Схуднення Сари: другий тиждень пекла - SheKnows

Ви коли -небудь замислювалися, чи справді твердження про план дієти? Ми обов’язково це робимо - тому ми вирішили перевірити плани здоров’я та дієти, починаючи з програми Inferno DailyBurn.com. Чи це занадто добре, щоб бути правдою?

Пов’язана історія. Повстанці Вілсон - реальний доказ того, що товсті погіршуються, незалежно від того, наскільки вони відомі

Після один тиждень на Inferno DailyBurn, і слідуючи їх порадам схуднути на 10 кілограмів за місяць, я кажу, що пекло жорстоке. Дійсно важко. Як OMG-це-горить жорстко. Але це також винагороджує. Насправді, через тиждень я програв (барабанний, будь ласка) два фунти!

Я так рада.

Цьому важкому плану слідувати, і я не був ідеальним у цьому. Але внесення невеликих змін окупилося гарними результатами.

Перший день: фіаско з протеїновим коктейлем

Порада № 1 до цього плану полягала в тому, щоб випити протеїновий коктейль на сніданок. Ви могли б також сказати мені сходити на гору на шпильках, тому що це здавалося неможливим подвигом. Я ніколи не був а білок потрясти вентилятором і не міг уявити, що це робитиму щодня. На місяць.

І все -таки я побігла разом і збила протеїновий коктейль із улюбленого білкового порошку мого чоловіка. Він зі смаком ванілі, і я додав заморожену полуницю - для трохи натурального аромату. Моя донька - офіційний тестувальник смаку - зробила один ковток і проголосила, що це добре, але я ледве витримав кілька ковтків. Синтетичний смак ванілі був для мене занадто, тому він пішов у каналізацію. Тому я почав досліджувати альтернативи без порошку і пообіцяв собі, що наступного дня я піду іншим шляхом.

Тим часом я схопив a кокос Простий квадрат (6 грам протеїну!) Та каву і дав собі пропуск на цю. Прості квадрати мають дійсно простий і короткий список інгредієнтів, включаючи горіхи та мед - і все це органічно. І на смак теж приємний.

Протягом наступних кількох днів я зосередився на сніданках, багатих білками. Трясе? Що трясе?

Шукаю для мене протеїновий коктейль

Тим не менш, я відчував, що мені потрібно дати ще один круговерть усьому білковому коктейлю на сніданок. Можливо, там було щось інше, що не було б примхливо солодким, фальшивим, крейдяним катуванням. Я звернувся до експертів, щоб вони допомогли мені знайти протеїновий коктейль.

Лорін Галарді, клінічний дієтолог, що базується у Вілтоні, штат Коннектикут, сказав, що вам потрібно дійсно знати інгредієнти вашого білкового порошку. «Якщо ви купуєте в магазині зі знижками, ви отримуєте неякісні інгредієнти зі знижкою. Не повинно бути сої, клейковини або штучних барвників або підсолоджувачів, таких як аспартам або сукралоза, а якщо до складу входить фруктоза, то її має бути в невеликій кількості », - каже Галарді.

Тож що вам слід шукати? Почніть з правильного типу білка. Галарді каже, що сироватка найкраща, але інші види також можуть бути хорошими. "Білок повинен надходити з сироватки, яка найкраще підтримує м'язи, або якщо у вас непереносимість сироватки, то з гороху, рису та/або коноплі", - говорить Галарді.

Щодо змішування, Галарді каже, що для ефективного протеїнового коктейлю потрібно додати як вуглеводи (вона рекомендує близько чверті склянки фруктів чи овочів), так і жир, як горіхи. «Коктейль без жиру залишить вас голодувати за годину. Кокос, горіхи та насіння - це хороші ідеї. Знову ж таки, не надто багато, оскільки ми не хочемо 700-калорійного ранкового коктейлю. Вам також потрібна трохи клітковини, яка також може надходити з насіння, наприклад, з меленого насіння льону », - каже Галарді.

Білковий коктейль для мене

Отримавши поради від Галарді, я вирішив ще раз пошукати для мене білковий порошок. Тепер я знав, що слід уникати сої, і не хотів сироватки, оскільки сироваткові коктейлі завжди змушували мій шлунок танцювати. Натомість я вибрав одну з запропонованих мною альтернатив: коноплю. Я знайшов у Trader Joe’s органічний білковий порошок з конопель, який містить лише кілька інгредієнтів - і всі ті, які я можу як вимовити, так і розпізнати.

Вранці я змішую його приблизно з 1 склянкою фруктів. Хоча Галарді запропонував менше, мені подобається мати більше для аромату, а також для того, щоб почати свої п’ять фруктів та овочів на день. У порошку конопель вже є велика кількість клітковини (принаймні в цій). А кидання в жменю волоських горіхів дбає про рекомендований нею жир.

Результат? Ну, це не красиво (добре, схоже на грязь), але воно одночасно смачне та ситне - а ще краще, мені це подобається. Так, люди, я знайшов протеїновий коктейль, який мені подобається. Піди розберися.

Користь від того, щоб розпочати день таким чином? Мені стає менше їсти. Немає середньовічної тяги, з якою можна боротися чи відчувати, що мені потрібно лише трохи більше чогось. Це досить круто.

Тренування

Коли я сказав, що не досконалий у плані, я не жартував. Тож ось велике зізнання: цього тижня я не робив усіх тренувань Inferno. Я не міг з двох причин: по-перше, інтенсивність настільки висока, що для такої людини, як я, яка давно не працювала, підхід від нуля до 60 приходить з болем. Я ледве встав, не кажучи вже про ходьбу, після другого тренування. Потім я впав, сильно забивши ногу. Тож кілька вихідних були в порядку. Зараз новий тиждень, і я повернувся до цього і сподіваюся, що зможу зробити більше тренувань, ніж минулого тижня.

Детальніше про здоров’я

Схуднення Сари: перший тиждень пекла
Результати на червоній доріжці: поради Дієти Остін щодо дієти та фітнесу
6 Бокс -дрилі для гарячого тіла