Мами Часто настільки стурбовані тим, що їдять (і чим займаються) їхні діти, що забувають про те, щоб себе годувати. Результатом можуть стати нездорові харчові звички, що складаються з обіду на автомобілі, торгового автомата закускиабо взагалі пропустивши прийом їжі. Витратьте трохи часу на мене і дізнайтеся, як здорово перекусити за допомогою цих простих, корисних закусок для зайнятих мам.
Коли перекусити
Загалом, ви повинні їсти кожні три -чотири години, щоб уникнути переїдання. Якщо ви пропускаєте їжу і не перекушуєте, то під час наступного прийому їжі ви з’їсте занадто багато. Шукайте зручні, здорові закуски, які містять близько 150 калорій або менше.
Чим перекусити
Купуйте закуски з низьким вмістом калорій та поживними речовинами. Ідеально підходять органічні, свіжі продукти, що не містять консервантів. Однак деякі попередньо запаковані закуски також можуть бути здоровими. Розглянемо деякі з цих простих закусок, які можна їсти між прийомами їжі.
Зернові
Зернові не тільки на сніданок. Покладіть суху крупу в пакет із застібкою -блискавкою і покладіть її в гаманець, мішок для підгузників або шухляду для столу. Шукайте цільнозернові злаки, здорові для серця, з високим вмістом клітковини та збагачені вітамінами та мінералами. Каші GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K та родзинки є найкращим вибором для мам на ходу.
Хумус і соєві чіпси
Замість чіпсів та соусів перейдіть на хумус та соєві чіпси. Соєві чіпси містять здоровий білок і, як правило, з низьким вмістом жиру. Хумус містить «хороший» жир, Омега-3, фолієву кислоту, залізо, вітамін С, вітамін В6 та інші вітаміни та мінерали. Зробіть невелику післяобідню перерву і почитайте улюблений журнал, ковтаючи жменю чіпсів з кількома столовими ложками хумусу.
Смузі з йогурту
Якщо у вас немає часу сісти з ложкою і з’їсти традиційний йогурт, випийте його замість цього. Вибираючи коктейль з йогурту, обов’язково прочитайте етикетки. Різні бренди можуть варіюватися від дуже корисних (100 калорій і без жиру) до не таких здорових з більш ніж 200 калоріями та кількома грамами жиру. Йогурт містить кальцій, білок та інші необхідні поживні речовини. Крім того, це смачно!
Сир струнний
Ще одна закуска, багата кальцієм і білком,- це сир. Індивідуальний загорнутий стручковий сир улюблений серед дітей та мам. Шукайте стручковий сир з знежиреного молока. Їжте його окремо, з кількома сухарями з цільного зерна, або з яблуком.
Свіжий фрукт
Говорячи про яблука, фрукти - це портативна, смачна, корисна закуска. Щодня, виходячи за двері, кладіть у гаманець яблуко, грушу чи інший фрукт. З фруктів виходить смачна закуска вранці. Купуйте фрукти та овочі в магазинах органічних продуктів та на місцевих фермерських ринках, щоб отримати свіжі продукти без пестицидів та консервантів.
Пачки по 100 калорій
У наші дні ви можете знайти майже кожну закуску у зручних 100-калорійних упаковках у вашому сусідньому продуктовому магазині. Хоча ці закуски є зручними варіантами, уникайте щодня вживати закуски з високим вмістом цукру (наприклад, Oreos). Вони мають дуже малу харчову цінність. Однак для перекусу раз на тиждень вони є розумним варіантом, коли ви шукаєте солодкого.
Більше ідей для закусок
- Здорові закуски для зайнятих мам
- Здорові закуски для жінок на ходу
- Смачні страви та закуски на ходу
