Сезон відпусток зазвичай означає багато захоплення, а не багато фізичних вправ - рецепт, який зазвичай перетворюється на додаткові цифри за шкалою. Але пристосуватися до фітнесу, незважаючи на брак часу та всупереч усім цим ласощам, може бути простіше, ніж ви думаєте. Експерт з фітнесу Сара Хейлі має кілька простих, але ефективних порад без виправдань, які допоможуть вам виконати деякі вправи цього сезону-на кухні.
Скористайтеся будь -якими простоями, щоб тонізувати та спалювати калорії навіть під час приготування їжі. "Якщо ви застрягли на кухні, пам’ятайте, що якщо у вас є стільниця та підлога, завжди є місце для присідань", - каже Хейлі. Перевірте її прості, але ефективні кухонні вправи.
Ядерну дошку
Швидка порада: Тримайте килимок для вправ або йогу на кухні або біля неї для легкого доступу, якщо ви не хочете робити дошку прямо на кухонній підлозі.
Наступного разу, коли ви кладете залишки їжі в мікрохвильову піч або розморожуєте обіднє м’ясо, попрацюйте в ядрі. Поки ви чекаєте, поки ваша їжа нагріється, тримайте дошку і працюйте над середньою частиною. Почніть з 30-секундної дошки, поки таймер відлічує час, і поступово додайте час, коли ви зміцнієте. "Тепер ви можете поласувати своєю вечерею без провини",-каже Хейлі.
Присідання в печі
Готуєте свою знамениту запіканку з солодкої картоплі на святкову вечерю? Зміцніть приклад і ноги, опустившись у присідання, коли ви ставите блюдо в духовку. Кожного разу, коли ви реєструєтесь, щоб переконатися, що ваше блюдо не горить, тримайте ще 30-секундний присідання, щоб спалити калорії під час приготування вечері. Тримайте груди піднятими, щоб ви могли бачити в плиті (і зберігайте поперек у безпеці), і не забудьте надіти рукавиці для духовки.
Перерва на швидкість овочів
Святкове приготування їжі означає багато нарізки та нарізання кубиками. Кожен раз, коли ви доїдаєте один овоч, прискорюйте пульс і давайте рукам відпочити. Покладіть ніж і відійдіть від стійки. Розділіть ноги так, щоб одна нога стояла перед іншою, і зробіть боксерську перетасування (чергуючи ноги під час стрибка, так щоразу, коли ви приземляєтесь, інша стопа знаходиться попереду). Одночасно струсіть руки так, ніби ви намагаєтесь струсити воду. Прицілюйтесь від 30 секунд до однієї хвилини. Тепер ви можете повернутися до подрібнення цих овочів з оновленими руками та ногами - і спаленими кількома додатковими калоріями.
Лічильні віджимання
Стисніть кілька віджимань після того, як миєте посуд, щоб виліпити груди і трицепси. Почніть, поклавши руки на прилавок (переконайтеся, що поверхня суха, щоб ви не ковзали), і відійдіть ногами від стійки. Опустіться в віджимання, затримайтеся на два рахунки, а потім повільно відштовхніться. Зробіть один підхід з 10 до 12 повторень. Чим далі ви відійдете від прилавка, тим важче буде. Зробіть ще один набір віджимань після того, як ви закінчите сушити посуд, і ще один набір під час приготування їжі.
Підйом ніг блендером
Ви можете стиснути трохи скульптури для сідниць і ніг, поки ви робите здоровий коктейль або смузі. Тримайте верхню частину блендера однією рукою, іншою тримайте лічильник і балансуйте на одній нозі, піднявши протилежну ногу під кутом 90 градусів. Піднімайте ногу вгору і вниз якомога більше разів (прагніть не менше 10). Тримайте груди близько до стійки, щоб ваша спина не забирала слабкість. В ідеалі ваша сідниця стабілізує рухи (в процесі роботи стає тонізуючою), а нога виконує основну частину роботи. Обов’язково приділіть час приготуванню коктейлю для свого чоловіка чи дітей, щоб ви могли отримати обидві ноги.
Очищення випаду
Швидка порада: Якщо у вас є трохи додаткового часу, поки ваша їжа в духовці, Хейлі пропонує виконати ці вправи у вигляді кола.
Неприємності та розлиття неминучі під час усієї святкової кулінарії, але їх очищення може стати хорошою тонізуючою можливістю. Якщо у вас на підлозі розлилася рідина, вставте з колін і натомість попрацюйте ногами, перейшовши в положення випаду. Тримайте, поки не закінчите витирати безлад. Змініть ноги на випад з іншого боку.
Більше порад та ідей щодо фітнесу
10 порад щодо подорожей під час свят
Поради щодо святкової дієти, щоб тримати себе в порядку
Найкраще тренування для покупців на святі
