Коли моя подруга знайшла мене, я сидів на підлозі жіночого туалету під феном, ридаючи і гіпервентилюючи. Мою довгу, завищену ціну орендую градація халат, згорнутий навколо моєї талії, і безглуздий капелюх, який вони змушують носити в Ірландії, коли ти отримуєш докторську дисертацію. сидів криво на моїй голові. Я використав туалетний папір, щоб витерти сльози - і розмазав макіяж - з обличчя. Мій друг бачив, як я вибігав з урочистої церемонії за кілька хвилин до цього, і прийшов перевірити мене, зрозумівши, що щось не так. Вона мала рацію - це не так.
Після трьох років неймовірно важкої роботи я нарешті закінчив навчання з докторантурою. Мої батьки та сестра прилетіли з Огайо, щоб побачити це. На щастя, моя панічна атака почалася лише після того, як я пройшов по сцені і отримав свою диплом, але коли я не міг перевести подих або перестати плакати, я знав, що мушу вийти з цієї аудиторії - швидко. І ось тоді я пробився крізь ряд моїх випускників і побіг по проходу, за двері і у ванну.
Детальніше:Чи може тривога на робочому місці стати хорошою справою?
Ось я, щойно закінчивши найвищий академічний ступінь у своїй дисципліні - пройшовши шлях від пані до доктора - і мав навколо людей, які мене любили і подолали довгий шлях, щоб побачити, як я закінчу. Проте все здавалося абсолютно безнадійним і безглуздим, і після спроби придушити це все випливало під час моєї церемонії випуску. Усі доповідачі розповідали про наше захоплююче майбутнє та про всі чудові справи, які ми б зробили, але на той момент я вже півтора року шукав роботу і мені зовсім не пощастило. Вони поводилися так, ніби це був якийсь радісний випадок, але насправді мені довелося покинути безпечне гніздо наукових кіл і спробувати знайти роботу в країні, де ніхто не брав на роботу.
Детальніше:Як впоратися з тривогою під час подорожей, щоб вона не зіпсувала вашу подорож
Крім того, я ніколи не був для вимушених веселощів або обов’язкових щасливих випадків, таких як новорічна ніч, дні народження чи офісні вечірки - і випускний не став винятком. Люди продовжували (належним чином) вітати мене та посміхатися, і кожного разу, коли вони - а то й гірше, запитували про мої плани на майбутнє - я відчував себе гірше. У мене не було для них хороших новин, тому я посміхнувся і ввічливо кивнув головою, подякувавши їм, але таємно бажаючи закричати.
Звичайно, тривога щодо закінчення навчання та майбутнього - цілком нормальна і розумна відповідь на те, що не знаєш, що попереду. Доктор Адам Л. Смажений, клінічний психолог, що практикує у Феніксі, та асистент кафедри психології в Університеті Середнього Заходу з клієнтами, які готуються до закінчення, і бачив цілий ряд відповідей, включаючи хвилювання, полегшення та гордість тривога і страх.
"Я схильний думати про випускний (особливо про закінчення коледжу) як про тип життєвого переходу - це часто асоціюється як з позитивними, так і з негативними емоціями", - розповідає Фрід Вона знає. «Негативні часто пов’язані з невизначеністю щодо того, як буде виглядати їхнє майбутнє життя (у тому числі з їх відсутністю) передбачувані закономірності), зміни очікувань та занепокоєння щодо того, чи призведе цей великий життєвий перехід щастя ».
Причини тривоги, пов’язаної з випускним
З мого досвіду, як людина, яка іноді виснажує тривогу, стикається з невідомим-чи намагається він знайти ванна кімната в новому офісі або перехід до життя після закінчення коледжу (що, так, може спричинити безробіття)-це основний тригер. Фрід каже, що деякі випускники, які відчувають сильне почуття невпевненості та побоювання щодо свого майбутнього - включаючи те, що вони будуть робити після закінчення навчання - цілком нормально. Багато також можуть відчувати занепокоєння щодо того, щоб залишити середовище, де їм стало комфортно і де вони нарешті відчувають себе впевненими у своїй ролі студента, а також у тому, що випускний означає для них у суспільному житті, він додає.
«Багато випускників, з якими я працював, відчували тривогу, пов’язану із побоюваннями, що емоційна та інша підтримка (від батьків, порадників, інструкторів тощо), на яку вони розраховували стільки років, Раптом вони стануть недоступними, і вони будуть залишені самостійно орієнтуватися у ролях дорослих, таких як пошук роботи та утримання себе, самостійне життя та створення нових стосунків », - Фрід нотатки.
Крім того, він каже, що сама церемонія вручення дипломів може викликати занепокоєння, оскільки - крім усього іншого - деякі студенти повинні планувати складну сімейну динаміку (наприклад, батьки, які розлучилися), щоб уникнути або звести до мінімуму конфлікти. Це може включати необхідність продумувати, хто де буде сидіти, з ким ви збираєтесь святкувати і коли і як уникнути негативної взаємодії та образи.
"Ці тривоги іноді можуть посилити всі емоції, які вони вже відчувають, коли закінчують навчання і переходять на іншу життєву роль", - пояснює Фрід.
Стратегії боротьби з тривогою під час випускного
Хоча не існує чарівного методу позбавлення від тривоги під час закінчення навчання (або в будь -який інший час), Фрід має кілька корисних пропозицій. Хоча він каже, що не так багато досліджень, які спеціально вивчають тривогу, пов’язану з випускним, за його досвідом, студенти часто мають труднощі з узгодженням своїх справжні почуття щодо закінчення навчання, які можуть включати тривогу та страх, з тим, що вони вважають, що вони від них очікують, такі як чисте хвилювання, досягнення та гордість.
«Учні часто висловлюють думку про те, що вони не повинні відчувати тривоги чи страху, або що вони єдині, хто з трепетом і страхом підходить до випускного, - пояснює Фрід. «Мені здалося корисним повідомити студентам, що незвично відчувати поєднання емоцій або навіть іноді просто негативні і поговоріть з ними про те, які аспекти закінчення навчання вважають їх найбільш тривожними провокує ».
Іншими словами, передача голосу цим невпевненостям може бути способом допомогти з ними впоратися. І тут є страшне: "Отже, що ти збираєшся робити зараз?" додаткове питання. Для цього Фрід пропонує студентам спробувати встановити певні кордони з членами родини навколо цих дискусій, особливо під час випускного.
Щодо мене, я хотів би сказати, що це було щось особливо, що допомагало у моїй тривозі, пов’язаній із закінченням навчання, окрім того, що я нарешті отримав роботу, але я не можу. І навіть після цього мій мозок знайшов безліч нових речей, про які слід хвилюватися. Однак головне, що тут слід пам’ятати, - це тривога, пов’язана з будь -якими серйозними переходами в житті - наприклад, закінченням школи, початком нової роботи, зміни стосунків - це абсолютно нормально, і визнання та подолання цих емоцій є хорошим першим кроком до боротьби з ними їх.
