Досить часто бажаючі бути цукрозахисниками запитують мене: «Як я можу вгамувати тягу до вуглеводів, щоб утримати себе від дегустації, а потім неминуче пожираю жменю печива або крекерів?»
Одна з найпотужніших і найпотужніших стратегій настільки проста, що ви подумаєте, чому ви ніколи не пробували її спочатку. Просто зачекайте, перш ніж щось робити - особливо те, про що пізніше ви пошкодуєте. Зрештою, якщо ви бездумно засовуєте ці швидкодіючі, дуже схожі на цукрові вуглеводи в рот, ви могли б пізніше відчувати себе знищеним, віддаленим, примхливим і пригніченим, тому що цифри у вашій шкалі продовжують зростати підйом.
Подумайте над цим: майже всі ми добре вміємо зволікати. Ви знаєте, як ви продовжуєте відкладати прибирання будинку, давати своєму начальнику таку пропозицію чи навіть викидати сміття? Більш того, багато хто з нас дуже добре вміють зволікати, правда? Я знаю, що я є. Хоча я, звичайно, не пишаюся цією сумнівною майстерністю, затягування, я виявив, - це веселий, розумний спосіб надати позитивному зволіканню зволікання!
Я застосував цю неймовірну стратегію ще в 1998 році, коли за наказом лікаря викидав солодощі та прості вуглеводи. До цього дня я вражений тим, наскільки легко, без зусиль і надзвичайно ефективно відтягувати!
Кожен у будь -якому віці - якщо ви, мабуть, не маленький - може розвивати цю тактику. Все, що вам потрібно зробити, це пообіцяти собі затриматися на короткий проміжок часу. Потім ви можете затримувати знову і знову, навіть годинами. Тільки подумайте: наступного ранку ви відчуєте полегшення і гордість за себе, що не впустили свою тягу.
Ось 7 способів, як затримка може стати вашим чудовим союзником, який допоможе вам уникнути вашої небажаної звички вживати цукор. (Це одна зі стратегій "6 D", яку я розробив, щоб допомогти собі та іншим "цукерникам".)
- Затримка (спочатку 5 хвилин, потім 10 хвилин, 1 година, 2 години тощо) перед вживанням цього брауні, печива або цукерка дає вам золоту можливість відірватися від своїх імпульсів, щоб ви могли легко відірватися від неї їх.
- Затримка на 10 хвилин, потім на 15 хвилин тощо. дозволяє вашій тязі легко вщухати, поки ви займаєтесь іншими справами.
- Затримка дозволяє здійснювати позитивні дії, що сприяють здоров’ю, простою бездіяльністю. Так, абсолютно нічого не може бути вирішальним, коли ви починаєте або скорочуєте кількість солодощів і швидких вуглеводів.
- Затримка перетворює зволікання у ефективний вид мистецтва та ініціативний жест.
- Затримка дозволяє вам точно визначити, які продукти - якщо такі є - вам дійсно до вподоби. Чи справді ваше тіло потребує печива, торта та кренделів? Дуже сумніваюся!! Або у вашому дивовижному тілі радше буде вода, свіжі овочі та фрукти, якісний білок або корисні жири?
- Затримка дає вам можливість зв'язатися зі своїми справжніми почуттями. Що, до біса, насправді відбувається, що робить ці швидкі вуглеводи такими захоплюючими для вас?
- Затримка дозволяє вам пишатися тим, що ви відкладаєте короткочасне, непереборне негайне задоволення на користь довгострокового позитивного результату. (Хіба не набагато краще схуднути, мати більше енергії та концентрації краще, ніж поступитися протягом однієї хвилини слабкості, а потім зазнати наслідків?)
Коротше кажучи, проста затримка - це справді один з найефективніших інструментів, якими може користуватися успішний Sugar Kicker.
Проактивна дія, щоб зменшити вашу тягу
Я закликаю вас стати художником із затримкою зараз. Звісно, як відомо, «практика робить досконалим».
- Наступного разу, коли вам захочеться солодкого (це вже оброблене), почніть із затримки. Подивіться на годинник або годинник, а тепер почекайте 5 хвилин, перш ніж класти будь -які вишукані солодощі в рот - це легко зробити!
- Тепер вийдіть зі своїх нав'язливих солодких думок і почекайте 10 хвилин. Це може допомогти, якщо тим часом ви зробите щось інше.
- Потім затримайтеся ще на 20 хвилин. Будьте творчими з затримкою часу. Деякі люди вважають, що миття посуду або прибирання одягу - це спосіб позбутися від думок про їжу.
- Тоді дійсно киньте виклик собі! Зачекайте годину, потім 2 години, а може, навіть увесь вечір. Ти можеш це зробити!
- Нарешті, напишіть про свій досвід у щоденнику або зошиті.
Відкладаючи, ви могли б дізнатися багато про себе та силу зосередженого розуму.
Донині я дякую пані Делей за те, що вона допомогла мені дізнатися, що життя солодше без вишуканих солодощів.
