарощування м’язів, це лише про те, щоб їсти найгарячіші суперпродукти. Вона дивиться зверху на всіх, хто не їсть, як вона, і абсолютно жорсткий у своїх думках.
Рішення
Розслабся трішки! Навчіть себе збалансованому харчуванню та не втягніться у галас медіа. Навчіться прислухатися до свого тіла і годувати його тим, що живить сьогодні.
Кассі Мендоса-Джонс-натуропат, дієтолог та травниця, яка вірить у цілющу силу природи. Мендоса-Джонс є засновником Підніміть життєву силу, автор Очищенийта співавтор електронного курсу «Любов до себе та харчування». Ви можете її знайти Facebook та Instagram.
Детальніше про дієту та фітнес
10 божевільних примх, яким ви не повірите
Секрети здоров’я з усього світу
Як живити своє тіло під час тренування
