Інтервальні тренування високої інтенсивності або HIIT-це сьогодні мода. Але які вони, власне, є? Ну, давайте пояснимо…
HIIT-це навчальний метод, який чергує інтервали низької та помірної інтенсивності з інтервалами високої інтенсивності. Тренування складаються з коротких, але інтенсивних сплесків вправ з менш інтенсивними вправами між ними. Ідею можна застосувати до більшості вправ, таких як біг або навіть присідання.
Інтервальні тренування вважаються більш ефективними, оскільки інтенсивність дозволяє вашому тілу збільшити як аеробну, так і анаеробну витривалість, при спалюванні оптимальної кількості жиру. HIIT відомий тим, що нагнітає серце і спалює обмін речовин. А найкраща частина? Ви можете стиснути в HIIT тренування менш ніж за 20 хвилин!
Згідно зі статтею від Нью-Йорк Таймс, минулі дослідження показали, що тренування HIIT «можуть покращити аеробні заняття фітнес в 10 разів більше, ніж помірне тренування на витривалість ». Незважаючи на те, що дослідження все ще проводяться, Мартін Гібала, голова Департамент кінезіології Університету Макмастера та старший автор дослідження сказав: «Здається, що є щось важливо, навіть суттєво, щодо пульсуючого характеру навчання “HIIT”, що включається та вимикається, якщо ви хочете пожинати стійку фізіологічну покращення ».
Звичайно, ці переваги не приходять без кількох запобіжних заходів. Стів Едвардс, віце-президент з фітнесу та харчування в Beachbody, сказав, що деякі високоінтенсивні тренування, такі як P90X, не призначені для початківців.
"Вони завжди мали на увазі бути" випускними програмами "на деяких інших наших тренуваннях", - сказав він ABC News. "Наша цільова аудиторія, можливо, була знецінена, коли вони починали з нами, але для P90X ми бачимо їх як людину, яка деякий час була присвячена іншій програмі і прагне йти далі".
Едвардс також згадував, що тренажери повинні "проконсультуватися зі своїми лікарями і не перестаратися" перед початком таких програм тренування, і лікарі погоджуються.
Про це розповів лікар -ортопед з лікарні спеціальної хірургії в Нью -Йорку доктор Стівен Філі ABC News що за останні роки він почав спостерігати стрибок травм, пов’язаних із HIIT, переважно за рахунок розтягування м’язів та сухожиль напруження - особливо литок, грудей і плечей - що є результатом надмірного використання вибухових рухів і важких ваги.
"Я думаю, що ці програми досить хороші", - сказав доктор Філі. "Але якщо хтось перейде з дивана на повний газ без будь -якої підготовки, є велика ймовірність, що він постраждає".
Мораль оповідання? Якщо ви тільки починаєте, програми високої інтенсивності можуть вам ще не підійти. Але, якщо ви вже тренер -воїн і хочете покращити свою гру, можливо, HIIT - це саме те, що вам потрібно.
Хочете спробувати? Ось кілька найінтенсивніших тренувань, які ми могли знайти!
1. Навчання табата
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Клас спінового хіп -хопу з KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? список = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Потіти, як божевільна тренування
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Виклик HIIT Berserker
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Більше тренувань
15 Хвилинні тренування для зайнятих жінок
Ідеальне тренування на майданчику для мам
5 простих вправ для поліпшення рівноваги
