Якщо зимовий блюз захопив вас, ви будете щасливі дізнатися, що їсте продукти, багаті омега-3 як лосось, сардини, анчоуси, насіння льону, волоські горіхи та водорості зменшують депресію.
Пов’язана історія. Фарширований лосось Джеймі Олівера оманливо простий і фантазійний, достатній для компанії
Вживання в їжу риби, багатої омега-3, або кидання столової ложки насіння соняшнику або волоських горіхів у чашку несолодкого йогурту запропонує величезний підйом настрою, коли вам це найбільше потрібно.
Лосось з кордону з волоських горіхів з рецептом смаженої лимона брокколі
Подає 4
Для лосося:
- 1/2 склянки панірувальних сухарів цільнозернової панко
- 1/2 склянки подрібнених волоських горіхів
- 1 фунт філе лосося
- 1/4 чайної ложки морської солі
- 1/4 чайної ложки свіжомеленого перцю
- 3 столові ложки свіжого лимонного соку
Для брокколі:
- 4 склянки суцвіть брокколі
- 1/4 чайної ложки морської солі
- 1/4 чайної ложки свіжомеленого перцю
- 1 столова ложка оливкової олії екстра незайманої
Напрямки:
- Для лосося розігрійте духовку до 425 градусів F. У невеликій мисці з’єднайте панко та волоські горіхи; відкласти.
- Покладіть філе лосося у велику форму для запікання. Посипати сіллю і перцем; скропити лимонним соком. Посипте сумішшю панко зверху філе, притискаючи до покриття. Поставте в духовку і запікайте 15 хвилин або поки риба легко не розшарується виделкою.
- Тим часом для брокколі застеліть деко фольгою. Покладіть брокколі на деко, приправте сіллю і перцем. Скропити олією; кинути до пальто. Поставте в духовку і запікайте вісім хвилин або до готовності. Подавати з лососем.
Більше рецептів омега-3
Рецепти горіхів, багатих на Омега-3
Чорно -банановий смузі з насінням льону
Приготування з анчоусами
