Ми запитали вправа фізіолог Уілл Дрекслер вирішить ваші найпоширеніші питання фітнес.
Q: Наскільки точні
лічильники спалювання калорій на кардіотренажерах?
В: НЕ дуже. Вони, як правило, завищують спалювання калорій на справедливу суму-до 30 відсотків, залежно від машини. Стаціонарні велосипеди, бігові доріжки та машини, які це дозволяють
вводити свою вагу, як правило, більш точно; еліптичні взагалі перебільшують результати. Визначте, скільки калорій ви можете спалити, виходячи зі своєї ваги, для більш ніж 220 фізичних навантажень
до primusweb.com/fitnesspartner.
Q: Чи варто їсти до або після тренування?
В: Після. Ви хочете замінити виснажені вуглеводи та глікоген (запас глюкози, що використовується для отримання енергії), інакше ви будете більш сприйнятливі до травм та вигорання. І
чим раніше ви з’їсте, тим більша ймовірність, що ці поживні речовини потраплять туди, де вони були витрачені і потребують найбільше. Дослідження показують, що це перекус із співвідношенням вуглеводів до білка чотири до одного
найбільш вигідний.
Q: Чому я відчуваю біль? два днів після відвідування спортзалу?
В: Це називається «болючістю м’язів із затримкою». Під час силових тренувань м’язова структура дещо порушується, і хворобливість-це ознака того, що ваше тіло відновлюється. Стільки
оскільки ви можете просто сидіти на дивані, це допомагає рухатися: активність збільшує приплив крові до цієї зони, доставляючи поживні речовини, які допомагають відновити м’язи.
Q: Чи можна тонізувати м’язи без підняття тягарів?
В: Будь-яка вправа, що включає натискання або підтягування проти опору-наприклад, йога, пілатес, віджимання, дошки та використання резинок-добре підходить для тонізації м’язів
і витривалість.
Q: Якщо я хочу схуднути та тонусь, чи варто спершу схуднути на кілька кілограмів, перш ніж розпочати силові тренування?
В: Вам не потрібно, але багато людей хочуть відразу побачити результати на шкалі - це підтримує їх мотивацію. Якщо це ви, почніть з аеробної активності, щоб швидше скинути кілограми,
тоді, коли ви наблизитесь до вашої цілі, зробіть більше уваги до силових тренувань. На цьому етапі ви не побачите стільки змін на шкалі, тому що ви будете нарощувати м’язи - а м’язи важать
більше, ніж жиру, але ви покращите свій рівень фізичної підготовки.
Q: Чому чоловіки худнуть швидше за жінок?
В: Чоловіки, природно, мають вищу “VO”2 max » - це максимальна кількість кисню, яку людина може використати під час тренування. І чим більше кисню ви споживаєте, тим більше калорій
спалити. Крім того, фунт за фунт, чоловіки мають більшу чисту м’язову масу, яка спалює більше калорій у спокої, ніж жирова тканина.
Q: Чи варто тренуватися щодня?
В: Непогано щодня виконувати серцево-судинні вправи, але не варто щодня тренувати сили-м’язам потрібен час для відновлення. Загалом, добре взяти один вихідний
цілий тиждень: пам’ятайте, що фізичні вправи створюють стрес для організму, а також не потрібно вигорати психічно.
Q: Як часто мені потрібно купувати нове взуття для тренувань?
В: Загальне правило - кожні 500 миль, але кросівки, як правило, служать довше, якщо ви використовуєте їх на кардіотренажерах і вагових машинах у порівнянні з розбиванням тротуару звичайними пробіжками на свіжому повітрі.
Q: Скільки калорій я повинен витрачати щодня, щоб схуднути?
В: Щоб схуднути на 1 фунт на тиждень, вам доведеться витрачати додаткові 500 калорій на день, будь то за допомогою фізичних вправ або скорочення калорій зі свого раціону. Не намагайтеся скинути більше 2 фунтів на день
тиждень - люди, які швидко худнуть, як правило, швидко їх відновлюють.
Q: Якщо у мене є всього 30 хвилин, як найкраще використати цей час для спалювання найбільшої кількості калорій і жиру?
В: Тренуйтесь у верхній частині вашої цільової зони серцевого ритму, роблячи все, що дозволить вам досягти цього рівня, будь то одна серцево -судинна діяльність або комбінація
діяльність.
Пов'язані статті
Підтягніть живіт за допомогою цих трьох вправ
Пожвавіть своє тренування: поверніться у фітнес -паз
Станьте швидшим та підтягнутішим за допомогою швидкісних дрилів
Передруковано з дозволом компанії Hearst Communications, Inc. Спочатку опубліковано: Все, що ти коли -небудь
Хотів знати про фізичні вправи
