Хочете скинути сім кілограмів, більшість із нас без зусиль набирає протягом свята? Один із способів подолати святкову витримку - це заздалегідь спланувати і взяти на себе регулярне рутинне навчання, яке припинить святковий приріст ваги.
Старанно плануйте свої святкові тренування
Лінн Боде, сертифікована особа фітнес тренер, пропонує запланувати час тренувань у календарі так, як ви це зробили б на прийомі у лікаря. Попередня домовленість, щоб переконатися, що ви тренуєтесь, є ключем. Також вправа вдома, а не відвідувати спортзал чи звичайний урок (який може бути скасований через святкові зібрання або все -таки через негоду).
Робіть лише 10 хвилин вправ щодня для досягнення результату, - каже експерт із фізичних вправ Румі з програми «Тренування жінок». Використання ваги власного тіла як основи для тренування дає можливість будь -кому займатися спортом та залишатися у формі. Головне - робити рухи безперервно, або як ланцюг, для спалювання жиру - швидко!
Святкове тренування, що знищує жир у всьому тілі
Ця вправа для всього тіла підкреслює основні м’язи живота. Майте на увазі, що хоча ці вправи виконуються без обтяжень, оскільки тренування є безперервними, це так дуже інтенсивний. Якщо ви ще не в хорошій формі, вживайте заходів обережності і спочатку йдіть у власному темпі, поки не наберетеся сил.
Змінений віджимання
Вправа: Почніть, опустившись на руки і коліна на тренажер або килим. Зробіть від рук і колін модифікований віджимання від зігнутих колін. Опустіть верхню частину тіла прямо на підлогу. Зробіть 15 повторень.
Розтягнути
Вправа: З положення лежачи, відсуньте своє тіло назад у положення, подібне позі для молитви йоги (її ще називають позою дитини), з сідницями, що лежать на п’ятах, лобом до підлоги і витягнутими руками на підлогу, долонями вниз перед ти. Утримуйте 30 секунд.
Динамічна схильна дошка і собака вгору
Вправа: Станьте в положення дошки, поклавши руки під плечі і витягнувши ноги назад, поки ви не підніметеся на пальці ніг, а тіло по прямій. Тримаючи лікті близько до боків, зігніть лікті і опустіть тіло майже до підлоги, тримаючи живіт над підлогою. Підніміть верхню частину тіла, вигнувшись назад. Відкиньте плечі назад і висуньте голову та груди вперед. Єдиною частиною тіла, що торкається підлоги, повинні бути верхівки стегон і стоп, а також руки. Утримуйте положення протягом 2-3 секунд, потім опустіть верхню частину тіла, поки голова не опиниться на підлозі. Зробіть 10 повторень.
Розгинання спини з підйомами ніг
Вправа: З положення лежачи, витягніть обидві руки перед собою, тримаючи голову, лікті та руки приблизно на півдюйма від підлоги, використовуючи нижню та верхню м’язи спини. Потім опустіть руки і підборіддя до підлоги, руки витягніть перед собою на підлогу, долонями вниз. Підніміть праву ногу від стегна, тримаючи коліно прямо, стискаючи сідниці і м’язи попереку. Опустіть праву ногу і повторіть це з лівою ногою. Зробіть послідовність від 10 до 15 повторень.
Кардіо стрибок
Вправа: З положення лежачи, покладіть руки під плечі і відсуньте верхню частину тіла від підлоги. Підніміть стегна і підніміть ноги в положення, що стоїть на колінах, а потім підніміться до стояння, руки дотягнувшись до стелі. Зробіть 1 повтор, щоб повернутися до стояння, щоб продовжити кардіо -рухи.
Випади
Вправа: У положенні стоячи зробіть крок вперед на правій нозі, потім опустіть ліве коліно до підлоги і зробіть напад з лівою рукою, що висувається вперед (обидва коліна повинні бути під кутом 90 градусів). Швидко поверніться в положення стоячи і повторіть випади лівою ногою вперед, праве коліно опустити до підлоги, праву руку вперед. Зробіть 10 повторів для кожної ноги.
Зайчик хміль
Вправа: У положенні стоячи покладіть руки на стегна і стрибайте, злегка зігнувши коліна, ніби проводячи трикутник - стрибайте в бік, стрибайте назад, стрибайте вперед, щоб почати. Зробіть 10-15 трикутників.
Більше способів зберегти форму в цьому сезоні
Ідеї домашнього фітнесу
Як залишатися у формі вдома.
Поради щодо дієти та фітнесу, щоб зупинити набір ваги у святкові дні
- Секрет боротьби зі святом
- 10 способів позбавлення від стресу для спалювання калорій
- Поради щодо святкової дієти, щоб залишатися стрункими та охайними
