Настав новий рік, тому ви знаєте, що це означає: настав час змінити режим тренування. Ось класи та рухи, які мають домінувати у світі фітнесу у 2013 році - ви можете бути здивовані!
Усі сідають на вагон здоров’я після новорічного похмілля, але багато хто швидко падає від нудьги. Ну, тренування, які, за прогнозами, розпочнуться у 2013 році, - це все, але не нудне. Якщо ви готові додати кілька нових тренувань у свій тренажерний зал або просто бути супермодним, поки ви потієте, попробуйте одну з цих процедур. І пам’ятайте, що ви не можете розібратися, поки не спробуєте!
Класи фьюжн
Уже кілька років «комбіновані» заняття повільно проникають у спортзали, але експерти з фітнесу прогнозують, що вони стануть новим «цим» у 2013 році. Можливо, це тому, що вони вбивають двох зайців, тим самим заощаджуючи час, а може, людям просто подобається виклик. У будь -якому випадку, на горизонті є безліч класів ф’южн, включаючи пілоксінг, повітряну йогу та Core Fusion Barre. Змішуючи тренування, які вимагають різних навичок та дисциплін - пілатес та бокс не можуть бути більш протилежними, - вони опрацьовують частини вашого тіла унікальним чином. Крім того, вони веселі, тому якщо ви хочете змінити застарілу фітнес -програму, чому б не спробувати її?
Тренування з вагою тіла
Якщо ви - королева дощок і локонів, вгадайте: тепер ви - модниця. Хоча ваговики та реквізити, такі як гантелі, можуть зміцнити вашу силу, справа в тому, що ваше тіло - суперефективна машина сама по собі. Іншими словами, вам не потрібно використовувати все це модне обладнання - вашої власної маси тіла достатньо. Більш того, оскільки ваше тіло рухається природно, ці вправи можуть зменшити тиск на суглоби та зменшити ризик травм. Багато групових занять з фітнесу вже включають рухи ваги тіла, але у світлі цієї тенденції очікуйте, що ваш тренер буде все менше покладатися на гирі.
Індивідуальне навчання для невеликих груп
Навчання в менших групах - найкраще з обох світів. Це дешевше (і набагато менш лякає), ніж індивідуальні заняття, і замість того, щоб бігати, намагаючись помітити 20 людей, ваш тренер насправді може приділити вам більше уваги. Якщо ви раніше тренувались у групі, то знатимете, що тренування зі згуртованою групою людей можуть мотивувати вас так, як це не можуть особисті та великі групові тренування. У товаристві та здоровій конкуренції є щось, що насправді може підштовхнути вас, - а соціальна сторона теж не така вже й погана. Просто спробуйте приєднатися до групи, де є люди, які більш -менш відповідають вашому фізичному рівню.
Танцювальні тренування
Завдяки своїй наповненій музиці, високоенергетичним процедурам та безперервним рухам заняття, натхненні танцями,-це відра, що вибухають калорії. Вони також є серйозними кардіотренуваннями, але більшість часу ви будете проводити настільки чудово, що навіть не здогадуєтеся, яке шалено гарне тренування ви отримуєте. (Але на всякий випадок, клас Zumba спалює колосальні 350 калорій). Крім того, залучаючи все тіло, танцювальні тренування орієнтовані на м’язи, яких не вистачає більш традиційним тренуванням. Якщо вам подобаються швидкісні заняття, спробуйте зумбу або танець живота; якщо ви все про техніку, дайте спробу Pure Barre.
Завантажувальні табори
Колись табори армії та мускулистих чоловіків, табори для завантаження - одна з найшвидше зростаючих тренувань у всьому світі. І є проста причина їхньої популярності: вони дійсно приводять вас у форму. Насправді заняття у стилі навчального табору можуть спалити понад 600 калорій на годину! Доступно безліч різних варіантів, від CrossFit (клас схемотехніки, який дійсно підвищить ваш пульс) до Оригінальний завантажувальний табір (інтенсивне тренування за зразком армійської версії) та заняття, призначені виключно для жінок (без зайвих чоловіків дозволено). Незалежно від того, до якого класу ви записуєтесь, очікуйте, що будете виконувати калорійні рухи, такі як віджимання, дошки та присідання, а також багато бігу та боксу.
Інтервальні тренування високої інтенсивності
Ви позбавлені часу? Вам здається, що спортзал настільки нудний, що вам хочеться плакати? Ну, ви ідеальний кандидат для високоінтенсивних інтервальних тренувань, або, як це називають кмітливі виродки з фітнесу, "HIIT". HIIT включає короткі сплески інтенсивних вправ з наступними короткими перервами на відновлення між ними. Наприклад, тренер може сказати вам, як можна швидше обертати педалі на велосипеді протягом п’яти хвилин, а потім їздити на велосипеді у повільному темпі протягом хвилини. Збільшуючи таким чином швидкість та інтенсивність, удар HIIT запускає ваш метаболізм, спалює більше калорій і за половину часу дозволяє вам відвідувати та виходити з тренажерного залу. Якщо ці переваги не переконали вас спробувати, ми не знаємо, що буде!
Функціональний фітнес
Він деякий час перебував на узбіччі світу фітнесу, але "функціональний фітнес" має стати більш популярним у 2013 році. Логіка всього цього дуже наукова, але в основному все, що робить наше тіло, можна розбити на п’ять ключових рухів: присідати, випадати, штовхатися, тягнути і обертатися. З огляду на це, функціональна фітнес використовує ці природні рухи для поліпшення стабільності, рухливості та витривалості суглобів. Тож замість того, щоб ізолювати такі групи м’язів, як прес або ноги, функціональні вправи примушують працювати різні частини тіла одночасно. Хоча це чудове доповнення до тренувань зайчика в спортзалі, воно особливо добре для тих, хто має справу з травмами.
Що вийшло
Цікаво, що багато людей, які рухаються і тремтять у світі фітнесу, думають, що пілатес, тренування швейцарського м’яча та спінінг не будуть такими популярними у новому році. Очевидно, 2013 рік буде присвячений поверненню до основ, що пояснює, чому багато вищезгаданих тенденцій зосереджені на тому, щоб просто рухатися власним тілом.
Більше пристрасті
Танцюйте на шляху до фітнесу
Ви CrossFit?
Найкращі тренування для досягнення мети вашого тіла
