Ваш штрафний кидок…
нічого не маю на цьому пуху!
1
Змінений випадок бігуна
З низького положення випаду опустіть коліно до коліна і нахиліться вперед. Для стійкості тримайте руки по обидві сторони передньої ноги.
Як тільки ви досягнете рівноваги, ви можете підняти груди і покласти руки на переднє стегно, вище коліна, або підняти їх над головою.
Розтягує згиначі стегон і чотириголові м’язи.
2
Сидячий подвійний голуб
Сидячи красиво і прямо в позі зі схрещеними ногами, обережно переведіть одну ногу на протилежну ногу, упираючись щиколоткою у верхню частину стегна і намагаючись зробити передню частину ніг паралельною одній інший.
Розтягує поперек, грушоподібну тканину, сідниці та внутрішню частину стегон.
3
Змінена поза героя
Примітка: Ніколи не сидіть між п’ятами. Це надмірно розтягує зовнішні сухожилля коліна.
Сидячи на п’ятах або блокуючи колінами ширше стегон і стоп, сформуйте трикутник з ногами та стопами. Щоб більше розтягнутися, пройдіться руками або передпліччями позаду себе.
Розтягує чотириголовий м’яз та згиначі стегна.
4
Поза піраміди
Стоячи однією ногою на кілька футів перед іншою, нахиліться над передньою ногою, дозволяючи кінчикам пальців м’яко лягти на підлогу уздовж обох боків ноги.
Розтягує сухожилля.
5
Поза стоячої жаби
Стоячи в широкому, другому положенні, виверніть ноги в протилежному напрямку один від одного. Згинаючи коліна, опустіть стегна і низ так, щоб вони були на одній лінії з підлогою. Руками та ліктями акуратно втисніть стегна для більш глибокого розтягування.
Розтягує стегна і внутрішню частину стегон.
Отримати погляд
- Карма Капрі (АЗІАМ, 78 доларів)
- Туніка Flow (AZIAM, 78 доларів США)
Порада
Потрібно додаткове заспокійливе лікування для цих м’язів? Перевіряти Стрічка міцності ENDEVR, одна з моїх особистих переваг для полегшення болю! StrengthTape підтримує ваші м’язи та допомагає зменшити біль, уповільнюючи збереження гнучкості та посилення кровообігу для кращої витривалості, швидшого відновлення, зняття болю та підтримки. Крім того, він доступний у 10 різних кольорах - так що ви можете змішувати, поєднувати і виглядати стильно!
Детальніше про йогу
Файл здоров'я переваги гарячої йоги
5 поширених помилок йоги
Підйомник для прикладу йоги
