Для надто багатьох із нас, втрата ваги часто це тимчасова подія, яка супроводжується великим загостренням, коли ми повільно спостерігаємо, як кілограми повертаються назад у наше життя. Хоча багато примх дієт спочатку здаються магічним ліками, вони в кінцевому підсумку виявляються невдалими, тому що вони ніколи не вирішують усіх складових того, що означає успішне, постійне схуднення.
На щастя, ці поради стосуються найпростіших, цілком здійсненних стратегій, які ви можете включити до позитивної зміни способу життя для довгострокового успіху в схудненні.
Встановіть конкретні цілі схуднення
Цілі схуднення повинні бути конкретними і досяжними. Наприклад, «більше вправлятися» - це чудова мета, але вона не є конкретною. "Проходити п’ять миль щодня" - специфічний і вимірюваний, але перевірка реальності! Для початківця це може бути недосяжним, тому змініть його на "ходити 30 хвилин на день 5 днів на тиждень".
Вправа
Ви чули це раніше, але вправи - це кришталева куля того, чи вдасться вам утримати вагу. Щоб вправи були ефективними, знімайте мінімум п'ять 30 -хвилинних сеансів на тиждень. Все ще думаєте, що у вас немає часу на тренування? Дослідження показали, що три 10 -хвилинні сеанси в день - це так само добре, як один 30 -хвилинний сеанс. Знайдіть те, що вам подобається, і ви, швидше за все, дотримуватиметесь цього.
Ведіть щоденник і знайте свої тригери
Кожен день приділяйте час записуванню того, що ви їсте, і скільки, наскільки ви були голодні перед їжею, і будь -які почуття чи емоції, які ви мали в той час. Щоденник може допомогти виявити емоції та певну поведінку, що спричиняє переїдання, допомогти вам виділити, як вносити позитивні зміни.
Кількість калорій
Калорія - це калорія, і для того, щоб набрати або скинути фунт, потрібно 3500 калорій. Якщо ви намагаєтесь скинути цілком поважний 1 фунт на тиждень, збагатіть 500 калорій за день, вибравши здорову їжу та дотримуючись режиму тренувань. Увага: не скорочуйте занадто багато калорій! Різке скорочення споживання їжі може уповільнити ваш метаболізм і саботувати ваші зусилля по нарощуванню м'язів, які необхідні для спалювання максимальної кількості калорій і тонусу.
Здорове харчування
Основу свого раціону складайте з фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса/птиці та нежирних щоденних продуктів. Знайдіть час на сніданок, щоб правильно розпочати день і відчути бадьорість. Обов’язково відкладайте щоденні прийоми їжі кожні 3-4 години, щоб регулювати обмін речовин, контролювати вагу і уникнути переїдання. Переконайтеся, що обраний вами план харчування є тим, якого ви можете дотримуватися. Пам’ятайте, що так само, як правильно вибрати вправу, важливо, щоб вам сподобалася їжа, яку ви їсте.
Більшість людей, які намагаються схуднути, зосереджуються лише на одній меті: втраті ваги. Натомість зосередьтеся на поліпшенні способу життя шляхом зміни дієти та фізичних вправ, що призведе до довгострокової втрати ваги.
Більше порад щодо схуднення
- Ви не можете схуднути поодинці: Чому працює система підтримки фітнесу
- 10 найкращих помилок у дієті, які допускають жінки
- Найкращий спосіб схуднути
