Якщо вам потрібно щотижня змінюватись від звичних вправ, орієнтованих на тренажерний зал, відновіть свій ентузіазм у фітнесі, займаючись поблизу дому. Ви можете отримати кілька найефективніших і найцікавіших кардіо -тренувань прямо у вашому районі.
Кардіотренування в місті
Зашнуруйте кросівки та приєднайтесь до інших бігунів та пішоходів у ваших місцевих міських парках. Окрім бігових доріжок, у деяких парках по дорозі також встановлені калістенічні станції. Зв’яжіться з місцевим велосипедним клубом і, незалежно від того, приєднуєтесь ви чи ні, запитайте їх, де вони їздять, щоб дізнатися найкращі (і найбезпечніші) велосипедні маршрути.
Інший спосіб швидко зайнятися кардіотреніровкою - це скористатися громадським транспортом, вийти на кілька зупинок раніше та прогулятися пішки до місця призначення. Якщо у вас є вибір між ліфтами та сходами, піднімайтеся по сходах по дві, коли це можливо, щоб підняти кардіотренажер і надати тонус нижній частині тіла.
У місті лише люди, які дивляться, зроблять ваші тренування на свіжому повітрі цікавими та зроблять ваші швидкі тренування ще швидшими.
Кардіотренування в передмісті
Маючи набагато менший трафік, ніж у місті, «бурбі» ідеально підходять для бігу, ходьби, їзди на велосипеді та катання на роликах. Залучіть друга або сусіда, щоб вони прогулялися електроенергією, щоб розпочати день або розбити день, і кинути машину на велосипед під час виконання доручень. Якщо неподалік є футбольний стадіон, натисніть на трибуни та доріжку, щоб виконати змішане кардіотренування. Перевірте місцеві списки навчальних таборів у вашому районі та зайдіть день-два на тиждень.
Кардіотренування в країні
Сільські місцевості піддаються, здавалося б, нескінченним сільським дорогам та вулицям невеликих міст для піших пробіжок, бігу чи їзди на велосипеді. Найкраще, що сільські райони рясніють пішохідними стежками, відкритими полями, а для зимових тренувань - лижними та снігоступами. Навіть ваш власний двір може стати найкращим місцем для занять фітнесом, який включає в себе гімнастику, бігові кроки, стрибки, підтягування на гілці дерева та віджимання або опускання на лавці.
Немає причин відчувати себе в пастці через відвідування спортзалу. Просто подивіться за двері, щоб побачити веселі кардіо можливості на свіжому повітрі.
Дивіться: Як тренуватися з розмахом на ігровому майданчику
Фітнес з розмахом - це форма тренування з опором, яка ідеально підходить для схуднення або силових тренувань. Перегляньте це відео, щоб побачити приклади вправ з махом для ніг, грудей, плечей, рук, сідниць, серцевини та інших м’язів.
Більше порад щодо фітнесу
Поради щодо дотримання графіка тренувань
Налаштування графіка тренувань
Способи мотивувати себе до фізичної форми